ويٺي پاسي تائين پهچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ويٺي پاسي تائين پهچ
سيٽنگ سائڊ ريچ اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ پاسن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، لچڪ وڌائڻ ۽ عضلاتي تڪرار کي گهٽائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، جنهن ۾ اهي ماڻهو جيڪي ويهڻ ۾ ڊگهو ڪلاڪ گذارين ٿا يا محدود متحرڪ آهن. توهان جي معمولي ۾ شامل ٿيڻ سان هن پوزيشن کي بهتر بنائڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي جسم جي آرام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ويٺي پاسي تائين پهچ
- پنھنجي کاٻي گھڙي کي موڙيو ۽ ان کي پنھنجي ساڄي ٽنگ مٿان پار ڪريو، پنھنجي کاٻي پير کي پنھنجي ساڄي گھڙي جي ٻاھران فرش تي لوڻ تي رکو.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي مٿي ڏانھن وڌايو، پوء پنھنجي جسم کي کاٻي پاسي موڙي، پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي مٿي تي کاٻي پاسي ڏانھن پھچايو.
- هن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي جسم جي ساڄي پاسي سان هڪ ڊگهو محسوس ڪندي.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ٻئي پاسي ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ويٺي پاسي تائين پهچ
- اسپائن الائنمينٽ: پنهنجي اسپائن کي سڌو ۽ ڊگهو رکو. ھڪڙي عام غلطي آھي پٺي کي گول ڪرڻ يا گول ڪرڻ، جيڪو توھان جي پٺي جي عضون کي دٻائي سگھي ٿو ۽ اسٽريچ جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: آسانيءَ سان پنھنجي مٿئين جسم کي ساڄي طرف جھليو، پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي ساڄي پير تائين پھچائي. اهو ضروري آهي ته هن تحريڪ کي جلدي نه ڪريو يا توهان جي جسم کي اهڙي پوزيشن ۾ مجبور ڪيو جيڪو غير آرامده محسوس ٿئي. مسلسل توهان جي جسم جي کاٻي پاسي سان محسوس ٿيڻ گهرجي.
- سانس وٺڻ: ياد رکو ته ڊگهو ۽ باقاعدي سان سانس وٺڻ دوران. توهان جي سانس کي روڪڻ هڪ عام غلطي آهي جيڪا جسم ۾ تڪرار وڌائي سگهي ٿي، ڇڪڻ کي گهٽ اثرائتو بڻائي ٿي.
ويٺي پاسي تائين پهچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ويٺي پاسي تائين پهچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيٽنگ سائڊ ريچ اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادو ۽ موثر مشق آهي جيڪو لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ عضلاتي تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هتي اهو ڪرڻ لاء هڪ بنيادي طريقو آهي: 1. فرش تي ويھي رھو پنھنجي پيرن کي پنھنجي اڳيان وڌايو. 2. پنھنجي پيرن کي ويڪرو ڌار ڌار ڪريو. 3. آھستي آھستي ھڪ ھٿ کي ساڳي پاسي واري پير ڏانھن وڌو، جڏھن ته پنھنجي ٻئي ھٿ کي مٿي رکي، سامھون پاسي ڏانھن وڌو. 4. اٽڪل 15-30 سيڪنڊن لاء مسلسل رکو. 5. ٻئي پاسي عمل کي ورجايو. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. مقصد هڪ نرم ڊگهو محسوس ڪرڻ آهي، درد نه. هميشه وانگر، جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ يا فٽنيس پروفيشنل سان چيڪ ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ويٺي پاسي تائين پهچ?
- The Seated Twist: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي فرش تي ويھي پنھنجي پيرن کي ڪراس ڪري، پوءِ پنھنجي ٽورسو کي ھڪڙي پاسي موڙيندي پنھنجي ھپس کي اسٽيشنري رکي.
- The Butterfly Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان فرش تي ويھندا آھيو، پنھنجا پير گڏ آڻيندا آھيو، ۽ پنھنجي گوڏن کي پاسن تي ڇڏي ڏيو. توهان اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌائي سگهو ٿا.
- The Seated Hamstring Stretch: ھن ۾ ڪرسيءَ جي ڪناري تي ويھڻ، ھڪڙي ٽنگ کي سڌو سنئون پنھنجي اڳيان فرش تي پنھنجي ھيل سان وڌايو، ۽ پوءِ اڳتي جھڪيو.
- ڪراس-ليگڊ ريچ: هن اسٽريچ ۾، توهان فرش تي ويهندا آهيو هڪ ٽنگ ٻئي مٿان پار ڪري، پوءِ پنهنجي ڪراس ٿيل ٽنگ جي پيرن تائين پهچو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ويٺي پاسي تائين پهچ?
- Cat-cow Stretch هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ريڙهه ۽ ڳچيءَ ۾ لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو، جنهن کي سيٽنگ سائڊ ريچ اسٽريچ ۾ به نشانو بڻايو وڃي ٿو، پر اهو پوزيشن ۽ توازن کي به بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- بٽر فلائي اسٽريچ هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي جيڪا سيٽنگ سائڊ ريچ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها هيٺين جسم تي ڌيان ڏئي ٿي، خاص طور تي هپس ۽ ران، هڪ متوازن مڪمل جسماني اسٽريچ مهيا ڪري ٿي جڏهن سيٽنگ سائڊ ريچ اسٽريچ پاران مهيا ڪيل اپر باڊي اسٽريچ سان ملائي.
متعلقہ کلمات** ويٺي پاسي تائين پهچ
- جسماني وزن واپس ورزش
- پاسي تائين پهچڻ واري ورزش
- پٺيءَ لاءِ بيٺو
- پوئتي لچڪ لاء جسماني وزن ورزش
- ويٺي پاسي تائين پهچڻ جو معمول
- پوئتي درد لاء مشق وڌائڻ
- جسم جو وزن پوئتي وڌائڻ
- ويٺي پاسي تائين پهچڻ جي مشق
- گهر ۾ واپس اسٽريچنگ ورزش
- پوئتي طاقت لاءِ ويٺي پاسي تائين پهچ.