بيٺل پوزيشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺل پوزيشن
اسٽينڊنگ پوز هڪ بنيادي يوگا مشق آهي جيڪا توازن کي وڌائي ٿي، توهان جي هيٺين جسم کي مضبوط ڪري ٿي، ۽ توهان جي توجه کي وڌائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته عملي تائين، جيئن ان کي مختلف لچڪ ۽ طاقت جي صلاحيتن کي پورا ڪرڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو اهو ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، انهن جي جسم جي ترتيب کي وڌائڻ، ۽ گرائونڊنگ ۽ استحڪام جو احساس پيدا ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺل پوزيشن
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو، پنھنجي پٺي کي سڌو ڪريو، ۽ پڪ ڪريو ته توھان جو وزن برابر طور تي ٻنهي پيرن جي وچ ۾ ورهايو ويو آھي.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو، کجيون هڪ ٻئي جي سامهون آهن، ۽ آسمان ڏانهن پهچندا آهن جڏهن ته پنهنجن ڪلهن کي آرام سان ۽ توهان جي ڪنن کان پري رکو.
- پوز کي ڪجهه سانس لاء رکو، توهان جي جسم سان ڊگهو محسوس ڪندي ۽ توهان جي توازن کي برقرار رکڻ.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن ڏانهن واپس آڻيو ۽ پنهنجي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي سڄي مشق ۾ مصروف رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺل پوزيشن
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: اسٽينڊ پوز کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ضروري آهي. هي توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ھڪڙو عام غلطي آھي پيٽ جي عضون کي آرام ڪرڻ، جيڪو توازن جي نقصان ۽ غلط ترتيب جي ڪري سگھي ٿو.
- پنهنجي اسپائن کي سڌو رکو: هڪ ٻي عام غلطي آهي slouching يا spine کي موڙڻ. ھميشه پنھنجي اسپائن کي ممڪن طور سڌو رکڻ جو مقصد. اهو نه رڳو توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو پر توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪري ٿو.
- پنهنجي گوڏن کي بند ڪرڻ کان بچاء: جڏهن بيٺو، توهان جي گوڏن کي بند ڪرڻ کان بچڻ. اهو توهان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، لچڪدار ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء توهان جي گوڏن ۾ معمولي موڙي رکو.
- فڪر
بيٺل پوزيشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺل پوزيشن?
ها، شروعات ڪندڙ بلڪل ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ پوز ورزش. اهو اصل ۾ هڪ بنيادي مشق آهي ۽ اڪثر ڪري ڪيترن ئي ورزش جي معمولن ۾ شروعاتي نقطي طور استعمال ڪيو ويندو آهي. هي مشق پوزيشن، توازن، ۽ جسم جي شعور کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان انجام ڏيو ته جيئن زخم کان بچڻ ۽ فائدي کي وڌايو وڃي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته روشنيءَ جي شدت سان شروع ڪيو ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺل پوزيشن?
- ويريئر پوز، يا ويرا ڀدراسنا، هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان پنهنجي پيرن کي ڌار ڪري بيٺا آهيو، هڪ پير سامهون آهي ۽ ٻيو ان ڏانهن بيٺو آهي، ۽ توهان جا هٿ وڌا آهن، هڪ توهان جي اڳيان ۽ هڪ پٺيان.
- ٽري پوز، يا ورڪساسنا، هڪ بيٺو پوز آهي جتي توهان هڪ پير تي توازن رکون ٿا جڏهن ته ٻيو پير بيٺل ٽنگ جي اندرئين ران تي رکي ٿو، ۽ توهان جا هٿ نماز جي پوزيشن ۾ گڏ ٿين ٿا.
- ڪرسي پوز، يا اُتڪاٽاسنا، هڪ بيٺو پوز آهي جتي توهان پنهنجا گوڏن کي موڙيندا آهيو ڄڻ ته ڪنهن ڪرسي تي ويٺا آهيو، توهان جا پير هپ-چوٽي ڌار آهن، ۽ توهان جا هٿ مٿي کان مٿي آهن.
- ٽڪنڊي پوز، يا ٽريڪوناسنا، هڪ بيٺل پوز آهي جتي توهان جي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺل پوزيشن?
- ٽري پوز هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسٽينڊنگ پوز کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو توازن ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي، ۽ ان کي بنيادي ۽ ٽنگ جي عضون جي هڪجهڙائي جي ضرورت آهي، تنهنڪري ساڳئي عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪرڻ.
- وارر پوز اسٽينڊنگ پوز کي پڻ پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هيٺين جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائيندو آهي، جيڪو اسٽينڊنگ پوز کي برقرار رکڻ لاءِ گهربل برداشت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** بيٺل پوزيشن
- مڪمل جسماني بيٺل مشق
- جسماني وزن جي مشق
- بيٺل پوزيشن ورزش
- جسماني وزن مڪمل جسماني ورزش
- مڪمل جسم ٽوننگ اسٽينڊ پوز
- گھر جي ورزش بيٺل پوزيشن
- فٽنيس روٽين اسٽينڊ پوز
- بيٺل جسماني وزن جي مشق
- مڪمل جسماني مشق بغير سامان جي
- بيٺل پوزيشن سان طاقت جي تربيت
هن مشق لاءِ اوزار
Do بيٺل پوزيشن in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
