ترڻ سڀ چار

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ترڻ سڀ چار

ترڻ آل فور هڪ گهٽ اثر واري آبي ورزش آهي جيڪا پوري جسماني ورزش پيش ڪري ٿي، دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي ۽ مجموعي طور تي عضلاتي قوت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، جنهن ۾ شامل آهن انهن زخمن کان بحال ٿيڻ جي ڪري ان جي نرم طبيعت جي ڪري جوڑوں تي. ماڻهو هن مشق ۾ مشغول ٿيڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو ترڻ جي فائدن کي گڏ ڪري ٿو هڪ جامع ورزش سان، وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ، عضلات جي ٽوننگ، ۽ بهتر لچڪدار.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ترڻ سڀ چار

• پنھنجي ساڄي ھٿ کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان وڌايو، جڏھن تہ ساڳيءَ طرح پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو پنھنجي پٺيءَ پٺيءَ ڏانھن وڌايو، ٻئي کي فرش سان متوازي رکو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ توازن برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ.
• آهستي آهستي پنهنجي ساڄي هٿ ۽ کاٻي ٽنگ کي شروعاتي ٽيبل ٽاپ پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• تحريڪ کي ورجايو، هن ڀيري پنهنجي کاٻي هٿ ۽ ساڄي ٽنگ وڌايو. ورهاست جي گهربل تعداد لاء متبادل طرفن کي جاري رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ترڻ سڀ چار

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن توهان جي هٿ ۽ سامهون ٽنگ کڻڻ، پڪ ڪريو ته تحريڪون ڪنٽرول ۽ سست آهن. اهو ان بابت نه آهي ته توهان پنهنجا عضوا ڪيئن بلند ڪري سگهو ٿا، بلڪه توازن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ. هڪ عام غلطي تحريڪن کي تيز ڪرڻ يا هٿ يا ٽنگ کي تمام گهڻو بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي، جيڪو توازن جي نقصان ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هي مشق صرف هٿ ۽ ٽنگ جي حرڪت بابت ناهي. اهو پڻ توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ بابت آهي. توازن ۽ طاقت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء سڄي مشق ۾ توهان جي پيٽ جي عضون کي تنگ رکو. هڪ عام غلطي آهي وسارڻ جي ڪور کي مشغول ڪرڻ، جيڪو گھٽائي سگھي ٿو

ترڻ سڀ چار عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ترڻ سڀ چار?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ترڻ جي آل فور ورزش. هي مشق بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي، ۽ اهو سکڻ لاء نسبتا آسان آهي. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست رفتاري سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن سندن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کي روڪڻ لاء. جيڪڏهن ممڪن هجي، شروعات ڪندڙن کي فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر کان هدايت وٺڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ترڻ سڀ چار?

• ايڊوانسڊ سوئمنگ آل فور ۾ مزاحمت ۽ عضلاتي ٽنگ وڌائڻ لاءِ ٽِڪي ۽ کلائي جو وزن شامل ڪرڻ شامل آهي.
• گھمڻ سان گڏ گھمڻ وارا سڀ چار گھمڻ ۾ ھڪڙو موڙ شامل ڪري ٿو ٽوسو ۾ ھڪڙي جامع بنيادي ورزش لاءِ ترڻ واري عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ.
• وڌايل هولڊ سان سوئمنگ آل فور ۾ ورزش کي تيز ڪرڻ ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ لاءِ هٿ ۽ ٽنگ جي واڌ کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکڻ شامل آهي.
• رزسٽنس بينڊ سان ترڻ آل فورز ۾ شامل آهي مزاحمتي بينڊ جو استعمال ٽڪن يا کلائي جي چوڌاري عضلات کي وڌيڪ چيلينج ڪرڻ ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ترڻ سڀ چار?

• ”پلانڪس“ هڪ فائديمند ورزش ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اها بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي تمام فور سوئمنگ ۾ مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن، اهڙيءَ ريت مجموعي ڪارڪردگيءَ کي بهتر بڻائي ٿو.
• ”پُل اپ“ به ترڻ جي سڀني فور کي پورو ڪري سگھن ٿا جيئن اهي مٿيون جسم کي مضبوط ڪن ٿا، خاص طور تي پٺي ۽ بازو جا عضوا، جيڪي وڏي پيماني تي ترڻ جي رفتار ۾ استعمال ٿين ٿا، ان ڪري طاقت ۽ برداشت وڌائي ٿي.