پاسي واري اسڪيسر
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي واري اسڪيسر
سائڊ لائينگ اسڪيسر هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي، گلوٽس، ۽ اندرين ۽ ٻاهرئين ران کي نشانو بڻائيندي، بهتر توازن، طاقت ۽ جسم جي مجموعي استحڪام ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيئن انفرادي صلاحيتن کي ملائڻ لاءِ ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اها هيٺين جسم کي ٽون ڪرڻ، بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، ۽ ڪنهن خاص سامان جي ضرورت کان سواء پوزيشن بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري اسڪيسر
- پنھنجي مٿئين جسم کي پنھنجي ڪُنيءَ ۽ بازوءَ تي مٿي ڪريو، پنھنجي ڪلھي کي سڌو پنھنجي ڪُنيءَ جي مٿان ۽ پنھنجي ھٿ کي فرش تي رکي.
- پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ ٻنهي پيرن کي زمين کان مٿي ڪريو، توهان جي مٿي کان توهان جي پيرن تائين سڌي لڪير کي برقرار رکندي.
- پنهنجي ٽنگن کي آهستي آهستي الڳ ڪريو مٿين ٽنگ کي کڻڻ سان جڏهن ته هيٺئين ٽنگ کي هيٺ ڪريو، پوءِ انهن کي واپس گڏ ڪريو.
- هن اسڪيسر جي حرڪت کي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ ورجايو، پوءِ پاسي ڦيرايو ۽ ورزش کي ٻئي ٽنگ سان مٿي تي ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري اسڪيسر
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: پنهنجي مٿئين ٽنگ کي هوا ۾ اٽڪل هڪ فوٽ مٿي ڪريو، پوءِ ان سان ملڻ لاءِ پنهنجي هيٺئين ٽنگ کي مٿي ڪريو. انھن کي ھڪڙي وقت ھيٺ ھيٺ ڪريو. اهو ضروري آهي ته انهن تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو ته جيئن توهان جي پيرن کي ڌڪڻ يا جھلڻ کان بچڻ لاء، جيڪو دٻاء يا زخمي ٿي سگهي ٿو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جئين توهان پنهنجا پير کڻندا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ مشق کي وڌيڪ اثرائتو بنائڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ عام غلطي صرف توهان جي ٽنگ جي عضون کي استعمال ڪرڻ آهي، جيڪا گهٽ پوئتي دٻاء جي ڪري سگھي ٿي.
- مناسب سانس:
پاسي واري اسڪيسر عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري اسڪيسر?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سائڊ لائنگ اسڪيسر ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاء ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هي مشق شروع ۾ ڪنهن ٽرينر يا فٽنيس ماهر جي رهنمائي هيٺ ڪيو وڃي. هي مشق بنيادي ۽ هيٺين جسم، خاص طور تي اندروني ۽ ٻاهرئين ران کي ڪم ڪرڻ لاء بهترين آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، جيڪڏهن ڪنهن به تڪليف يا درد جو تجربو آهي، ان کي روڪڻ ۽ پيشه ورانه مشورو وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري اسڪيسر?
- هڪ مزاحمتي بينڊ سان سائڊ لينگ اسڪيسر: هن تبديلي ۾، هڪ مزاحمتي بينڊ ٽڪن جي چوڌاري رکيل آهي، چيلنج کي وڌائي ٿو ۽ هپ اغوا ڪندڙن ۽ مشغولن تي ورزش کي تيز ڪري ٿو.
- Elevated Side Lying Scissors: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ورزش کي بلندي واري مٿاڇري تي ڪرڻ، جھڙوڪ ھڪ قدم يا بينچ، جيڪو گھڻي حد تائين حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو ۽ مشڪل کي وڌائي ٿو.
- پائليٽس بال سان سائڊ لائينگ اسڪيسر: هڪ ننڍڙي پائليٽس بال هن تبديليءَ ۾ ٽڪن جي وچ ۾ رکيل آهي، بنيادي ۽ اندرين ران جي عضون کي هڪ اضافي چئلينج فراهم ڪري ٿي.
- سائڊ لائينگ اسڪيسرس وٿ ٽو ٽيپس: هن تبديليءَ ۾، پيرن کي سڌو رکڻ جي بدران، توهان گوڏن کي موڙيو ۽ پيرن جي آڱرين کي هڪ ٻئي سان ٽيپ ڪريو، جيڪي اندرين ران ۽ گلوٽس کي مختلف انداز ۾ نشانو بڻائين ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري اسڪيسر?
- ٽنگن جا دائرا سائيڊ لائينگ اسڪيسر کي به مڪمل ڪن ٿا ڇو ته اهي نه رڳو هپ اغوا ڪندڙن ۽ ايڊڊڪٽرز تي ڪم ڪن ٿا، پر هپ جي متحرڪ ۽ لچڪ کي به بهتر ڪن ٿا، هيٺين جسم جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
- برج ورزش سائڊ لائنگ اسڪيسر لاءِ هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي ڇو ته اهو گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪري ٿو، بهتر هپ جي استحڪام ۽ الائنمينٽ کي سپورٽ ڪري ٿو، جيڪا سائڊ لائنگ اسڪيسر جي موثر عمل لاءِ اهم آهي.
متعلقہ کلمات** پاسي واري اسڪيسر
- پاسي واري اسڪيسر ورزش
- هپ ھدف ٿيل جسماني وزن ورزش
- هپس لاء پاسي واري اسڪيسر ورزش
- جسماني وزن واري پاسي واري اسڪيسر
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن واري هپ ورزش
- پاسي واري اسڪيسر تحريڪ
- پاسي واري اسڪيسر هپ ورزش
- هپ جي طاقت لاء جسماني وزن ورزش
- پسمانده جسماني وزن هپ ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do پاسي واري اسڪيسر in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
