اسٽار جمپ

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسٽار جمپ

اسٽار جمپ هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا ڪيترن ئي فائدن کي مهيا ڪري ٿي جيئن ته بهتر دل جي صحت، بهتر عضلات جي سر، ۽ وڌندڙ چست. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي ڪلوري جلائي کي وڌائڻ لاءِ تيز شدت واري ورزش جي طلب ڪن ٿا. فرد شايد اسٽار جمپس کي شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا پنھنجي فٽنيس روٽين ۾ ان جي ڪارڪردگيءَ لاءِ طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ لاءِ، ۽ ان سان گڏ ان جي صلاحيت کي شامل ڪرڻ لاءِ مزيدار، مشڪل عنصر پنھنجي ورزش ۾.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽار جمپ

• پنھنجن گوڏن کي ٿورڙي جھليو ۽ پوء پاڻ کي اڳتي وڌايو، زمين تان ٽپو.
• جيئن توهان ٽپو ڏيو، توهان جي پيرن ۽ هٿن کي هوا ۾ ٻاهر ڪڍو، توهان جي جسم سان هڪ اسٽار جي شڪل ٺاهي.
• جيئن توهان لينڊ ڪيو، پڪ ڪريو ته توهان جي گوڏن کي موڙيو اثر جذب ڪرڻ ۽ پنهنجن هٿن کي توهان جي ڪنارن ڏانهن موٽايو.
• ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن حرڪت کي ورجايو، سڄي مشق ۾ تيز ۽ ڌماڪي واري تحريڪ کي برقرار رکڻ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽار جمپ

• وارم اپ: اسٽار جمپس جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته توهان مناسب طور تي گرم ڪيو آهي. هڪ مناسب وارم اپ توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿو، توهان جي عضلات کي گرم ڪري ٿو، ۽ گڏيل متحرڪ وڌائي ٿو، زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
• نرمي سان لينڊنگ: هڪ عام غلطي تمام سخت لينڊنگ آهي، جيڪا توهان جي گوڏن ۽ ٽڪن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿي. ممڪن طور تي نرمي سان لينڊ ڪرڻ جو مقصد، توهان جي پيرن کي استعمال ڪندي اثر جذب ڪرڻ لاء.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: اسٽار جمپ کي انجام ڏيڻ دوران، توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي. پنھنجن ھٿن ۽ پيرن کي جھنگلي طور تي نه ڦيرايو. ان جي بدران، وڌايو

اسٽار جمپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽار جمپ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽار جمپ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اسٽار جمپس هڪ تيز شدت واري مشق آهي جيڪا هڪ ئي وقت ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿي، تنهنڪري اهو انهن لاء مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪي مشق ڪرڻ لاء نوان آهن. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو محسوس ٿئي ٿو، شروعات ڪندڙ جمپنگ جي بدران هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ ٻاهر ڪڍڻ سان مشق کي تبديل ڪري سگهن ٿا.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽار جمپ?

• اسڪواٽ اسٽار جمپ: هي فرق اسڪواٽ پوزيشن سان شروع ٿئي ٿو، پوء اسٽار جمپ ۾ ڌماڪو ٿئي ٿو، هٿن ۽ پيرن کي ويڪرو وڌايو، ۽ پوء واپس اسڪواٽ ۾ لينڊ ڪيو.
• برپي اسٽار جمپ: هي هڪ برپي کي اسٽار جمپ سان گڏ ڪري ٿو. توهان برپي سان شروع ڪريو ٿا، ۽ جڏهن توهان برپي کان واپس ٽپو ڏيو ٿا، توهان هڪ اسٽار جمپ انجام ڏيو ٿا.
• هاف اسٽار جمپ: هي مڪمل اسٽار جمپ جو هڪ گهٽ شديد نسخو آهي جتي توهان صرف هڪ بازو وڌايو ۽ سامهون واري ٽنگ کي پاسي ڏانهن وڌايو، هر جمپ سان متبادل پاسن کي.
• پلِنڪ اسٽار جمپ: هي تغير هڪ تختي واري پوزيشن ۾ شروع ٿئي ٿو، پوءِ توهان پنهنجا پير پنهنجن هٿن ڏانهن وڌو ۽ اسٽار جمپ ڪريو، هڪ نمائندو مڪمل ڪرڻ لاءِ تختي واري پوزيشن تي واپس وڃو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽار جمپ?

• برپيز، جهڙوڪ اسٽار جمپس، هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا نه صرف دل جي صحت کي وڌائي ٿي پر ساڳئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪندي چست ۽ هم آهنگي کي وڌائي ٿي.
• هاء گوڏا پڻ اسٽار جمپس کي مڪمل ڪن ٿا ڇو ته اهي ٻئي پيليميٽرڪ مشق آهن جيڪي دل جي شرح وڌائي، چربی جلائي کي وڌائڻ، ۽ هيٺين جسم ۾ طاقت ۽ رفتار کي بهتر بڻائي.