معطلي ٽوئسٽ اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف معطلي ٽوئسٽ اپ
معطلي ٽوسٽ اپ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طور تي نشانو بڻائي ٿي، طاقت، استحڪام، ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي مجموعي فٽنيس جي سطح ۽ بنيادي ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهي ٿو. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اها نه رڳو جسم کي رنگ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر توازن، پوزيشن، ۽ ممڪن طور تي پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطلي ٽوئسٽ اپ
- پنھنجا ھٿ سڌا رکو، پنھنجي مٿئين جسم کي زمين تان کڻڻ لاءِ پنھنجي ڪور کي استعمال ڪريو، ھڪ ئي وقت ھٿن کي پنھنجي طرف ڇڪيو ۽ پنھنجي ٽورسو کي ھڪڙي پاسي موڙيو.
- تحريڪ جي چوٽي تي، توهان جو جسم هڪ "V" شڪل ۾ هجڻ گهرجي، هڪ هٿ سان سامهون پير تائين پهچي وڃي.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي بنيادي مشغول ۽ هٿن کي سڌو رکو.
- ورزش کي ٻئي پاسي ورجايو پنهنجي ٽورسو کي سامهون واري طرف موڙيندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس معطلي ٽوئسٽ اپ
- مناسب جسماني ترتيب: ورزش ڪرڻ وقت، توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين سڌي لڪير ۾ هجڻ گهرجي. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا پنھنجي ھپس کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻتہ اھي عام غلطيون آھن جيڪي پوئتي دٻاء جو سبب بڻجي سگھن ٿيون. ان جي بدران، مناسب صفائي کي برقرار رکڻ لاء سڄي تحريڪ ۾ توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪريو.
- ڪنٽرول ٿيل موومينٽ: معطلي ٽوسٽ اپ رفتار بابت نه آهي، پر ڪنٽرول ٿيل، عمدي حرڪت بابت. ڇڪڻ يا جھولڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي دٻائي سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي جسم کي سست ۽ آسانيء سان موڙي تي ڌيان ڏيڻ، توهان جي بنيادي عضلات کي استعمال ڪندي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء.
- سانس جي ٽيڪنڪ:
معطلي ٽوئسٽ اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطلي ٽوئسٽ اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا معطلي ٽوسٽ اپ مشق، پر انهن کي محتاط هجڻ گهرجي ته هو زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ هلڪي شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ استحڪام بهتر ٿئي. اهو پڻ فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد جي نگراني ڪرڻ لاءِ ابتدائي ڪوششون مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطلي ٽوئسٽ اپ?
- سنگل آرم معطلي ٽوئسٽ اپ هڪ وقت ۾ هڪ بازو تي ڌيان ڏئي ٿو، هر هٿ ۾ انفرادي طور تي طاقت ۽ توازن کي وڌائي ٿو.
- ٽنگ لفٽ سان معطلي ٽوسٽ اپ اضافي هيٺين جسم جي حرڪت کي شامل ڪري ٿو، مٿين جسم سان گڏ abs ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائيندي.
- وائڊ-گرپ معطلي ٽوئسٽ-اپ گرفت جي پوزيشن کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪر ۾ تبديل ڪري ٿو، پوئتي ۽ ڪلهي جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- Knee Tuck سان Suspension Twist-Up، ٽوئسٽ جي چوٽي تي هڪ knee ٽڪ شامل ڪري ٿو، جيڪو بنيادي عضلات لاءِ ورزش کي تيز ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطلي ٽوئسٽ اپ?
- روسي ٽوئسٽ پڻ معطل ٽوئسٽ اپ جي اثرن کي وڌائي سگھن ٿا ترڪي واري عضون کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ سان، گھمڻ واري طاقت کي وڌائڻ لاءِ موڙ واري حرڪت لاءِ گهربل.
- ڊيڊ بگ ورزش مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ سان معطلي ٽوئسٽ اپ کي مڪمل ڪري ٿي، جيڪا موڙ واري حرڪت دوران مناسب فارم کي برقرار رکڻ ۽ زخم جي خطري کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** معطلي ٽوئسٽ اپ
- معطلي ٽوسٽ اپ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ معطلي جي مشق
- معطلي ٽوسٽ اپ abs لاءِ
- معطلي ٽوسٽ اپ سان بنيادي مضبوط ڪرڻ
- کمر لاء معطلي جي تربيت
- ٽوسٽ اپ معطلي جي مشق
- کمر ٽوننگ معطلي ٽوسٽ اپ
- معطلي ٽوسٽ اپ پيٽ جي ورزش
- کمر slimming معطلي ورزش
- ترقي يافته معطلي ٽوسٽ اپ مشق