اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ
اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ هڪ مشڪل بنيادي مشق آهي جيڪا نه رڳو ايبس کي نشانو بڻائي ٿي پر هيٺين پٺي، هپس ۽ ڪلهن کي به، هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي. اهو وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي جسماني استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ھي مشق گھربل آھي ان جي تاثير جي ڪري ھڪ مضبوط، ٽونڊ مڊ سيڪشن ٺاھڻ، توازن وڌائڻ، ۽ ٻين راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بھتر ڪارڪردگيءَ لاءِ فنڪشنل فٽنيس کي بھتر ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ وڌو ۽ ڦيٿي کي توهان جي سامهون رول ڪريو، توهان جي abs کي تنگ ۽ توهان جي پٺي سڌو رکو.
- هلڪي هلڪي هلڪي هلڪي هلڪي هلندي جيستائين توهان جو جسم فرش جي لڳ ڀڳ متوازي نه هجي، يا جيترو توهان آرام سان وڃي سگهو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو، پوءِ ڦيٿي کي پنھنجن پيرن ڏانھن موٽڻ شروع ڪريو پنھنجي abs کي استعمال ڪندي، پنھنجي ھٿن يا پيرن کي نه.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، سڌو بيٺو، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي پنھنجي گهربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ
- مناسب فارم کي برقرار رکڻ: توهان جو فارم انتهائي اهم آهي جڏهن اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ کي انجام ڏيو. ٻنهي هٿن سان ڦيٿي کي پڪڙي سڌو بيهڻ شروع ڪريو. سست رفتاري سان ڦيٿي کي اڳتي وڌايو جڏهن توهان جي پٺي سڌي ۽ توهان جي ڪور کي مصروف رکو. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا پنھنجي ھپس کي ساڙڻ جي بغير توھان جيتري حد تائين رول آئوٽ ڪريو. هتي کان بچڻ لاء عام غلطي توهان جي پٺي يا هپس کي موڙيندي آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: ورزش کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. سست توهان حرڪت کي انجام ڏيو، وڌيڪ توهان جا عضوا ڪم ڪندا. ڦيٿي کي ڪنٽرول ڪريو جيئن توھان ان کي اڳتي وڌايو ۽ جيئن توھان ان کي پوئتي ڇڪيو بيٺي پوزيشن ڏانھن. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان سڄي تحريڪ ۾ توهان جي عضلات کي مشغول ڪري رهيا آهيو.
- ترقي
اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ?
اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ ورزش ڪافي مشڪل آهي ۽ ان کي بنيادي طاقت ۽ استحڪام جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي. اهو عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو صحيح طريقي سان انجام نه ڏيڻ جي صورت ۾ زخمي ٿي سگهي ٿو. شروعات ڪندڙن کي وڌيڪ بنيادي مشقن سان شروع ڪرڻ گهرجي جهڙوڪ تختن يا گھٹنے رول آئوٽ کان اڳ وڌيڪ ترقي يافته هلڻ جهڙوڪ اسٽينڊ ويل رول آئوٽ. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيون وڃن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ?
- انڪائن ويل ويل رول آئوٽ: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ورزش کي ھڪڙي مٿاڇري تي انجام ڏيڻ جيڪو ان کي ٿورڙو آسان بڻائي سگھي ٿو ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Decline Wheel Rollout: ھي ھڪڙو وڌيڪ مشڪل تبديلي آھي جتي توھان ورزش کي گھٽائڻ واري مٿاڇري تي انجام ڏيو، شدت وڌائي.
- سنگل آرم ويل رول آئوٽ: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندي ورزش کي انجام ڏيڻ ۾ شامل آهي، جيڪو توازن ۽ بنيادي استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- وائڊ اسٽينس ويل رول آئوٽ: هي تغير شامل آهي توهان جي پيرن سان گڏ بيٺو ڌار ڌار ڌار جيڪو عضوي گروپن کي تبديل ڪري ٿو جنهن تي ڪم ڪيو پيو وڃي، هڪ مختلف چئلينج مهيا ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ?
- پش اپس: پش اپ اپر جسم جي طاقت کي ڪم ڪن ٿا خاص طور تي سينه، ڪنڌ ۽ ٽريسپس، جيڪي ورزش دوران ڪنٽرول ۽ استحڪام برقرار رکڻ لاءِ اسٽينڊ ويل رول آئوٽ ۾ به استعمال ٿين ٿا.
- Deadlifts: Deadlifts هيٺين پوئتي ۽ گلوٽس کي مضبوط ڪن ٿيون، جيڪي اسٽينڊ ويل رول آئوٽ دوران پوزيشن ۽ توازن کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن، انهي مشق کي هڪ بهترين ڪمپليمينٽ بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ
- ويل رول آئوٽ ورزش
- اسٽينڊ ابي ويل ورزش
- ويل رولر سان کمر جي تربيت
- پيٽ جو ڦيٿو ڦرڻ
- ويل رولر سان ڪور مضبوط ڪرڻ
- اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ ٽيڪنڪ
- فٽنيس ويل رول آئوٽ ورزش
- کمر ٽوننگ لاءِ ابي ويل رول آئوٽ
- اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ ٽيوٽوريل
- ڳوڙهي Ab Wheel Workout