ٽريپ ۽ گردن جو اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽريپ ۽ گردن جو اسٽريچ
Trap and Neck Stretch ھڪ فائديمند ورزش آھي جنھن کي ڳچيءَ ۾ گھٽ ڪرڻ ۽ ڳچيءَ ۽ ڪلھن جي علائقن ۾ لچڪداريءَ کي بھتر ڪرڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آھي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي بار بار ڳچيءَ جي سختيءَ جو تجربو ڪندا آهن يا اهي جيڪي ڊگها ڪلاڪ ڊيسڪ تي گذاريندا آهن، جنهن جي ڪري خراب پوزيشن ٿيندي آهي. هن ڊگهي کي پنهنجي فٽنيس جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو پنهنجي ڳچيء جي متحرڪ کي وڌائي، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ ڳچيء ۽ ڪلهي جي درد جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽريپ ۽ گردن جو اسٽريچ
- آهستي آهستي پنهنجي سر کي هڪ پاسي ڏانهن ڇڪيو، توهان جي ڪن کي پنهنجي ڪلهي ڏانهن آڻيندي جيستائين توهان پنهنجي ڳچيء ۽ ڪلهي جي سامهون واري پاسي ۾ هڪ نرم ڊگهو محسوس نه ڪيو.
- ھن پوزيشن کي 15 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، گھڻي سانس وٺو ۽ آرام ۾ آرام ڪريو.
- تدريجي طور تي پنھنجو مٿو واپس غير جانبدار پوزيشن ڏانھن آڻيو ۽ پوء ٻئي طرف وڌايو.
- هن مشق کي هر پاسي تي 3 کان 5 ڀيرا انجام ڏيو، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهن کي هيٺ ۽ پوئتي رکڻ جي سڄي حصي ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽريپ ۽ گردن جو اسٽريچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جھيڙيندڙ ۽ تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي توھان جي ڳچيءَ کي دٻائي سگھن ٿيون. ان جي بدران، سست ۽ آسانيء سان منتقل ڪريو. جڏهن توهان پنهنجي سر کي هڪ پاسي ڏانهن ڇڪيو، ائين ڪريو تدريجي طور تي، ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- اوور اسٽريچ نه ڪريو: اهو ضروري آهي ته صرف ان نقطي تائين وڌايو جتي توهان کي نرم ڇڪ محسوس ٿئي، درد نه. اوور اسٽريچنگ سبب عضلاتي دٻاءُ يا زخم ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪنهن به درد محسوس ڪيو، واپس آرام ڪريو جيستائين توهان صرف هڪ نرم تڪرار محسوس ڪري رهيا آهيو.
- باقاعدگي سان سانس وٺڻ: پنهنجي سانس کي ڇڪڻ دوران نه رکو. عام طور تي سانس وٺو ۽ ڪوشش ۾ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان کي مشق ۽ مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو
ٽريپ ۽ گردن جو اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽريپ ۽ گردن جو اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ٽريپ ۽ نيڪ اسٽريچ ورزش. اهو ڳچيء ۽ ڪلهي واري علائقي ۾ تڪرار کي ختم ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر طريقو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طور تي انجام ڏيڻ لاء زخم کي روڪڻ لاء. هتي اهو ڪرڻ لاء هڪ سادي طريقو آهي: 1. اٿي بيٺو يا سڌو سنئون. 2. سڌو سنئون اڳتي ڏسو ۽ پنھنجي سر جي سطح تي رکو. 3. آهستي آهستي پنهنجي ساڄي ڪن کي پنهنجي ساڄي ڪلهي ڏانهن وڌو. پنهنجي ڪلهي کي کڻڻ کان پاسو ڪريو. 4. هن پوزيشن کي 15-30 سيڪنڊن لاء رکو. توهان کي پنهنجي ڳچيء جي کاٻي پاسي تي هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. 5. آهستي آهستي پنهنجي مٿي کي مرڪز ڏانهن واپس آڻيو ۽ ٻئي پاسي واري اسٽريچ کي ورجايو. ياد رکو، زور زبردستي نه ڪريو، ۽ جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، فوري طور تي روڪيو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته ورزش ڪيئن ڪجي صحيح طريقي سان.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽريپ ۽ گردن جو اسٽريچ?
- سيٽ ٿيل ٽريپ اسٽريچ: هن نسخي ۾، توهان ڪرسي تي ويهندا آهيو جنهن ۾ پنهنجا پير زمين تي برابر هوندا آهن ۽ نرميءَ سان پنهنجو مٿو هڪ طرف جھڪايو ويندو آهي جڏهن ته پنهنجا هٿ پنهنجي گود تي رکي ڳچيءَ ۽ ڦلن کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ.
- يوگا ٽريپ اسٽريچ: هن ۾ ڪجهه يوگا پوز کي انجام ڏيڻ شامل آهي جهڙوڪ ”ايگل پوز“ يا ”ڪائو فيس پوز“ جيڪي ٽريچ ۽ ڳچيءَ کي مؤثر طريقي سان وڌائڻ لاءِ سڃاتل آهن.
- مزاحمتي بينڊ ٽريپ اسٽريچ: هي تغير هڪ نرم قوت لاڳو ڪرڻ لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، ڳچيءَ کي وڌائڻ لاءِ سر کي هڪ طرف ڇڪي ٿو ۽ عضلات کي ڇڪي ٿو.
- ليئنگ ٽريپ اسٽريچ: هن ۾ شامل آهي توهان جي پٺيءَ تي هڪ لوڻ واري سطح تي ليٽي ، ۽ نرميءَ سان پنهنجي هٿ کي استعمال ڪندي پنهنجي مٿي کي هڪ طرف ڇڪڻ ، ٽريپ ۽ ڳچيءَ جي عضون کي ڊگهو ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽريپ ۽ گردن جو اسٽريچ?
- اسڪيپولر اسڪيوز: ڪلهي جي بلڊ جي آس پاس جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان، اسڪيپولر اسڪيوز ٽريپ ۽ گردن جي اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو مٿئين جسم جي پوزيشن کي بهتر ڪري ۽ ڳچيء ۽ ٽريپيزيس عضلات تي دٻاءُ گھٽائي.
- فارورڊ هيڊ پوسٽور ڪرڪشن ايڪسرسائزز: اهي مشقون ڳچيءَ ۽ اسپائن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن، گردن جي عضون ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ ۽ مجموعي پوزيشن کي بهتر ڪندي ٽريپ ۽ گردن جي اسٽريچ کي مڪمل ڪنديون آهن.
متعلقہ کلمات** ٽريپ ۽ گردن جو اسٽريچ
- جسماني وزن جو پيچرو ۽ ڳچيء جي اسٽريچ
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- جسماني وزن واپس ورزش
- ٽريپ ۽ گردن وڌائڻ جو معمول
- گھر جي پوئتي مشق
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- ٽرپ اسٽريچنگ جي مشق
- ڳچيءَ کي ڇڪڻ واري ورزش
- پوئتي لاء جسماني وزن جي تربيت
- جسم جي وزن سان گڏ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ