اڳتي وڌو مٿئين پوئتي اسٽريچ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اڳتي وڌو مٿئين پوئتي اسٽريچ

ريچ فارورڊ اپر بيڪ اسٽريچ هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا مٿين پٺ، ڪلهن ۽ ڳچيءَ کي نشانو بڻائي ٿي، انهن علائقن ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ ۽ لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي ڊيز يا ڪمپيوٽرن تي ڊگھا ڪلاڪ گذاريندا آهن، مٿئين جسم جي سختي جي ڪري. توهان جي معمول ۾ هن حد کي شامل ڪرڻ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، تنگ عضلتون کان تڪليف گھٽائي، ۽ مجموعي جسماني خوشحالي کي وڌايو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اڳتي وڌو مٿئين پوئتي اسٽريچ

• پنھنجا ھٿ سڌو اوھان جي اڳيان ڪلھن جي اوچائي تي وڌو ۽ پنھنجي آڱرين کي پنھنجي ھٿن سان ڳنڍيو جيڪو توھان کان پري آھي.
• آسانيءَ سان پنھنجن ھٿن کي اڳتي وڌايو، جڏھن پنھنجي مٿئين پٺي کي گول ڪريو ۽ پنھنجي چن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو.
• تقريباً 20-30 سيڪنڊن لاءِ ھن اسٽريچ کي رکو، پنھنجي مٿئين پٺي ۽ ڪلھن ۾ ڇڪ محسوس ڪندي.
• اسٽريچ کي ڇڏي ڏيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو، پوء ضروري طور تي ورزش کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اڳتي وڌو مٿئين پوئتي اسٽريچ

• پنهنجي سانس کي سنڀاليو: سانس کڻڻ جي مشق ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ڊگهو ساهه کڻڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، ۽ ساهه ڪڍيو جيئن توهان اڳتي وڌو. هي مشڪين کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هڪ ڊگهو ڊگهو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پنھنجي سانس کي روڪڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو جسم ۾ تڪرار وڌائي سگھي ٿو.
• تدريجي اسٽريچنگ: جڏهن اڳتي وڌو، ائين ڪريو بتدريج ۽ هڪ نقطي تي جتي توهان کي نرم ڊگهو محسوس ٿئي، درد نه. تمام سخت يا تمام جلدي زور ڏيڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيڪو عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• رکو ۽ جاري ڪريو: هڪ دفعو توهان هڪ آرامده اسٽريچ تي پهچي، پوزيشن کي رکو 15-30 سيڪنڊن لاء. اهو عضلات کي آرام ۽ ڊگهو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پاسو ڪرڻ

اڳتي وڌو مٿئين پوئتي اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اڳتي وڌو مٿئين پوئتي اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ بلڪل ڪري سگهن ٿا ريچ فارورڊ اپر پوئتي اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر طريقو آهي جيڪو توهان جي مٿئين پٺي ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي آزاد ڪرڻ لاء. هتي اهو ڪيئن ڪجي تي هڪ سادي گائيڊ آهي: 1. اٿي بيٺو يا سڌو سنئون. 2. توهان جي سامهون توهان جي هٿن کي وڌايو. 3. توهان جي آڱرين کي ڳنڍيو يا پنهنجن هٿن کي گڏ ڪريو. 4. پنھنجن ھٿن کي جيترو پري ٿي سگھي پنھنجي سيني کان پري ڪريو، پنھنجي پٺي کي گول ڪرڻ جي اجازت ڏيو. 5. توهان کي پنهنجي مٿي جي پٺي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. 6. هن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، پوء آرام ڪريو. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته توهان جي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان ڪنهن درد محسوس ڪيو، فوري طور تي بند ڪريو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اڳتي وڌو مٿئين پوئتي اسٽريچ?

• اسٽينڊنگ ريچ فارورڊ اسٽريچ: هي نسخو اٿي بيهڻ تي ڪيو ويندو آهي، جتي توهان کمر تي موڙيندا آهيو ۽ زمين ڏانهن پهچندا آهيو، توهان جي مٿين پوئتي ۽ ڪلهن کي وڌايو.
• ٽوئسٽ اسٽريچ سان اڳتي وڌو: ھن تبديلي ۾، توھان معمول وانگر اڳتي وڌو ٿا، پر توھان جي مٿئين پٺي ۽ ڪلھن ۾ اسٽريچ کي وڌائڻ لاءِ کاٻي يا ساڄي طرف ھڪڙو موڙ شامل ڪريو.
• ريچ فارورڊ سان رزسٽنس بينڊ اسٽريچ: هي تغير شامل آهي مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي. ٻنھي ھٿن سان بينڊ کي پڪڙيو، اڳتي وڌو ۽ بينڊ کي ڌار ڪريو وڌيڪ ٽينشن شامل ڪرڻ لاءِ ۽ پنھنجي مٿئين پٺي ڏانھن وڌو.
• اسٽيبلٽي بال اسٽريچ تي ريچ فارورڊ: هي نسخو توهان جي جسم کي استحڪام بال جي مٿان ڇڪڻ ۽ اڳتي وڌڻ سان ڪيو ويندو آهي، جيڪو وڌيڪ اونهي ۽ اضافي مدد جي اجازت ڏئي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اڳتي وڌو مٿئين پوئتي اسٽريچ?

• ”ڪندهه بليڊ اسڪيوز“ هڪ ٻي عظيم اضافي ورزش آهي جيئن اهي توهان جي ڪلهي جي بلڊ جي وچ ۾ عضون تي ڌيان ڏين ٿيون، ساڳيو علائقو ريچ فارورڊ اپر پوئتي اسٽريچ پاران نشانو بڻايو ويو آهي، ان ڪري پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ پوئتي ۽ ڳچيء جي درد جي خطري کي گهٽائي ٿو.
• ”ٿوراسڪ ايڪسٽينشن“ جون مشقون ريچ فارورڊ اپر پٺ واري اسٽريچ کي به مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي خاص طور تي ٿوراسڪ اسپائن کي نشانو بڻائين ٿيون - توهان جي پٺيءَ جي مٿئين ۽ وچين حصن کي، اسپينل موبليٽي کي بهتر بنائڻ ۽ ڇڪيل اوور پوزيشن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪنديون آهن، اسان مان گھڻا ئي ميز تي ويهڻ کان اختيار ڪندا آهن. سڄو ڏينهن.