ڪراس اوور کي اڳتي وڌايو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪراس اوور کي اڳتي وڌايو
اسٽيپ اپ ڪراس اوور هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي چوٿون، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي آهي، انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي. ماڻهو چاهين ٿا ته اسٽيپ اپ ڪراس اوور کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف عضلاتي ڍنگ ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو، پر فنڪشنل فٽنيس کي به وڌائي ٿو، جيڪا روزاني سرگرمين ۽ راندين جي ڪارڪردگي لاءِ فائديمند آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪراس اوور کي اڳتي وڌايو
- پنهنجي ساڄي پير سان بينچ تي قدم رکو، پنهنجي جسم کي مٿي کڻڻ لاءِ پنهنجي هيل ذريعي زور ڀريو جڏهن ته ساڳئي وقت توهان جي ساڄي پاسي توهان جي کاٻي ٽنگ پار ڪندي.
- هڪ دفعو توهان جو کاٻي پير توهان جي ساڄي پويان آهي، ان کي هيٺ ڪريو فرش کي آسانيء سان ٽيپ ڪرڻ لاء.
- پنھنجي ساڄي ھيل ذريعي پنھنجي جسم کي مٿي کڻڻ لاءِ، پنھنجي کاٻي پير کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن آڻيندي.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو مطلوبه تعداد جي نمائندن لاءِ، پوءِ پيرن کي مٽايو ۽ ساڳئي تعداد ۾ نمائندن کي انجام ڏيو پنهنجي کاٻي پير کي مٿي ڪرڻ سان.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪراس اوور کي اڳتي وڌايو
- متوازن عمل: هڪ عام غلطي حرڪت کي تيز ڪرڻ يا ورزش کي انجام ڏيڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ آهي. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو. پڪ ڪريو ته هر قدم کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو، ڪم ڪندڙ عضلات تي ڌيان ڏيڻ.
- صحيح اوچائي: قدم يا بينچ جي اوچائي توهان جي فٽنيس سطح لاء مناسب هجڻ گهرجي. تمام گھڻو، ۽ توھان کي خطرو آھي پنھنجي گوڏن کي دٻائڻ يا توازن وڃائڻ؛ تمام گهٽ، ۽ مشق شايد اثرائتو نه هجي. عام قاعدي جي طور تي، قدم ڪافي بلند هجڻ گهرجي ته 90 درجا زاويه ٺاهي
ڪراس اوور کي اڳتي وڌايو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪراس اوور کي اڳتي وڌايو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسٽيپ اپ ڪراس اوور ورزش. اهو توازن، طاقت، ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ قدم سان شروع ڪيو وڃي ۽ اونچائي وڌو جيئن توهان جي فٽنيس جي سطح بهتر ٿئي. هميشه زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ جي پڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي، اهو بهتر آهي ته فٽنيس پروفيسر يا ذاتي تربيت ڏيندڙ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪراس اوور کي اڳتي وڌايو?
- ڊبل اسٽيپ اپ ڪراس اوور: هي نسخو توهان کي ڪراس اوور تي عمل ڪرڻ کان پهريان ٻه قدم اپ انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي، اضافي سطح جي پيچيدگي ۽ غير متوقعيت شامل ڪرڻ.
- اسپن موو اسٽيپ اپ ڪراس اوور: هن تبديلي ۾، توهان جي جسم جي سامهون بال کي پار ڪرڻ بدران، توهان هڪ اسپن موو انجام ڏيو، بال کي محافظ کان بچائيندي.
- Hesitation Step-up Crossover: هن ۾ شامل آهي هڪ مختصر وقفو يا 'Hisitation' ڪراس اوور کي انجام ڏيڻ کان اڳ، جيڪو هڪ محافظ جي وقت کي ختم ڪري سگهي ٿو.
- ان-اينڊ-آئوٽ اسٽيپ-اپ ڪراس اوور: هن تبديلي ۾ اسٽيپ-اپ ڪراس اوور تي عمل ڪرڻ کان اڳ هڪ 'ان-اينڊ-آئوٽ' ڊريبل شامل آهي، جيڪو محافظ کي غلط هدايت ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪراس اوور کي اڳتي وڌايو?
- اسڪواٽس: اسڪواٽس ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي هيٺين جسم ۾ مشغول ڪن ٿا، جهڙوڪ اسٽيپ اپ ڪراس اوور، ۽ انهن عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، انهن کي هڪ بهترين مڪمل ورزش ٺاهڻ.
- سائڊ ليگ ريز: هي مشق هپ اغوا ڪندڙن ۽ گلوٽس تي ڌيان ڏيڻ سان اسٽيپ اپ ڪراس اوور کي پورو ڪري ٿي، عضلات جيڪي اسٽيپ اپ ڪراس اوور دوران پڻ مصروف آهن، ان سان توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪراس اوور کي اڳتي وڌايو
- جسماني وزن قدم ڪراس اوور ورزش
- دل جي ويسڪولر اسٽيپ اپ ڪراس اوور ورزش
- ڪارڊيو صحت لاءِ ڪراس اوور کي وڌايو
- جسماني وزن جي ورزش قدم مٿي ڪراس اوور
- اسٽيپ اپ ڪراس اوور سان ڪارڊيو ٽريننگ
- ڪراس اوور جسم جي ڪنڊيشن کي وڌايو
- دل جي صحت لاءِ ڪراس اوور کي اڳتي وڌايو
- ڪراس اوور جسماني وزن جي ورزش کي وڌايو
- ڪارڊيو مضبوط ڪرڻ وارو قدم مٿي ڪراس اوور
- جسماني وزن ڪارڊ ورزش قدم مٿي ڪراس اوور