اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ
اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ هڪ مشڪل بنيادي مضبوطي واري مشق آهي جيڪا توهان جي abs، پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن کي نشانو بڻائي ٿي. اهو وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي بنيادي استحڪام ۽ مجموعي جسماني طاقت کي وڌائڻ لاءِ سخت ورزش ڳولي رهيا آهن. انفرادي طور تي هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا، انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ
- آھستي آھستي پنھنجي اڳيان ڦيٿي کي ٻاھر ڪڍڻ شروع ڪريو، کمر تي جھڪي جيئن توھان جا ھٿ اڳتي وڌن، پنھنجي جسم کي مضبوط رکو ۽ پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- هلڪي هلڪي هلڪي هلڪي هلڪي هلندي هلندي جيستائين توهان جو جسم فرش سان لڳ ڀڳ متوازي نه هجي، يا جيتري حد تائين توهان پنهنجي پٺي تي دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ آرام سان وڃي سگهو ٿا.
- وڌ ۾ وڌ وڌايل پوزيشن تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ ڦيٿي کي پنهنجي پيرن ڏانهن واپس رولڻ شروع ڪريو، توهان جي بنيادي عضون کي استعمال ڪندي توهان کي بيٺي پوزيشن ڏانهن واپس آڻڻ لاءِ.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ انجام ڏيو. پنھنجي فارم کي سمجھوتہ ڪرڻ کان سواءِ جيتري حد تائين توھان ڪري سگھو ٿا ڦيٿي کي رول ڪريو، پوءِ پنھنجي abs کي ٺيڪ ڪريو ۽ ڦيٿي کي واپس اندر ڇڪيو. عام غلطي کان بچڻ لاءِ: حرڪت ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا ڦيٿي کي پوئتي ڇڪڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو ۽ زخم جو خطرو وڌائي ٿو.
- **سانس جي ٽيڪنڪ:** مناسب سانس وٺڻ پڻ اهم آهي. توهان وانگر سانس وٺو
اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ?
اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ ورزش کي عام طور تي ترقي يافته مشق سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت ۽ استحڪام جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ۽ هن مشق ۾ دلچسپي رکو ٿا، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته آسان تبديلين سان شروع ڪريو جهڙوڪ گوڏن ڀرڻ واري ويل رول آئوٽ يا رول آئوٽ لاءِ ورزش بال استعمال ڪندي. جيئن توهان جي طاقت ۽ استحڪام بهتر ٿي، توهان تدريجي طور تي بيٺل ورزن ڏانهن ترقي ڪري سگهو ٿا. هميشه وانگر، زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ ضروري آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ?
- انڪلائن ويل رول آئوٽ: هي هڪ مائل مٿاڇري تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو مشڪل سطح کي گهٽائي ٿو ۽ انهن لاءِ ڀرپور آهي جيڪي هن مشق ۾ نوان آهن.
- سنگل آرم ويل رول آئوٽ: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، چئلينج کي وڌائيندي ۽ بنيادي عضون کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندي.
- وائڊ اسٽينس ويل رول آئوٽ: هي نسخو توهان کي پنهنجي پيرن کي ويڪرو ڌار ڌار رکڻ جي ضرورت آهي، جيڪو ڌيان کي ڦيرائي ٿو موڙيندڙ ۽ هيٺين پوئتي عضلات ڏانهن.
- وهيل رول آئوٽ سان روڪ: هن تبديلي ۾ شامل آهي وڌايل پوزيشن تي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ روڪ، جيڪو ٽينشن هيٺ وقت وڌائي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ?
- پش اپس: پش اپ فائديمند آهن جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا جيئن اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ، خاص طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس، مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائي ٿو.
- Deadlifts: Deadlifts اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ کي پورو ڪن ٿيون هيٺين پٺ ۽ گليٽ کي مضبوط ڪري، رول آئوٽ حرڪت دوران اسپائن لاءِ ضروري مدد فراهم ڪن ٿيون.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ
- اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ ورزش
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري مشق
- اسٽينڊنگ ايب ويل رول آئوٽ
- بنيادي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- پيٽ جي ڦيٿي رولٽ ورزش
- کمر لاءِ فٽنيس ورزش
- جسماني وزن جي ڪمر ورزش
- اسٽينڊنگ ويل رول آئوٽ ٽيڪنڪ
- کمر slimming مشق