فرش تي اوبليڪ وي اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف فرش تي اوبليڪ وي اپ
فرش تي اوبليڪ وي-اپ هڪ متحرڪ بنيادي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، توهان جي پيٽ جي ڪنارن کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽنگ ڪرڻ. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي بنيادي استحڪام کي وڌائڻ ۽ انهن جي مجموعي جسماني طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊيندا آهن ڇو ته اهو نه صرف هڪ سٺي نموني ڪمر لائين حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توازن، پوزيشن، ۽ روزاني سرگرمين کي آسانيءَ سان انجام ڏيڻ ۾ مدد پڻ ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش تي اوبليڪ وي اپ
- پنهنجي ساڄي هٿ کي وڌايو فرش تي توازن لاء.
- پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي پيرن ۽ مٿئين جسم کي گڏ ڪريو، پنھنجي کاٻي ڪھڙي کي پنھنجي پيرن ڏانھن ڪڪڙڻ واري حرڪت ۾ آڻيو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء ڪنارن کي تبديل ڪريو ۽ ساڳئي قدمن کي انجام ڏيو جڏهن توهان پنهنجي کاٻي پاسي تي ليٽيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش تي اوبليڪ وي اپ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان جي پيرن ۽ مٿين جسم کي کڻڻ، يقيني بڻائين ته تحريڪ ڪنٽرول ۽ مستحڪم آهي. هي هڪ تيز رفتار ورزش نه آهي، بلڪه توهان جي رڪاوٽ کي مشغول ڪرڻ بابت. تحريڪن ذريعي جلدي ڪري سگھي ٿو خراب فارم ۽ گھٽتائي اثرائتو.
- مناسب ترتيب: جيئن توهان V-up انجام ڏيو ٿا، اهو ضروري آهي ته توهان جي پيرن ۽ مٿين جسم کي ترتيب ۾ رکڻ لاء. پنهنجي جسم کي موڙڻ يا گوڏن کي موڙڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ توهان جي ٿلهي تي ڌيان گهٽائي سگھي ٿو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضلات کي مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ جي مشق دوران. ان جو مطلب آهي توهان جي پيٽ جي بٽڻ کي توهان جي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ ۽ توهان جي abs کي تنگ رکڻ
فرش تي اوبليڪ وي اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرش تي اوبليڪ وي اپ?
ها، شروعات ڪندڙ فرش جي مشق تي اوبلڪ وي-اپ ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت ۽ توازن جي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته بنيادي بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشقن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌيڪ ترقي يافته مشقن جهڙوڪ Oblique V-ups ڏانهن. هميشه ياد رکو ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء ۽ هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرش تي اوبليڪ وي اپ?
- وزن وارو اوبليڪ وي-اپ: اضافي مزاحمت لاءِ، توهان ورزش دوران پنهنجي پيرن جي وچ ۾ ڊمبل يا دوائن جي بال رکي سگهو ٿا، جنهن سان توهان جا عضوا وڌيڪ محنت ڪن ٿا.
- موڙ سان گڏ اوبلڪ وي-اپ: صرف پنهنجي ٽورسو کي سڌو مٿي کڻڻ جي بدران، توهان حرڪت جي چوٽي تي هڪ موڙ شامل ڪيو، توهان جي ڪلهي کي سامهون واري گوڏن تائين آڻيندي.
- استحڪام بال تي اوبلڪ وي-اپ: استحڪام بال تي هن مشق کي انجام ڏيڻ مشڪل سطح کي وڌائي ٿو توازن جو عنصر شامل ڪندي، جيڪو توهان جي بنيادي عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
- Oblique V-up with a Band: توهان جي پيرن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ لپائڻ ۽ توهان جي هٿن ۾ سرن کي پڪڙڻ اضافي ٽينشن شامل ڪري سگهي ٿو ۽ مشق کي وڌيڪ مشڪل بڻائي سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرش تي اوبليڪ وي اپ?
- تختي هڪ ٻي اثرائتي ورزش آهي جيڪا Oblique V-ups کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اهي اوبليڪز سميت پوري ڪور کي مضبوط ڪن ٿيون، ۽ استحڪام ۽ توازن کي بهتر ڪن ٿيون، جيڪي Oblique V-ups کي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
- سائيڪل جا ڪرنچز اوبليڪ وي-اپ سان جوڙڻ لاءِ فائديمند آهن ڇو ته انهن ۾ هڪ جهڙي موڙيندڙ حرڪت شامل آهي، جيڪا ترڪي واري عضون کي وڌيڪ مشغول ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته پوري پيٽ جي ورزش لاءِ مٿين ۽ هيٺين ايبس کي به شامل ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** فرش تي اوبليڪ وي اپ
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- Oblique V-up ورزش
- کمر لاء فرش ورزش
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- V-up oblique ٽريننگ
- کمر ٽوننگ جي مشق
- گهر ۾ هپس ورزش
- Oblique V-ups جسماني وزن جي مشق
- ٿلهي عضون لاء جسماني وزن ورزش
- ٽنگنگ کمر لاءِ فرش جو مشق.