بينڊ جيڪ چاقو سيٽ اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ جيڪ چاقو سيٽ اپ
The Band Jack Knife Sit-up هڪ متحرڪ بنيادي مشق آهي جيڪا توهان جي پيٽن، هپ فليڪسرز ۽ هيٺين پوئتي کي مضبوط ڪري ٿي، توهان جي وچ واري حصي لاءِ هڪ جامع ورزش فراهم ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو پر توازن، پوزيشن، ۽ مجموعي طور تي فعلي فٽنيس پڻ وڌائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ جيڪ چاقو سيٽ اپ
- ٻنهي هٿن سان بينڊ جي پڇاڙيءَ کي پڪڙيو، ۽ پنهنجا هٿ سڌو پنهنجي مٿي جي مٿي کي وڌايو، توهان جي ٽنگن کي پڻ سڌو رکو.
- هڪ فلوئڊ موشن ۾، پنهنجي مٿئين جسم کي زمين تان کڻڻ سان گڏ هڪ سيٽ اپ انجام ڏيو جڏهن ته ساڳئي وقت پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيندا.
- تحريڪ جي چوٽي تي، توهان جي جسم کي V شڪل ٺاهڻ گهرجي ۽ توهان کي پنهنجي پيٽ جي عضلات ۾ هڪ تڪرار محسوس ڪرڻ گهرجي.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي وڌايو، ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ جيڪ چاقو سيٽ اپ
- ڪنٽرول تحريڪ: اهو ضروري آهي ته مشق کي ڪنٽرول تحريڪ سان انجام ڏيو. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مٿي ڇڪيو. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪريو سست رفتار سان توهان جي مٿئين جسم کي توهان جي گوڏن تائين کڻڻ، جڏهن ته توهان جي مٿين جسم کي ملڻ لاء توهان جي پيرن کي وڌايو.
- موشن جي مڪمل حد: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي جسم کي هر طريقي سان واپس هيٺ ڪيو وڃي ته جيئن توهان جو جسم ايندڙ ريٽ شروع ڪرڻ کان اڳ فليٽ هجي.
- گردن جي تڪليف کان بچاء: هڪ عام غلطي ويهڻ دوران ڳچيء تي ڇڪڻ آهي. هن کان بچڻ لاء، توهان جي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ تي ڌيان ڏيڻ.
بينڊ جيڪ چاقو سيٽ اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ جيڪ چاقو سيٽ اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪوشش ڪري سگھن ٿا بينڊ جيڪ چاقو سيٽ اپ مشق، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته مشق آهي. ان کي بنيادي طاقت ۽ ڪنٽرول جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو، اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته آسان مشقن جهڙوڪ معياري سيٽ اپس يا ڪرنچز سان شروع ڪريو، ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ پيچيده تحريڪن تائين پنهنجو رستو ڪم ڪريو جيئن بينڊ جيڪ نائف سيٽ اپ جيئن توهان جي طاقت ۽ فٽنيس جي سطح بهتر ٿي. . زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاءِ هميشه ياد رکو ۽ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته ڪنهن به مشق کي ڪيئن انجام ڏيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ جيڪ چاقو سيٽ اپ?
- ميڊيسن بال جيڪ چاقو سيٽ اپ: هن تبديلي ۾، توهان سيٽ اپ کي انجام ڏيڻ دوران ٻنهي هٿن سان هڪ دوا جي بال کي رکو ٿا، توهان جي ڪور ۾ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪيو.
- استحڪام بال جيڪ چاقو سيٽ اپ: هي نسخو هڪ استحڪام بال کي استعمال ڪري ٿو وڌيڪ عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ لاء.
- V-Up Jack Knife Sit-up: پنھنجي گوڏن کي موڙڻ بدران، توھان پنھنجيون ٽنگون سڌيون رکو، پنھنجي جسم سان گڏ ھڪڙي 'V' شڪل ٺاھيو، سيٽ اپ جي چوٽي تي.
- سنگل ٽنگ جيڪ چاقو سيٽ اپ: هن تبديلي ۾ هڪ وقت ۾ صرف هڪ ٽنگ کڻڻ شامل آهي، جيڪو مختلف عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ مشڪلات جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ جيڪ چاقو سيٽ اپ?
- تختي: تختي جي مشق بنيادي عضلات کي مضبوط ڪندي بينڊ جيڪ چاقو سيٽ اپ کي پورو ڪري ٿي، جيڪا بينڊ جيڪ چاقو سيٽ اپ کي وڌيڪ موثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ گهربل استحڪام ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- سائيڪل جا ڪرنچز: سائيڪل جا ڪرنچز بينڊ جيڪ نائف سيٽ اپ کي مڪمل ڪن ٿا ھيٺئين abs ۽ obliques کي نشانو بڻائيندي، اھڙيءَ طرح حرڪت جي مڪمل رينج ۽ وڌيڪ مڪمل پيٽ جي ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** بينڊ جيڪ چاقو سيٽ اپ
- بينڊ جي مدد سان سيٽ اپ
- مزاحمتي بينڊ پيٽ جي مشق
- بينڊ سان ڪم ڪندڙ ورزش
- جيڪ چاقو بينڊ سان سيٽ اپ
- کمر لاء بينڊ مشق
- مزاحمتي بينڊ جيڪ چاقو سيٽ اپ
- کمر ٽوننگ بينڊ مشق
- مزاحمتي بينڊ سان بنيادي مضبوط ڪرڻ
- abs لاء بينڊ جيڪ چاقو
- مزاحمت واري بينڊ سان سيٽ اپ مختلف تبديليون