ڪلهي تي بيٺل يوگا پوز

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• ثانوی عضلات: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

کا تعارف ڪلهي تي بيٺل يوگا پوز

ڪلهي تي بيٺل يوگا پوز، جنهن کي سروانگاسانا پڻ سڏيو ويندو آهي، هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا رت جي گردش، هضمي، ۽ تنفسي سسٽم جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي توجه کي وڌائڻ، دٻاءُ گهٽائڻ، ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن پوز کي مشق ڪرڻ چاهين ٿا ان جي صلاحيت لاءِ تايرايڊ جي ڪم کي وڌائڻ ، بي خوابي ۽ ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ ، ۽ سڪون ۽ سڪون جي احساس کي فروغ ڏيڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪلهي تي بيٺل يوگا پوز

• پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ انھن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، ۽ پوء پنھنجي ھٿن کي فرش کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھيٺئين پٺي کي سپورٽ ڪرڻ لاء.
• آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي سڌو ڪريو ۽ پنهنجا پير ڇت ڏانهن اشارو ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جي جسم کي ممڪن طور تي سڌو رکڻ لاء.
• ھن پوزيشن کي 5 کان 10 سانس تائين رکو، پنھنجي چن کي پنھنجي سيني ۾ ٽڪايو ۽ پنھنجي اکين کي پنھنجي آڱرين تي رکو.
• ڇڏڻ لاءِ، نرميءَ سان پنھنجن ٽنگن کي ھيٺ ڪريو ۽ پنھنجي اسپائن کي واپس چِٽيءَ تي ھيٺ لٿو، ھڪ وقت ۾ ھڪڙو vertebra.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪلهي تي بيٺل يوگا پوز

• سپورٽ استعمال ڪريو: خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ، توھان جي ڳچيءَ کي بچائڻ لاءِ سپورٽ استعمال ڪرڻ ضروري آھي. توهان پنهنجي ڪلهن جي هيٺان هڪ فولڊ ڪمبل يا يوگا بولسٽر استعمال ڪري سگهو ٿا. توھان جو مٿو ۽ ڳچيء کي چادر ۽ چٽ تي ھجڻ گھرجي. جڏهن توهان پوز ۾ آهيو ته پنهنجو مٿو ڦرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ڳچيء کي دٻائي سگهي ٿو.
• ترتيب: توهان جي جسم جي ترتيب تي ڌيان ڏيو. توھان جو جسم ھڪڙي سڌي لڪير ۾ ھجڻ گھرجي ڪلھن کان پيرن تائين. هن جو مطلب آهي ته توهان جا هپس تمام گهڻو اڳتي يا تمام گهڻو پوئتي نه هجن. هڪ عام غلطي اها آهي ته پيرن کي پوئتي موٽڻ ڏيو، جيڪو ڳچيء تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو پنھنجي پيرن ۽ ھپس کي مٿي کڻڻ ۾ مدد لاء. اهو توهان جي ڳچيء مان ڪجهه دٻاء وٺندو

ڪلهي تي بيٺل يوگا پوز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪلهي تي بيٺل يوگا پوز?

ها، شروعات ڪندڙ ڪوشش ڪري سگهن ٿا ڪلهي واري اسٽينڊ يوگا پوز، جنهن کي سروانگاسانا پڻ سڏيو ويندو آهي. بهرحال، اهو هڪ وچولي سطح جي پوزيشن سمجهي ويندي آهي ۽ اهو ضروري آهي ته ان کي صحيح طور تي انجام ڏيڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. شروعات ڪندڙن کي مثالي طور تي هڪ تربيت يافته يوگا استاد جي نگراني هيٺ هن پوزيشن کي انجام ڏيڻ گهرجي. پروپس استعمال ڪرڻ جهڙوڪ ڪمبل يا بولسٽر پڻ مدد ڪري سگھن ٿا شروعات ڪندڙن کي آسانيءَ ۾ ھن پوز ۾. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ تمام گهڻو زور نه ڏيو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي صحت جا خدشا آهن، نئين مشق جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪلهي تي بيٺل يوگا پوز?

• نيرالمبا سروانگاسانا، يا اڻ سڌريل ڪلهي وارو اسٽينڊ، هڪ وڌيڪ مشڪل نسخو آهي جنهن جي ضرورت آهي ته توهان کي توهان جي ڪلهن يا هٿن جي بغير ڪنهن به مدد جي پوز کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.
• Eka Pada Sarvangasana، يا Single Leg Shoulder Stand، ھڪڙو ڦيرو آھي جتي ھڪڙي ٽنگ کي ڇت ڏانھن وڌايو ويندو آھي جڏھن ته ٻيو ٽنگ زمين ڏانھن ھيٺ ڪيو ويندو آھي.
• Parsvaika Pada Sarvangasana، يا Side Single Leg Shoulder Stand، ھڪڙو تفاوت آھي جنھن ۾ ھڪڙي ٽنگ سڌو مٿي وڌايو ويندو آھي جڏھن ته ٻئي کي پاسي ڏانھن وڌايو ويندو آھي.
• هالاسنا، يا پلو پوز، ڪلهي واري اسٽينڊ جي هڪ تبديلي آهي جتي پيرن کي مٿي کان هيٺ ڪيو ويندو آهي، پوئتي زمين کي ڇڪيندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪلهي تي بيٺل يوگا پوز?

• مڇيءَ جو پوز (Matsyasana) ڪلهي واري اسٽينڊ جي مخالف جي طور تي ڪم ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو مخالف عضون کي ڇڪي ٿو، بشمول سينه، ڳلي ۽ پيٽ، جسم ۾ توازن کي وڌائڻ ۽ هضم ۾ مدد ڪري ٿو.
• برج پوز (Setu Bandhasana) فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته اهو پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو ۽ سينه ۽ ڪلهن کي کولي ٿو، جيڪو ڪلهي واري اسٽينڊ لاءِ وڏي تياري آهي، جڏهن ته دٻاءُ ۽ پريشاني کي به دور ڪري ٿو.