سمٿ ويٺي ڪلهي تي پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ ويٺي ڪلهي تي پريس
Smith Seated Shoulder Press هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڊيلٽائڊس، ٽريسپس، ۽ اپر جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪو توهان جي مٿئين جسم لاءِ هڪ جامع ورزش پيش ڪري ٿو. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اها اجازت ڏئي ٿي ڪنٽرول تحريڪن ۽ ترتيب ڏيڻ واري وزن. فرد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ ٻين ايٿليڪ سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي جي حمايت ڪن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ ويٺي ڪلهي تي پريس
- بينچ تي ويھو پنھنجي پٺيءَ سان پيڊ جي خلاف فليٽ ۽ بار کي پوزيشن ڏيو ته اھو ڪلھ جي اوچائي کان بلڪل مٿي آھي، توھان جي ھٿن سان ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو.
- بار کي ريڪ تان هٽائي مٿي ۽ ٿورو اڳتي وڌايو، پوءِ ان کي ھيٺ ڪريو پنھنجي سيني جي سطح تي، پنھنجي ڪلھن کي 90 درجن جي زاويي تي جھليو.
- بار کي پوئتي ڌڪيو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، پڪ ڪريو ته ٻاھر ڪڍڻ لاء جيئن توھان ھن حرڪت کي انجام ڏيو.
- آهستي آهستي بار کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو جڏهن سانس اندر داخل ڪريو، سڄي مشق دوران پيڊ جي خلاف پنھنجي پٺي کي فليٽ رکڻ کي يقيني بڻائي. توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ ويٺي ڪلهي تي پريس
- درست گرفت: توهان جا هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو هجڻ گهرجي بار تي ڌار ڌار، توهان جي کجين کي سامهون رکي. هي سمٿ سيٽ ٿيل ڪلهي واري پريس لاءِ معياري گرفت آهي. هڪ عام غلطي بار کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ ڪرڻ آهي، جيڪو ڪلهي يا کلائي جي زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي، ٻئي جڏهن وزن کڻڻ ۽ گھٽائڻ. هي نه رڳو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر عضلات جي مصروفيت کي وڌائي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته حرڪت جي مڪمل رينج کي مڪمل ڪرڻ لاء. بار سان شروع ڪريو صرف پنھنجي ڪلھن جي مٿان ۽ مٿي کي دٻايو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين، پر پنھنجي ڪلھن کي مٿي تي بند نه ڪريو.
سمٿ ويٺي ڪلهي تي پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ ويٺي ڪلهي تي پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ سيٽڊ شولڊر پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا هڪ تجربيڪار فرد توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي رهنمائي ڪري. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ ويٺي ڪلهي تي پريس?
- باربل بيٺو ڪلهي وارو پريس: هي تغير هڪ باربل استعمال ڪري ٿو، جيڪو وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي ٻنهي هٿن جي ضرورت آهي ساڳئي وزن کڻڻ، متوازن طاقت ۽ عضلات جي ترقي کي وڌائڻ.
- بيٺو فوجي پريس: هي هڪ تغير آهي جتي باربل کي منهن جي اڳيان آندو ويندو آهي بلڪه مٿي جي پويان، وڌيڪ اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- آرنلڊ پريس: آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي سان، هي سيٽ ٿيل پريس شروع ٿئي ٿو کجين سان جيڪي توهان جي طرف منهن ڪن ٿا ۽ ختم ٿئي ٿو کجين کي سامهون رکي، حرڪت جي مڪمل رينج مهيا ڪندي ۽ ڊيلٽائڊ جي ٽنهي سرن کي نشانو بڻائيندي.
- مزاحمتي بينڊ سان سيٽ ٿيل ڪلهي تي دٻاءُ: هي تغير وزن جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندو آهي، جيڪو انفرادي طاقت جي سطح کي فٽ ڪرڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ۽ جوڑوں تي آسان آهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ ويٺي ڪلهي تي پريس?
- باربل اپرائيٽ قطارون: هي مشق اپر ٽريپس ۽ فرنٽ ڊيلٽائڊس کي ڪم ڪري ٿو، عضلات جيڪي ثانوي حرڪت وارا آهن سمٿ سيٽڊ شولڊر پريس ۾، توهان جي ڪلهي جي دٻاء جي رفتار جي توازن ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
- منهن ڇڪڻ: اهي پوسٽريئر ڊيلٽائڊس ۽ رومبوڊس کي نشانو بڻائيندا آهن، ڪلهي جي گرڊ ۾ طاقت جو توازن فراهم ڪن ٿا، جيڪو پوزيشن کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو جڏهن ڳري سمٿ سيٽ ٿيل ڪلهي تي دٻايو.
متعلقہ کلمات** سمٿ ويٺي ڪلهي تي پريس
- سمٿ مشين ڪلهي تي دٻاء
- سمٿ پريس ڪلهي جي ورزش
- ويٺي سمٿ ڪلهي جي مشق
- سمٿ مشين اوور هيڊ پريس
- سمٿ مشين ڊيلٽائڊ ورزش
- سمٿ مشين سان ويٺي ڪلهي تي دٻاء
- سمٿ مشين اپر جسماني مشق
- سمٿ مشين سان طاقت جي تربيت
- سمٿ مشين ڪلهي جي طاقت جي مشق
- سمٿ مشين تي مٿي ڪلهي تي دٻاء