ٽوسٽ سپرمين
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽوسٽ سپرمين
ٽوئسٽ سپرمين هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي، هيٺين پٺي ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي به وڌائي ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ، خاص طور تي جن جو مقصد انهن جي بنيادي استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ آهي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو طاقت ۽ برداشت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر پوئتي درد ۽ زخم کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽوسٽ سپرمين
- پنهنجي ساڄي هٿ ۽ کاٻي ٽنگ کي هڪ ئي وقت زمين تان مٿي ڪريو، جيترو اونڌو ڪري سگهو، مٿي ۽ ڳچيءَ کي غير جانبدار رکڻ دوران.
- جيئن توهان کڻو، توهان جي ٽوسو کي ساڄي طرف موڙيو، تنهنڪري توهان جي کاٻي ڪلهي ۽ ساڄي گھٹنے هڪ ٻئي ڏانهن وڌندا آهن.
- پنھنجي ھٿ ۽ ٽنگ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، پوء پنھنجي کاٻي ھٿ ۽ ساڄي ٽنگ سان تحريڪ کي ورجايو، پنھنجي ٽوسو کي کاٻي پاسي موڙيندي ھن ڀيري.
- بار بار جي گهربل تعداد لاءِ متبادل پاسن کي جاري رکو، توھان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۾ رکو ۽ توھان جو بنيادي مشغول سڄي مشق ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽوسٽ سپرمين
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: موڙ کي انجام ڏيڻ لاءِ، پنهنجي مخالف بازو ۽ ٽنگ کي زمين کان هڪ ئي وقت مٿي ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجو ساڄي هٿ وڌايو، توهان جي کاٻي ٽنگ پڻ وڌايو. زخم کان بچڻ لاء هن تحريڪ کي ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي عضلات کي دٻائي سگهن ٿيون.
- بنيادي مصروفيت: سڄي مشق ۾ پنهنجو بنيادي مشغول رکو. اهو موڙ دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ توهان جي پيٽ جي عضون کي ڪم ڪري ٿو، ورزش جي اثرائتي کي وڌائڻ.
- سانس جي ٽيڪنڪ: صحيح سانس ڪرڻ ياد رکو. ساھ ڪڍو جيئن توھان پنھنجو ھٿ ۽ ٽنگ کڻو، ۽ ساھ وٺو جيئن توھان انھن کي ھيٺ ڪريو. مناسب سانس وٺڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توھان کي مشق ڪرڻ لاءِ ڊگھي عرصي تائين
ٽوسٽ سپرمين عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽوسٽ سپرمين?
ها، شروعات ڪندڙ ٽوسٽ سپرمين ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي ڪجهه طاقت ۽ توازن جي ضرورت آهي. اهو هڪ پيچيده مشق آهي جيڪو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي جنهن ۾ توهان جي پوئتي، گلوٽس، ڪلهي، ۽ ڪور شامل آهن. هتي شروع ڪندڙن لاءِ هڪ آسان نسخو آهي: 1. شروع ڪريو منهن کي فرش تي ليٽڻ يا ورزش جي چٽ سان. 2. پنھنجا ھٿ سڌو پنھنجي اڳيان وڌو، ۽ پنھنجا پير سڌو سنئون توھان جي پويان. 3. آهستي آهستي پنهنجي ساڄي هٿ ۽ کاٻي ٽنگ کي زمين کان اونڌو ڪريو جيترو توهان آرام سان ڪري سگهو ٿا. پنھنجي ڳچيء کي غير جانبدار رکو ۽ ھيٺ ڏسو. 4. پنھنجي ھٿ ۽ ٽنگ کي پوئتي ھيٺ ڪريو ۽ مخالف ھٿ ۽ ٽنگ سان ورجايو. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته توهان جي تحريڪن کي سنڀالڻ لاء، ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو تيزيء سان زور نه ڏيو. جيئن توهان جي طاقت ۽ توازن بهتر ٿي، توهان تحريڪ ۾ موڙ شامل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. هميشه هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان صحيح فارم يا ٽيڪنڪ جي باري ۾ يقين نه آهيو ته زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽوسٽ سپرمين?
- "وزن سان ٽوسٽ سپرمين" ھر ھٿ ۾ ھڪڙو ننڍڙو وزن وڌائيندو آھي، مشڪل کي وڌائيندو آھي ۽ توھان جي مٿئين جسم کي مضبوط ڪندو آھي.
- ”ٽوئسٽ سپرمين ويڊ ليگ لفٽ“ هر موڙ تي هڪ ٽنگ لفٽ شامل ڪري ٿو، توهان جي ڪور کان علاوه توهان جي گلوٽس ۽ هيٺين جسم کي ڪم ڪندي.
- "Twist Superman with Resistance Band" توهان جي ٽنگن يا ران جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو، مزاحمت کي وڌائي ٿو ۽ توهان جي عضلات کي وڌيڪ محنت ڪري ٿو.
- "Twist Superman on Stability بال" هڪ استحڪام بال تي ڪيو ويندو آهي، توازن جو هڪ عنصر شامل ڪندي ۽ توهان جي سڄي جسم کي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽوسٽ سپرمين?
- برڊ-ڊاگ جون مشقون ٽوئسٽ سپرمين لاءِ فائديمند ڪمپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته اهي هيٺين پٺ ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿيون، مجموعي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو جيڪا ٽوئسٽ سپرمين لاءِ گهربل آهي.
- Glute Bridges پڻ ٽوئسٽ سپرمين کي پورو ڪري سگھن ٿا جيئن اھي ھيٺئين پوئتي ۽ گلوٽ جي مشڪين کي ھدف ڪن ٿا، ھپ علائقي ۾ ضروري طاقت ۽ استحڪام مهيا ڪن ٿا، جيڪو ٽوسٽ سپرمين جي مشق ۾ موڙيندڙ حرڪت لاءِ ضروري آھي.
متعلقہ کلمات** ٽوسٽ سپرمين
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- ٽوسٽ سپرمين ورزش
- هپ ھدف ڪرڻ واري مشق
- سپرمين موڙ جسماني وزن ورزش
- ٽوسٽ سپرمين سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- جسماني وزن واري هپ ورزش
- هپ جي عضلات لاء سپرمين ٽوڙيو
- هپ جي طاقت لاء گهر جي مشق
- بغير سامان جي هپ ورزش
- ٽوسٽ سپرمين هپ کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش