سڌي ٽنگ ڪڪ بڪ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سڌي ٽنگ ڪڪ بڪ
سڌي ٽنگ ڪڪبڪ هڪ طاقتور هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي آهي، هڪ مضبوط، وڌيڪ ٽونڊ پوسٽريئر ۾ حصو وٺندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ڪنهن جي طاقت ۽ لچڪ جي مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ انهن جي مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سڌي ٽنگ ڪڪ بڪ
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي پٺي کي لوڻ رکو، پوء سست ھڪڙي ٽنگ کي فرش کان مٿي ڪريو، ان کي سڌو رکو.
- مٿي ڪيل ٽنگ کي پوئتي ۽ مٿي ڇت ڏانهن لاٿو، جيستائين توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي مٿي ڪيل هيل تائين سڌي لڪير ٺاهي.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي گليٽ کي حرڪت جي چوٽي تي نچوض ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ٻي ٽنگ سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سڌي ٽنگ ڪڪ بڪ
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان مشق شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو. هي هڪ عام غلطي آهي ڪيترن ئي ماڻهن کي. اهي پنهنجو بنيادي مشغول ڪرڻ وساريندا آهن ۽ نتيجي طور، اهي پنهنجي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي ڇڏيندا آهن. توهان جي بنيادي مشغول توهان جي هيٺين پٺتي کي بچائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندي.
- سست ۽ ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي پوئتي هٽايو، اهو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪريو. پنھنجي ٽنگ کي جھلڻ نه ڏيو يا ان کي کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪريو. هي هڪ ٻيو عام غلطي آهي. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ڪرڻ سان، توهان وڌيڪ عضلتون مشغول ڪنداسين ۽ بهتر ورزش حاصل ڪندا.
- پنھنجي ٽنگ کي سڌو رکو: جيئن توھان پنھنجي ٽنگ کي پوئتي ڌڪيو، پڪ ڪريو ته اھو سڌو رھيو
سڌي ٽنگ ڪڪ بڪ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سڌي ٽنگ ڪڪ بڪ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا سڌي ٽنگ ڪڪ بيڪ مشق. اهو گليٽس ميڪسيمس کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي (بٽ ۾ سڀ کان وڏو عضلات). بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا ڪنهن به وزن سان نه، ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مشق ڏيکاري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سڌي ٽنگ ڪڪ بڪ?
- Fire Hydrant Kickbacks: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي گھڙي کي ٻاھر ڪڍڻ کان پھريان ان کي سڌو پوئتي وڌائڻ کان پھريان، جيڪو ٻاھرين گليٽ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- وزن ٿيل سڌي ٽنگ ڪڪ بڪس: توهان جي سڌي ٽنگ ڪڪ بڪ ۾ ٽڙي وزن يا مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ سان مشق جي شدت وڌائي سگھي ٿي ۽ مضبوط گلوٽ عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- سنگل-ليگ ڪڪ بيڪس: هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ ٽنگ کي زمين تان کڻڻ ۽ ان کي هوا ۾ رکڻ دوران جڏهن توهان ڪڪ بيڪ کي ٻئي ٽنگ سان انجام ڏيو ٿا، جيڪو توهان جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- نبض جي سڌي ٽنگ ڪڪ بيڪس: هر ڪڪ بيڪ کان پوءِ توهان جي ٽنگ کي سڄي طريقي سان هيٺ ڪرڻ بدران، توهان ان کي بلند رکو ٿا ۽ ننڍڙا، نبض ڪندڙ ڪڪ بيڪ انجام ڏيو، جيڪي توهان جي ٽنگ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سڌي ٽنگ ڪڪ بڪ?
- ڦڦڙن کي پڻ مڪمل ڪن ٿا سڌي ٽنگ ڪڪ بيڪس ساڳئي عضلاتي گروپن تي ڪم ڪندي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، پر هڪ مختلف زاوي کان، هڪ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
- Glute Bridges Straight Leg Kickbacks سان گڏ فائديمند آھن جيئن اھي سڌو سنئون گلوٽس ۽ hamstrings کي نشانو بڻائين، اثرائتو ڪڪ بڪس لاءِ ضروري عضلاتي چالو ۽ طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن.
متعلقہ کلمات** سڌي ٽنگ ڪڪ بڪ
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- سڌي ٽنگ ڪڪ بيڪ ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن هپ ورزش
- گلوٽ ڪڪ بیکس
- گهر ۾ هپ ورزش
- جسماني وزن گلوٽ ورزش
- سڌي ٽنگ جي مشق
- ڪوبه سامان نه هپ ورزش
- مضبوط هپس لاء گهر ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do سڌي ٽنگ ڪڪ بڪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
