پاسي واري پل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي واري پل
سائڊ برج هڪ انتهائي اثرائتو بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا ڇڪڻ، هيٺين پوئتي ۽ هپس کي نشانو بڻائيندي، بهتر توازن ۽ استحڪام ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو چاهيندا ته سائڊ برج کي پنهنجي فٽنيس ريگيمن ۾ شامل ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ ان جي بنيادي طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ۽ پوئتي ۽ اسپينل زخمن جي خطري کي گهٽائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري پل
- توهان جي مٿئين جسم کي توهان جي ڪلهي ۽ فورئرم تي وڌايو، جيڪو سڌو سنئون توهان جي ڪلهي جي هيٺان هجڻ گهرجي.
- پنھنجي بنيادي کي مضبوط ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کي فرش کان ٻاھر ڪڍو جيستائين توھان جو جسم توھان جي مٿي کان توھان جي پيرن تائين ھڪڙي سڌي لڪير ٺاھي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا هپس نه ڇڏيندا آهن.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ٻئي طرف ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري پل
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: هڪ عام غلطي بنيادي عضون کي صحيح طرح سان مشغول نه ڪرڻ آهي. پاسي واري پل هڪ بنيادي مشق آهي، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان سڄي تحريڪ ۾ پنهنجا abs معاهدو ڪري رهيا آهيو. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ مشق کي وڌيڪ اثرائتو بنائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- **هپس کي ساڙڻ کان پاسو ڪريو**: ٻي عام غلطي اها آهي ته توهان جي هپس کي فرش ڏانهن ڌڪڻ ڏيو. هن کان بچڻ لاء، فعال طور تي پنهنجي هپس کي مٿي ڏانهن ڌڪيو، توهان جي مٿي کان توهان جي پيرن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهي. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان صحيح عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاء نه وجهي.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: ورزش ۾ جلدي نه ڪريو. پاسي واري پل کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. اهو توهان کي مناسب فارم برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو
پاسي واري پل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري پل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سائڊ برج مشق. اهو هڪ بهترين بنيادي ورزش آهي جيڪو ٽارگيٽ کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء. شروعات ڪندڙ پنھنجي گوڏن کي موڙيندي ورزش کي تبديل ڪري سگھن ٿا ۽ تدريجي طور تي مڪمل ورزن تائين ڪم ڪري سگھن ٿا. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ توهان جي آرام جي سطح کان ٻاهر نه ڌڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري پل?
- ٽوئسٽنگ سائڊ برج: ھن تبديليءَ ۾ ٽورسو کي گھمڻ ۽ جسم جي ھيٺان پھچڻ سان مٿئين ھٿ سان، پوءِ واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ شامل آھي.
- سائڊ برج سان آرم ريچ: ھن ۾ شامل آھي مٿاھين ھٿ مٿي کي وڌائڻ ۽ پوءِ ان کي ھيٺ ۽ جسم جي ھيٺان صاف ڪرڻ.
- هپ ڊپ سان سائڊ برج: هن تبديلي ۾ شامل آهي هپس کي زمين جي طرف هيٺ ڪرڻ ۽ پوء انهن کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن.
- The Side Bridge with Knee Tuck: ھن ۾ شامل آھي مٿئين گھڙي کي سيني ڏانھن ڇڪڻ دوران پاسي واري پل جي پوزيشن کي برقرار رکندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري پل?
- روسي ٽوائسٽ پاسي واري پلن کي پورو ڪري سگھن ٿا ترڪي واري عضلات کي نشانو بڻائيندي، جيڪي سائڊ برجز ۾ پڻ مصروف آهن، اهڙيء طرح توازن ۽ گردش جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
- برڊ ڊاگس سائڊ برجز لاءِ سٺو اضافو ٿي سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي هيٺين پٺي ۽ پيٽ جي عضون تي ڪم ڪن ٿا، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو جيڪي سائڊ برجز کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهن.
متعلقہ کلمات** پاسي واري پل
- پاسي واري پل جي مشق
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- پاسي واري پل ورزش
- کمر جي مشق کي مضبوط ڪرڻ
- جسماني وزن واري پاسي واري پل
- کمر ٽوننگ جي مشق
- پاسي واري پل کمر slimming لاء
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- پاسي واري پل کمر جي ورزش
- کمر جي حدف ٿيل جسماني وزن جي مشق