گوڏن جي موڙ کان ڪلهي جي سامهون قدم
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏن جي موڙ کان ڪلهي جي سامهون قدم
گوڏن جي موڙ جي سامهون ايندڙ قدم هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت کي گڏ ڪري ٿي، بنيادي طور تي توهان جي بنيادي، پيرن ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندي جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگ کي بهتر بڻائي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي فٽنيس جي شوقينن لاءِ ڪنهن به سطح تي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، ان جي ترتيب جي شدت جي ڪري. فرد هن مشق کي پنهنجي مجموعي صحت کي وڌائڻ، وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيڻ، ۽ جسم جي لچڪ کي وڌائڻ لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ ورسٽائل اضافو بنائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن جي موڙ کان ڪلهي جي سامهون قدم
- پنھنجو ساڄي پير کڻو ۽ ان کي قدم تي رکو، پنھنجي جسم کي مٿي کڻڻ لاء پنھنجي ھيل ذريعي زور ڀريو.
- جئين توهان پنهنجي جسم کي کڻندا آهيو، پنهنجي ٽوسو کي ساڄي طرف موڙيو ۽ ساڳئي وقت پنهنجي کاٻي کلون کي پنهنجي ساڄي گھڙي ڏانهن آڻيو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
- ورزش کي سامهون واري پاسي ورجايو، پنهنجي کاٻي پير کي قدم کڻڻ لاءِ استعمال ڪيو ۽ پنهنجي ٽورسو کي کاٻي طرف موڙيندي، پنهنجي ساڄي ڪلهي کي پنهنجي کاٻي گھڙي ڏانهن آڻيندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن جي موڙ کان ڪلهي جي سامهون قدم
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: حرڪت کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. جھيڙيندڙ يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي زخمي ٿي سگھن ٿيون. جڏهن توهان جي ڪلهي کي سامهون گھٹنے ڏانهن آڻيندي، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ٽوسو کي موڙي ڇڏيو ۽ نه رڳو توهان جي هٿ.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هن مشق جي تاثير گهڻو ڪري توهان جي بنيادي عضلات جي مصروفيت تي منحصر آهي. پڪ ڪريو ته توهان شعوري طور تي پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري رهيا آهيو جيئن توهان پنهنجي جسم کي موڙي رهيا آهيو.
- پيرن جي جڳهه: جڏهن قدم مٿي، پڪ ڪريو ته توهان جو سڄو پير قدم يا بينچ تي آهي. توهان جي پيرن جي صرف بال کي رکڻ يا آڱرين کي تڪليف ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- وڌيڪ موڙ کان پاسو ڪريو: جڏهن ته هن مشق دوران توهان جي ٽورسو کي موڙ ڪرڻ ضروري آهي، وڌيڪ موڙ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي پٺي کي دٻائي سگهي ٿو.
گوڏن جي موڙ کان ڪلهي جي سامهون قدم عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن جي موڙ کان ڪلهي جي سامهون قدم?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا قدم اپ اپ مخالف خم کان گھٹنے موڙ جي مشق. اهو توازن، همراه، ۽ بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ سٺي فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيئن ته ڪنهن به نئين مشق سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪريو يا گهٽ ورجائي ۽ تدريجي طور تي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو ضروري آهي ته ورزش کي روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيسر يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن جي موڙ کان ڪلهي جي سامهون قدم?
- هڪ ٻيو تغير ٿي سگهي ٿو اسٽيپ-اپ جي سامهون کُني کان گوڏن جي موڙ کي اونچي گوڏن سان موڙ، جنهن ۾ گوڏن کي هپ جي سطح کان مٿي کڻڻ شامل آهي ته ڪور کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪرڻ لاء.
- قدم اپ جي سامهون خم کان گھٹنے موڙ کي پڻ تبديل ڪري سگھجي ٿو قدم جي چوٽي تي جمپ شامل ڪندي شامل ڪيل ڪارڊ عنصر لاءِ.
- وڌيڪ مشڪل تبديليءَ لاءِ، ڪوشش ڪريو قدم اپ جي سامهون ڪُنيءَ کي هڪ بوسو بال تي گھٹنے موڙ ڪرڻ لاءِ توهان جي مستحڪم عضون کي مشغول ڪرڻ ۽ توازن بهتر ڪرڻ لاءِ.
- آخر ۾، توهان هڪ دوا جي بال سان گوڏن کي موڙ ڪرڻ لاءِ ڪلهي جي سامهون واري قدم کي انجام ڏئي سگهو ٿا، بال کي موڙي مخالف گوڏن ڏانهن موڙي توهان جي اوبليڪڪس ۾ اضافي چئلينج شامل ڪرڻ لاء.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن جي موڙ کان ڪلهي جي سامهون قدم?
- جبل تي چڙهڻ وارا هڪ بهترين اضافي ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو دل جي برداشت کي وڌائين ٿا پر ساڳئي عضلاتي گروپن تي پڻ ڪم ڪن ٿا - abs، هپس ۽ ٽنگون، مجموعي صحت ۽ چپلائي کي وڌايو.
- سائيڪل جا ڪرنچز خاص طور تي ترڪيبون ۽ هيٺيون ايبس کي نشانو بڻائيندي قدم اپ جي سامهون واري ڪُنيءَ کان گھٹنے موڙ کي پورو ڪري سگھن ٿا، اهڙيءَ طرح گھمڻ واري حرڪت ۽ توازن کي وڌايو جيڪو اسٽيپ اپ ورزش ۾ گهربل آهي.
متعلقہ کلمات** گوڏن جي موڙ کان ڪلهي جي سامهون قدم
- جسماني وزن ڪارڊيو ورزش
- قدم کنيو سامهون کُڻي کان گھٹنے موڙ ورزش
- دل جي جسماني وزن جي تربيت
- تيز-شدت وارو قدم مٿي ڪلهي-گهٽ موڙ
- جسماني وزن ڪارڊ ورزش جو معمول
- ڪارڊيو لاءِ گوڏن تائين ڪُنيءَ تائين قدم
- گھر جي ڪارڊ ورزش
- بي سامان ڪارڊيو ورزش
- مڪمل جسماني ڪارڊ ورزش
- سخت جسماني وزن ڪارڊ ورزش