اسپائن اسٽريچ اڳتي

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسپائن اسٽريچ اڳتي

اسپائن اسٽريچ فارورڊ هڪ فائديمند پائليٽس ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندي، اسپائن ۾ لچڪ ۽ طاقت کي وڌائيندي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ، خاص طور تي جيڪي پنهنجي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، اسپينل صحت کي فروغ ڏيڻ، ۽ انهن جي مجموعي جسم جي ترتيب کي بهتر بڻائڻ چاهيندا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسپائن اسٽريچ اڳتي

• پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي اوچائي تي توهان جي سامهون وڌايو، کجين کي منهن ڏيڻ.
• ساهه اندر اندر گهليو ۽ جيئن توهان ساهه ڪڍيو، پنهنجي مٿي جي چوٽيءَ کان شروع ڪندي، پنهنجي اسپائن کي اڳتي وڌڻ شروع ڪيو، ڄڻ ته توهان پنهنجي اسپائن جي ورٽيبرا کي vertebra ذريعي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
• ھيٺ لھڻ جاري رکو جيستائين توھان جا ھٿ توھان جي آڱرين ڏانھن نه پھچن، يا جيتري حد تائين آرام سان ھجن، توھان جي ھيٺين پٺي کي بچائڻ لاءِ پنھنجي abs کي اندر رکو.
• ساهه کڻو ۽ سست رفتاريءَ سان پنهنجي اسپائن کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن موٽڻ شروع ڪريو، تصور ڪريو ته هر هڪ ڏاڙهي هڪ ٻئي جي مٿي تي رکيل آهي. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن مشق کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسپائن اسٽريچ اڳتي

• گہرے ساهه کڻڻ: هڪ ٻي غلطي صحيح سانس وٺڻ جي وس آهي. ھن مشق کي گہرے، ڪنٽرول سانس جي ضرورت آھي. اونهو ساهه وٺو جيئن توهان ڊگها ٿي ويهندؤ، پوءِ جيئن اڳتي وڌو تيئن سانس ٻاهر ڪڍو، اهو تصور ڪندي ته توهان پنهنجي ريڙهه کي ديوار کان ڇولي رهيا آهيو. اهو توهان جي بنيادي مشغول ۽ مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
• پنهنجي ڳچيءَ کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو: اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ۾ توهان جي ڳچيءَ کي دٻائڻ آسان آهي، پر اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. پنھنجي ڳچيء ۽ ڪلھن کي آرام سان رکو، ۽ پنھنجي مٿي کي پنھنجي ھٿن سان ھيٺ ڪرڻ کان پاسو ڪريو. توهان جو سر سڄي مشق ۾ توهان جي اسپائن سان گڏ هجڻ گهرجي.

اسپائن اسٽريچ اڳتي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسپائن اسٽريچ اڳتي?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسپائن اسٽريچ فارورڊ ورزش. اهو هڪ Pilates مشق آهي جيڪا اڪثر ڪري شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اها لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين مشق کي ڪنهن تربيت يافته پروفيسر جي نگراني هيٺ ڪرڻ يا صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء هدايتي وڊيوز ڏسڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسپائن اسٽريچ اڳتي?

• اسٽينڊنگ اسپائن اسٽريچ فارورڊ جي ضرورت آهي ته توهان سڌو بيٺو، پوءِ کمر کان اڳيان جھڪو، پنهنجي پيرن کي سڌو رکو ۽ پنهنجن هٿن کي زمين ڏانهن پهچايو.
• اسپائن اسٽريچ فارورڊ هڪ موڙ سان گڏ مٿئين جسم جي گردش کي شامل ڪري ٿو، جتي توهان اڳتي وڌو ۽ پوءِ هر پاسي موڙيو، توهان جي ساڄي هٿ توهان جي کاٻي پير تائين پهچي، ۽ ان جي برعڪس.
• ريزيسٽنس بينڊ سان اسپائن اسٽريچ فارورڊ ۾ شامل آهي فرش تي ويهڻ جنهن ۾ توهان جون ٽنگون وڌيل آهن، توهان جي پيرن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ کي لوپ ڪرڻ، ۽ بينڊ کي ڇڪڻ شامل آهي جيئن توهان کمر کان اڳتي وڌو.
• Pilates Reformer مشين تي اسپائن اسٽريچ فارورڊ جي ضرورت آھي توھان کي گاڏيءَ تي ويھڻ لاءِ، پنھنجا پير فوٽبار جي مقابلي ۾، ۽ پوءِ کمر کان اڳتي جھڪي، سلائڊ ڪندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسپائن اسٽريچ اڳتي?

• Pilates Roll Up هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسپائن اسٽريچ فارورڊ سان سٺي نموني جوڙي ٿي ڇو ته اها اسپائنل آرٽيڪوليشن جي ساڳي اصول تي ڪم ڪري ٿي، پر بنيادي مضبوطي ۽ ڪنٽرول جو عنصر شامل ڪري ٿي.
• برڊ ڊاگ ورزش پڻ اسپائن اسٽريچ فارورڊ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها اسپينل استحڪام ۽ توازن کي وڌائي ٿي، جيڪا مجموعي پوزيشن ۽ ترتيب کي بهتر ڪرڻ سان اسپائن اسٽريچ جي فائدن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.