حملي جي ڊوڙ

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف حملي جي ڊوڙ

Assault Run هڪ تيز شدت واري ورزش آهي جيڪا دل جي صحت کي وڌائڻ، عضلات جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، ۽ چستگي کي وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪو هڪ جامع ورزش ڳولڻ چاهي ٿو جيڪو گڏ ڪري ٿو ڊوڙڻ، جمپنگ ۽ چڙهڻ، اڪثر ڪري فوجي اهلڪارن پاران تربيت لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. ماڻهو اهو ڪرڻ چاهيندا ته انهن جي فٽنيس جي سطح کي وڌائڻ، برداشت کي بهتر بڻائڻ، ۽ انهن جي جسماني ۽ ذهني حدن کي چئلينج ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل حملي جي ڊوڙ

• مشين کي چالو ڪرڻ لاءِ ڪنسول تي شروع واري بٽڻ کي دٻايو، پوءِ آهستي آهستي حرڪت شروع ڪرڻ لاءِ بيلٽ تي هلڻ شروع ڪريو.
• هڪ دفعو آرام سان، پنهنجي رفتار کي هلڪو جاگ ڏانهن وڌايو يا ڊوڙيو، پنهنجا پيرن کي بيلٽ جي وچ ۾ لينڊ رکو.
• پنهنجي مٿو مٿي، ڪلهن جي پوئتي، ۽ هٿن سان هڪ سڌي پوزيشن برقرار رکون ٿا جيڪي قدرتي طور تي توهان جي پاسن کان.
• روڪڻ لاءِ، آهستي آهستي پنهنجي ڊوڙڻ جي رفتار کي گھٽ ڪريو جيستائين توھان ھلندا رھو، پوءِ پاسي واري ريل تي قدم وڌو ۽ ڪنسول تي اسٽاپ بٽڻ کي دٻايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس حملي جي ڊوڙ

• ** صحيح فارم کي برقرار رکڻ: ** هڪ عام غلطي صحيح فارم کي نظرانداز ڪرڻ آهي. پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ مٿي کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو. توهان جا هٿ توهان جي پيرن سان هم وقت سازي ۾ هلڻ گهرجن. اهو نه رڳو زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان ورزش مان تمام گهڻو حاصل ڪري رهيا آهيو.
• ** پاڻ کي تيز ڪريو:** حملي رن هڪ تيز شدت واري ورزش آهي، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي شروع کان پوري رفتار سان هلڻ گهرجي. هڪ مستحڪم رفتار تي شروع ڪريو، ۽ تدريجي طور تي توهان جي رفتار کي وڌايو جيئن توهان جو جسم ترتيب ڏئي ٿو. اهو توهان جي مدد ڪندي برن آئوٽ کان بچڻ ۽ پوري مشق ۾ مسلسل ڪارڪردگي برقرار رکڻ.
• **پنهنجو سڄو جسم استعمال ڪريو:** حملو رن

حملي جي ڊوڙ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ حملي جي ڊوڙ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Assault Run جي مشق، پر اهو ضروري آهي ته سست ۽ منظم رفتار سان شروع ڪيو وڃي. اهو مشق ڪافي شديد ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء اهم آهي ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته شروع ڪرڻ کان اڳ مناسب گرم اپ ۽ بعد ۾ ٿڌي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي صحت جا خدشا آهن، اهو بهتر آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ حملي جي ڊوڙ?

• Endurance Assault Run حصو وٺندڙن کي چيلينج ڪري ٿو ڊگھي فاصلي سان ۽ وڌيڪ جسماني طور تي گهربل رڪاوٽون، استقامت ۽ استقامت تي ڌيان ڏيڻ.
• ٽيم Assault Run ٽيم جي ڪم جي حوصلا افزائي ڪري ٿي، جتي شرڪت ڪندڙن کي لازمي طور تي ڪم مڪمل ڪرڻ، تعاون ۽ تعاون کي فروغ ڏيڻ لاء گڏجي ڪم ڪرڻ گهرجي.
• رات جو حملو رن پيچيدگي جي هڪ پرت کي شامل ڪري ٿو شرڪت ڪندڙن کي گهٽ روشني واري حالتن ۾ ڪورس ذريعي نيويگيٽ ڪرڻ، انهن جي موافقت ۽ جرئت جي جانچ ڪندي.
• Mud Assault Run ۾ شامل آھي ھڪڙو ڪورس ڀريو مٽيءَ جي رڪاوٽن سان ڀريل، ٽيسٽ شرڪت ڪندڙن جي طاقت، برداشت، ۽ انھن جي سليپري سطحن تي توازن برقرار رکڻ جي صلاحيت.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ حملي جي ڊوڙ?

• "ڪيٽل بيل جھولن" توهان جي هپ جي ڌماڪي ۽ بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ سان اسالٽ رن کي مڪمل ڪري سگھن ٿا، جيڪي هڪ طاقتور ۽ موثر ڊوڙڻ واري اسٽريڊ کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
• ”هاءِ شدت واري وقفي واري تربيت (HIIT)“ ورزش اسالٽ رن کي مڪمل ڪرڻ لاءِ چڱيءَ طرح موزون آهن جيئن اهي ساڳيا تيز توانائيءَ جي ڦٽن کي نقل ڪن ٿيون جنهن کان پوءِ مختصر بحاليءَ جا عرصو، ان ڪري اسٽامنا، رفتار، ۽ مجموعي دل جي تندرستي کي بهتر بڻائي ٿو.