ڪرٽسي اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪرٽسي اسڪواٽ
ڪرٽسي اسڪواٽ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا گلوٽس، هپس ۽ ران کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ جامع هيٺين جسم جي ورزش فراهم ڪري ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي گهٽ جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، انهي سان گڏ جسم جي هم آهنگي ۽ پوزيشن کي وڌائڻ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو هيٺين جسم کي ٽوننگ ۽ شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر مجموعي طور تي فعال فٽنيس ۽ متحرڪ پڻ وڌائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرٽسي اسڪواٽ
- پنھنجي ساڄي ٽنگ سان ھڪڙو وڏو قدم واپس وٺو، ان کي پنھنجي کاٻي پٺيان پار ڪندي. پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي ھپس کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جي کاٻي ران تقريبا فرش سان متوازي آھي.
- پنھنجي ٽورسو کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ھپس ۽ ڪلھن کي جيترو ٿي سگھي چورس ڪريو.
- شروعاتي پوزيشن ۾ بيهڻ لاء توهان جي کاٻي پير جي ذريعي ڇڪيو.
- ٻئي پاسي ورجايو، پنھنجي ساڄي پاسي پنھنجي کاٻي ٽنگ سان پوئتي ھلڻ سان، ۽ ورزش جي مدت لاءِ متبادل پاسن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرٽسي اسڪواٽ
- بنيادي مصروفيت: سڄي تحريڪ ۾ توهان جي بنيادي مشغول. اهو نه صرف توهان کي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائيندو. هڪ عام غلطي اها آهي ته پيٽ کي آرام ڏيو ۽ هيٺين پوئتي آرڪ، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- پنهنجي حرڪت کي سنڀاليو: پڪ ڪريو ته توهان مشق ذريعي جلدي نه رهيا آهيو. اسڪواٽ جي هيٺين ۽ کڻڻ واري مرحلن دوران ڪنٽرول برقرار رکو. اهو مؤثر طريقي سان ٽارگيٽ ڪيل عضلات کي ڪم ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو.
ڪرٽسي اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرٽسي اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Curtsey Squat ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا نه ئي وزن سان جيستائين توهان فارم درست نه ڪريو. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ بند ڪريو جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو. فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرٽسي اسڪواٽ?
- جمپنگ ڪرٽسي اسڪواٽ هر اسڪواٽ جي وچ ۾ جمپ شامل ڪري ٿو، ورزش ۾ هڪ دل جي عنصر شامل ڪري ٿو.
- سائڊ ڪِڪ سان ڪرٽسي اسڪواٽ هر اسڪواٽ جي آخر ۾ هڪ ليٽرل ٽنگ لفٽ شامل ڪري ٿو، جيڪو گلوٽس ميڊيس کي نشانو بڻائي ٿو.
- بائيسپ ڪرل سان ڪرٽسي اسڪواٽ جڏهن توهان اسڪواٽ مان اڀرو ٿا ته بيسپ ڪرل کي شامل ڪندي هيٺين جسم ۽ مٿين جسم جي تحريڪن کي گڏ ڪري ٿو.
- Lateral Raise سان ڪرٽسي اسڪواٽ هڪ مختلف قسم آهي جنهن ۾ توهان جي هٿن کي ڪلهن جي سطح تي پاسن ڏانهن وڌائڻ شامل آهي جيئن توهان اسڪواٽ مان اٿندا آهيو، توهان جي ڊيلٽائڊس ۽ مٿي جي پوئتي ڪم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرٽسي اسڪواٽ?
- گوبلٽ اسڪواٽ: هي مشق پڻ هيٺين جسم جي عضون کي مشغول ڪري ٿي، بنيادي طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings، ڪرٽسي اسڪواٽ کي هڪ جهڙي ورزش فراهم ڪري ٿي پر سينه جي سطح تي وزن جي سبب شامل ڪيل بنيادي مشغولن سان.
- گلوٽ برج: گلوٽ پل خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي پڻ ڪرٽسي اسڪواٽ دوران ڪم ڪيا ويندا آهن، انهن عضلات کي وڌيڪ مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن ته هپ موبلٽي کي به بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪرٽسي اسڪواٽ
- ڪرٽسي اسڪواٽ ورزش
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- جسماني وزن ڪرٽسي اسڪواٽ
- Quadriceps جسماني وزن جي مشق
- گهر ۾ ران جي ورزش
- ڪو سامان ڪواڊ ورزش
- ران لاء گھر جي ورزش
- هيٺين جسم لاء جسماني وزن ورزش