ليور ملٽري پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ملٽري پريس
ليور ملٽري پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن، ٽريسپس، ۽ اپر پوئتي کي نشانو بڻائيندي آهي، مڪمل اپر جسماني ورزش پيش ڪري ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيئن ليور مشين استحڪام فراهم ڪري ٿي، زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي ۽ ڪنٽرول ٿيل، صحيح حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي. انفرادي طور تي ليور فوجي پريس کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمول ۾ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ملٽري پريس
- سيٽ ۽ هينڊلز کي ترتيب ڏيو ته جيئن اهي ڪلهي جي سطح تي هجن ۽ هينڊلز کي هڪ نمايان (هٿين جي سامهون) گرفت سان پڪڙيو.
- ٻاڦ ڪڍو ۽ ھٿن کي مٿي ڏانھن ڌڪيو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين، پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو.
- ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي هينڊلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان حرڪت تي ضابطو رکو ٿا ۽ اوچتو وزن گهٽجڻ نه ڏيو.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ملٽري پريس
- ** Overextending کان پاسو **: هڪ عام غلطي پريس دوران پٺتي overextending آهي. اهو پوئتي زخمن جي ڪري سگھي ٿو. هن کان بچڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جو بنيادي مصروف آهي ۽ توهان جي پٺي سڌي طرح سڄي تحريڪ ۾ آهي. پوئتي نه جھڪيو جيئن توھان بار کي مٿي تي دٻايو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: بار کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول انداز ۾ بار کڻڻ ۽ گهٽائڻ تي ڌيان ڏيو.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: ورزش دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. ان جي بدران، ساھ وٺو جيئن توھان بار کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو
ليور ملٽري پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ملٽري پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ليور فوجي پريس مشق ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد موجود هجي صحيح ٽيڪنڪ تي هدايت فراهم ڪرڻ لاءِ. هميشه ياد رکو، اهو نه آهي ته توهان ڪيترو کڻندا آهيو پر توهان ڪيئن کڻندا آهيو. آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ اعتماد بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ملٽري پريس?
- ليور بيهائنڊ نيڪ پريس: هن تبديلي ۾، ليور اڳيان بدران ڳچيءَ جي پويان هيٺ ڪيو ويندو آهي، ڪلهي جي عضون جي مختلف حصن کي نشانو بڻائيندي.
- سنگل آرم ليور ملٽري پريس: هي تڪرار هڪ وقت ۾ هڪ هٿ استعمال ڪرڻ ۾ شامل آهي، جيڪو ٻن هٿن جي وچ ۾ طاقت جي عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- گھمڻ سان ليور ملٽري پريس: ھن ۾ ڪلائي کي گھمائڻ شامل آھي جيئن توھان ليور کي مٿي کي دٻايو، جيڪو مختلف طريقن سان عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- انڪائن ليور ملٽري پريس: هن تبديلي ۾، بينچ هڪ ان لائن تي مقرر ڪئي وئي آهي، جيڪو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ ڪلهي ۽ مٿين سينه جي عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ملٽري پريس?
- باربل اپرائيٽ قطارون: هي مشق ليور ملٽري پريس کي مڪمل ڪري ٿي ڪلهن ۽ مٿي جي پٺي کي ڪم ڪندي، پر اهو پڻ trapezius ۽ biceps کي مشغول ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ جامع مٿين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- ليٽرل ريز: هي مشق خاص طور تي ڊيلٽائڊ عضلات جي پسمانده سر کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪو پڻ ليور فوجي پريس دوران ڪم ڪيو ويندو آهي، پر هڪ مختلف طريقي سان، ڪلهي جي عضلات جي وڌيڪ مڪمل ترقي جي اجازت ڏئي ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور ملٽري پريس
- مشين جي ڪلهي جي مشق جو فائدو وٺو
- ليور فوجي پريس مشق
- ليور فوجي پريس سان ڪلهي مضبوط ڪرڻ
- جم سامان جي مشق جو فائدو وٺو
- Leverage مشين تي فوجي پريس
- ليورج مشين استعمال ڪندي ڪلهي تي ڪم ڪرڻ
- ليور فوجي پريس ٽيڪنڪ
- ليور ملٽري پريس ڪيئن ڪجي
- ڪلهن لاء ليور مشين مشق
- ليور ملٽري پريس سان ڪلهن جي تربيت.