ويٺي لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ويٺي لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر اسٽريچ
سيٽنگ لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي هيٺين پٺي ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ عضلات جي تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا خراب پوزيشن جي ڪري پوئتي ۾ تڪليف هوندي آهي. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ هن حد تائين پوئتي درد کي گهٽائڻ، پوزيشن بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي متحرڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ويٺي لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر اسٽريچ
- آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي هپس کان اڳتي وڌو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توهان پنهنجي هيٺين پٺي ۾ نرم ڊگهو محسوس نه ڪيو.
- پنھنجي ھٿن کي توھان جي اڳيان وڌايو، منزل ڏانھن پھچڻ لاء گھيرو وڌايو.
- هن پوزيشن کي 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، سڄي سانس ۾ تمام گهڻي سانس وٺو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ 3-5 ڀيرا ورجايو، يا آرام سان.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ويٺي لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر اسٽريچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن اسٽريچ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ڇڪڻ يا اوچتو تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪو عضلات جي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران، آسانيء سان توهان جي هپس کان اڳتي وڌو، توهان جي پٺي کي سڌو رکندي.
- اسٽريچ کي رکو: هڪ دفعو توهان هڪ آرامده پوزيشن ڏانهن اڳتي وڌيو آهي، تقريبا 30 سيڪنڊن لاء ڊگهو رکو. اڇو نه ڪريو يا پنھنجي جسم جي وزن کي اڳتي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪريو، جيئن اھو زخمي ٿي سگھي ٿو.
- سانس وٺڻ: ياد رکو ته سڄي مشق ۾ هڪجهڙائي سان سانس وٺو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ توهان جي عضلات ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ ڇڪڻ کي گهٽ اثرائتو بڻائي سگهي ٿو. ساھ وٺو جيئن توھان کڻڻ لاءِ تيار آھيو ۽ جيئن ٻاھر ڪڍو
ويٺي لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ويٺي لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽنگ لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ سادو ڊگهو آهي جيڪو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن طرفان انجام ڏئي سگهجي ٿو. بهرحال، اهو هميشه ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا به تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ مشق کي انجام ڏيڻ هڪ تربيت يافته پيشه ور جي نگراني هيٺ صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ويٺي لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر اسٽريچ?
- Seated Twist Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان فرش تي ويھندا آھيو پنھنجا پير ڊگھا ڪري، ھڪڙي گوڏن کي موڙ ۽ ان کي ٻئي ٽنگ جي مٿان ڪراس ڪريو، پوءِ پنھنجي ٽورسو کي موڙي گھڙيءَ ڏانھن موڙيو، ھيٺين ٽنگن کي وڌائڻ لاءِ.
- Seated Forward Bend: ھن اسٽريچ ۾ شامل آھي فرش تي ويھي رھڻ جنھن ۾ توھان جون ٽنگون توھان جي اڳيان وڌيل آھن، پوءِ ھپس ڏانھن اڳتي جھڪيون ۽ پنھنجي پيرن جي آڱرين ڏانھن پھچڻ، توھان جي ھيٺين ٽڪنڊي جي ٻاھرين کي اسٽريچ ڪندي.
- سيٽ ٿيل سائڊ بينڊ اسٽريچ: هن تبديليءَ لاءِ، توهان ڪرسي تي ويهندا آهيو جنهن سان پنهنجا پير فرش تي فليٽ هوندا آهن، پوءِ پنهنجي ٽورسو کي هڪ طرف موڙيندا آهن جڏهن ته پنهنجا هِپس اسٽيشنري رکندا هوندا آهن، هيٺئين ٽڪنڊي جي ايڪسٽينسر کي سامهون واري پاسي کان وڌو.
- سيٽ ٿيل بيڪ ايڪسٽينشن: هن اسٽريچ ۾ ڪرسي جي ڪنڊ تي ويهڻ شامل آهي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ويٺي لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر اسٽريچ?
- چائلڊز پوز اسٽريچ هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا سيٽنگ لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اها هيٺين پٺي جي عضون کي ڊگهو ڪرڻ ۽ اسٽريچ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ٽينشن کي ختم ڪري ٿي ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏئي ٿي.
- سيٽڊ فارورڊ بينڊ هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي جيڪا سيٽنگ لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر اسٽريچ کي مڪمل ڪري سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اها هيٺين پٺ ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائي ٿي، لچڪ وڌائڻ ۽ عضلات جي تنگي کي گهٽائي ٿي، جيڪا حرڪت جي مجموعي حد کي بهتر ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** ويٺي لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر اسٽريچ
- لوئر پٺ اسٽريچ
- جسماني وزن واپس ورزش
- ويٺي ٽرڪن اسٽريچ
- جسماني وزن گھٽ پوئتي ورزش
- بيٺو پوئتي اسٽريچ
- گھر جي پوئتي مشق
- لوئر ٽرڪن ايڪسٽينسر اسٽريچ
- جسماني وزن پوئتي ڇڪڻ
- بيٺي هيٺين پوئتي ورزش
- جسم جي وزن سان هيٺين پوئتي کي مضبوط ڪرڻ