پاسي واري پل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي واري پل
سائڊ برج هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ترڪي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، بنيادي کي مضبوط ڪرڻ، توازن بهتر ڪرڻ ۽ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي انهن جي بنيادي استحڪام ۽ پوزيشن کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو هڪ صحت مند پوئتي برقرار رکڻ ۽ هيٺين پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو پڻ مدد ڪري ٿو مجموعي طور تي چڱي طرح ٽنگ ٿيل جسم.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري پل
- توهان جي مٿئين جسم کي توهان جي ڪلهي ۽ فورئرم تي وڌايو، جيڪو سڌو توهان جي ڪلهي هيٺ هجڻ گهرجي.
- توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ پنهنجي هپس کي فرش کان مٿي ڪريو جيستائين توهان جو جسم توهان جي ڪلهن کان توهان جي ڪلهن تائين سڌي لڪير ٺاهي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو جڏهن توهان جي ڳچيء ۽ اسپائن کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکندي.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ٻئي طرف ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري پل
- مشغول ڪور عضلات: اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ جي پوري عرصي دوران مشق جي دوران. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو پر اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته صحيح عضون کي نشانو بڻايو پيو وڃي. هڪ عام غلطي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ ان جي بدران ڪلهي يا بازو تي تمام گهڻو دٻاء وجهي رهيو آهي.
- مناسب سانس وٺڻ: ياد رکو ته عام طور تي سڄي مشق دوران سانس وٺو. توهان جي سانس کي روڪڻ غير ضروري تڪرار ۽ دٻاء سبب ڪري سگهي ٿو.
- تدريجي ترقي: جيڪڏهن توهان ورزش لاءِ نوان آهيو، ٿوري وقت لاءِ پوزيشن کي هٿي وٺرائڻ شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان طاقت وڌو. توهان جي تيار ٿيڻ کان اڳ تمام گهڻي عرصي تائين پوزيشن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش غريب ٿي سگهي ٿي
پاسي واري پل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري پل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سائڊ برج مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. سائڊ برج بنيادي طور تي ڇڪيل عضون کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ ڪلهن، هپس ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿو. شروعات ڪندڙ شايد ڪجهه سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي برقرار رکڻ سان شروع ڪن ۽ آهستي آهستي مدت وڌائين جيئن سندن طاقت بهتر ٿئي. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي شروعاتي طور تي پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري پل?
- توسيع ٿيل آرم سائڊ برج: توهان جي بازو تي آرام ڪرڻ جي بدران، توهان پنهنجي هٿ کي مڪمل طور تي وڌايو، صرف پنهنجي هٿ تي آرام ڪيو، جيڪو مشڪل وڌائي ٿو ۽ توهان جي ڪلهي جي عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
- سائڊ برج سان هپ ڊپ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي هپس کي زمين ڏانهن گهٽايو ۽ پوء انهن کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن وڌايو، جيڪو مشق ۾ هڪ متحرڪ عنصر شامل ڪري ٿو.
- گھمڻ سان سائڊ برج: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي ٽورسو کي گھمڻ ۽ توھان جي جسم جي ھيٺان پھچڻ توھان جي مٿئين ھٿ سان، پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ، جيڪو توھان جي بنيادي عضون جي مصروفيت کي وڌائي ٿو.
- Knee Tuck سان سائڊ برج: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي مٿئين گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو ۽ پوءِ ان کي پوئتي وڌايو، جيڪو توھان جي ٽنگ ۽ بنيادي عضون لاءِ چيلنج وڌائيندو آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري پل?
- روسي ٽوائسٽ سائڊ برج جي فائدن کي وڌائي سگھن ٿا پاسي واري پل کي وڌيڪ شدت سان ھدف ڪندي، گھمڻ واري طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو جيڪو سائڊ برج جي ڪنٽرول ۽ مدت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- برڊ ڊاگ ورزش سائڊ برج لاءِ هڪ بهترين اضافي ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها هيٺين پٺي ۽ پيٽ جي عضون تي ڪم ڪري ٿي، توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي جيڪا سائڊ برج کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** پاسي واري پل
- پاسي واري پل جي مشق
- جسماني وزن واري پاسي واري پل
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- گهر ۾ ران ورزش
- ٽنگ جي عضون لاءِ پاسي واري پل
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- پاسي واري پل ورزش
- Quadriceps ۽ ران مشق
- بغير سامان جي ران ورزش
- سائڊ برج جسماني وزن جي مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do پاسي واري پل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
