گوڏن تائين ڇڪيو

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف گوڏن تائين ڇڪيو

پش اپ ٽو ڪني ٽيپ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ بنيادي مشغولن کي گڏ ڪري ٿي، مڪمل جسماني ورزش فراهم ڪري ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي پنهنجي مجموعي طاقت، استحڪام ۽ هم آهنگي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي پش اپ فارم کي بهتر ڪرڻ، توهان جي بنيادي طاقت کي وڌائڻ، ۽ توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪو وزن گھٽائڻ يا عضلات جي ٽوننگ جو مقصد آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن تائين ڇڪيو

• پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪھڙين کي موڙيندي، پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ بنيادي مشغول رکو، جيستائين توھان جو سينو تقريبا فرش کي ڇھي.
• جئين توھان پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ساڄي ھٿ کي زمين کان مٿي ڪريو ۽ پنھنجي کاٻي گھڙي کي ٽيپ ڪريو.
• پنھنجي ساڄي ھٿ کي زمين ڏانھن موٽايو ۽ پش اپ کي ورجايو، ھن ڀيري پنھنجي کاٻي ھٿ کي کڻڻ ۽ پنھنجي ساڄي گھڙي کي ٽيپ ڪريو.
• هر نمائندي لاء متبادل پاسن کي جاري رکو، يقيني بڻائين ته توهان جو جسم هڪ سڌي لڪير ۾ رهي ٿو ۽ توهان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف رهي ٿو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن تائين ڇڪيو

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جئين توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پش اپ ۾، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجھو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو. پنھنجي پٺيءَ کي ھلڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي بٽ کي ھوا ۾ اٿڻ ڏيو، جيئن اھو توھان جي هيٺين پٺي کي دٻائي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي سگھي ٿو.
• گھٹنے ٽپڻ: جيئن توھان پوئتي ڌڪيو، پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي ساڄي ڪلھ ڏانھن آڻيو گھڙي جي ٽيپ لاء. پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ٻئي طرف ورجائي. پڪ ڪريو ته گھڙي ٽيپ هڪ ڪنٽرول ۽ عمدي انداز ۾ ڪيو ويو آهي. هن قدم ذريعي جلدي خراب فارم ۽ گهٽ اثرائتو ڪم ڪار جي ڪري سگھي ٿو.
• بنيادي مصروفيت: پنهنجو بنيادي مصروف رکو

گوڏن تائين ڇڪيو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن تائين ڇڪيو?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Push Up to Knee Tap ورزش. بهرحال، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي سٺي مقدار جي جسم جي طاقت ۽ بنيادي استحڪام جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي بنيادي پش اپس يا گھٹنے پش اپس سان شروع ڪرڻ گھرجي وڌيڪ ترقي يافته ورزن تي وڃڻ کان اڳ پنھنجي طاقت کي وڌائڻ لاءِ جيئن Push Up to Knee Tap. هميشه زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء ياد رکو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشق صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن تائين ڇڪيو?

• پش اپ سائڊ پليڪ سان: هر پش-اپ کان پوءِ، هڪ پاسي واري تختي ۾ گھمايو ۽ پنهنجي گوڏن کي ٽيپ ڪريو، توهان جي بيلنس ۽ بنيادي طاقت کي چيلينج ڪندي.
• پش-اپ کان گھٹنے ٽيپ کي رد ڪريو: پش-اپ دوران پش اپ يا بينچ تي پنھنجا پير بلند ڪريو، پوءِ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني تي آڻيو ٽيپ لاءِ، شدت وڌايو.
• پش اپ ٽو مائونٽين ڪلائمر: باقاعده پش اپ ڪريو، پوءِ جلدي ھر گوڏن کي پنھنجي سيني تي ٽيپ ڪريو ھڪڙي جبل جي چڙھائي واري حرڪت ۾، ڪارڊيو کي ملايو ۾ شامل ڪريو.
• پش-اپ ٽو ني ٽڪ: هر پش-اپ کان پوءِ، ٽڪ لاءِ ٻنهي گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو، پلائيو ميٽرڪس شامل ڪيو ۽ توهان جي هيٺين ايبس کي ڪم ڪيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن تائين ڇڪيو?

• جبل تي چڙهڻ وارا: گوڏن جي نل تائين پُش ڪرڻ وانگر، جبل تي چڙهندڙ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪندا آهن جن ۾ هٿ، سينه، ڪور ۽ ٽنگ شامل آهن، ان ڪري مجموعي جسماني طاقت ۽ دل جي صحت کي وڌايو.
• برپيس: برپيز هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جهڙوڪ پش اپ ٽو ڪني ٽيپ، ٻنهي کي طاقت ۽ ايروبڪ فائدا مهيا ڪن ٿا، ۽ اهي وڌيڪ هم آهنگي، توازن ۽ برداشت کي بهتر ڪن ٿا، جيڪي پش اپ ٽو ني ٽيپ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهن.