بيٺل پوزيشن

• جسم کا حصہ: مکمل ديھنديرو
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف بيٺل پوزيشن

اسٽينڊنگ پوز يوگا ۾ هڪ بنيادي مشق آهي جيڪا پوزيشن، توازن، ۽ جسم جي شعور کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي ڪندڙ عملي تائين، ان جي سادگي ۽ موافقت جي ڪري. فرد شايد هن پوز کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي استحڪام ، توجه ۽ مجموعي جسماني طاقت کي وڌائڻ لاءِ ، انهي سان گڏ وڌيڪ پيچيده يوگا پوز لاءِ مضبوط بنياد رکڻ لاءِ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺل پوزيشن

• پنھنجي اسپائن کي سڌو رکو، پنھنجي ڪلھن کي پوئتي ڇڪيو، ۽ پنھنجي ھٿن کي قدرتي طور پنھنجي پاسن کان پھانسي ڏيو.
• توازن برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ توهان جي سامهون هڪ جڳهه تي پنهنجي نظرن تي ڌيان ڏيو.
• پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو، ۽ گھڻي ۽ برابر سان سانس ڪريو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه منٽن لاء برقرار رکو، توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي توازن کي برقرار رکڻ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺل پوزيشن

• توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي ڪور کي مشغول ڪرڻ وساريندي آهي. توهان جو بنيادي توهان جي جسم جو پاور هائوس آهي ۽ ان کي مشغول ڪرڻ نه صرف توهان جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو پر توهان جي هيٺين پٺي کي پڻ مضبوط ڪري ٿو. پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو ۽ پنھنجي جسم کي مٿي کان پير تائين سڌو رکو.
• پنهنجا ڪنڌ آرام سان رکو: ڪيترائي ماڻهو هن پوز دوران پنهنجن ڪلهن کي ڇڪيندا آهن يا انهن ۾ دٻاءُ رکندا آهن. پنھنجن ڪلھن کي آرام سان ۽ ھيٺ رکو، پنھنجي ڪنن کان پري. توهان جي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي، نه ته مٿي ۽ نه ئي هيٺئين طرف.
• توهان جي سانس تي ڌيان ڏيو: سانس ڪنهن به مشق جو هڪ لازمي حصو آهي، ۽ اهو اسٽينڊنگ پوز سان مختلف ناهي. آهستي آهستي سانس وٺو، ڌيان سان

بيٺل پوزيشن عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺل پوزيشن?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ پوز ورزش. اهو هڪ بنيادي يوگا پوز آهي اڪثر ڪري آرام واري پوزيشن، منتقلي اسٽيج، يا ٻين پوزيشن لاء شروعاتي نقطي طور استعمال ڪيو ويندو آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته صحيح ٽيڪنڪ کي سمجهڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي، اهو هڪ تربيت ڏيندڙ استاد سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪو توهان جي رهنمائي ڪري سگهي ٿو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺل پوزيشن?

• ويريئر I پوز، يا ويرڀدراسنا I، هڪ بيٺل پوز آهي جيڪو جسم جي سڄي سامهون واري پاسي کي وڌائيندو آهي جڏهن ته ران، ٽڪن ۽ ​​پوئتي کي مضبوط ڪندو آهي.
• وڻ پوز، يا ورڪساسانا، هڪ بيٺل بيلنس جو پوز آهي جيڪو بهتر بڻائي ٿو توجه، توازن، ۽ همراه.
• ٽڪنڊي پوز، يا ٽريڪوناسنا، هڪ بيٺل پوز آهي جيڪو ران، گوڏن ۽ ٽڪن کي وڌائي ٿو ۽ مضبوط ڪري ٿو، جڏهن ته دٻاء کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
• ڪرسي پوز، يا اتڪٽاسنا، هڪ بيٺل پوز آهي جيڪو ران ۽ ٽڪن کي مضبوط ڪري ٿو، جڏهن ته پيٽ جي عضون، ڊافرام ۽ دل کي پڻ متحرڪ ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺل پوزيشن?

• چيئر پوز: هي پوز اسٽينڊنگ پوز کي مڪمل ڪري ٿو جسم جي هيٺين عضون کي مضبوط ڪري، خاص ڪري ران ۽ ڪلف، جيڪي اسٽينڊنگ پوز ۾ استحڪام ۽ برداشت لاءِ ضروري آهن.
• ٽري پوز: هي پوز اسٽينڊنگ پوز جي فائدن کي وڌائيندو آهي توازن، توجه ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي، جيڪي تمام ضروري آهن اسٽينڊنگ پوز کي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکڻ لاءِ.