پورو پير اٿارڻ

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پورو پير اٿارڻ

ليئنگ فل ليگ ريز هڪ انتهائي اثرائتو هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ ۽ هپ فليسر جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب ڏيڻ واري مشڪل جي ڪري حرڪت جي حد جي بنياد تي. ڪو ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندو ته جيئن ان جي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائي، توازن ۽ استحڪام کي وڌايو، ۽ مجموعي طور تي جسم جي ٽوننگ ۽ ڪنڊيشن ۾ حصو وٺن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پورو پير اٿارڻ

• پنھنجن پيرن سان گڏ، سست پنھنجي پيرن کي زمين کان مٿي ڪريو، جڏھن انھن کي سڌو رکو ۽ پنھنجي گوڏن کي جھلڻ کان سواء.
• توهان جي پيرن کي بلند ڪرڻ جاري رکو جيستائين اهي توهان جي جسم سان 90 درجا زاويه ٺاهي.
• پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء ڪجھ سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن کي رکو.
• آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پڪ ڪريو ته انهن کي سڌو سنئون ۽ گڏوگڏ سڄي تحريڪ ۾. ورجائي ورجايو ورزش توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پورو پير اٿارڻ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجا ٽنگون سست ۽ ڪنٽرول هيٺ مٿي ڪريو، انهن کي سڌو ۽ گڏ رکو. عام غلطي تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ يا پيرن کي کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ آهي. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: لينگ مڪمل ٽنگ اٿڻ بنيادي طور تي هڪ بنيادي مشق آهي. تنهن ڪري، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪري رهيا آهيو جيئن توهان پنهنجا پير کڻندا آهيو. هڪ عام غلطي هپ لچڪدار استعمال ڪندي پيرن کي کڻڻ يا ڪور جي بدران پوئتي پوئتي ڪرڻ آهي.
• ساهه کڻڻ: ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجون ٽنگون هيٺ ڪريو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان انهن کي کڻو. مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي

پورو پير اٿارڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پورو پير اٿارڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ فل ٽنگ ريز ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. شروعات ڪندڙ شايد پنهنجي پيرن کي مٿي کڻڻ يا مڪمل ڪرڻ جي قابل نه هوندا جيترو وڌيڪ ترقي يافته ماڻهن وانگر، ۽ اهو ٺيڪ آهي. اهو بهتر آهي ته گهٽ ورجائي صحيح طريقي سان ڪرڻ بجاءِ ڪيترن ئي غلطين سان. جيئن طاقت ۽ برداشت وڌائي، ورجائي جو تعداد ۽ ٽنگ جي اوچائي وڌائي ٿي، تدريجي طور تي وڌائي سگھجي ٿو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پورو پير اٿارڻ?

• The Bent knee Leg Raise: ھن نسخي ۾، توھان پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي پنھنجي سيني ڏانھن وڌايو.
• هينگنگ ٽنگ ريز: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان بار تان لٽڪندا آهيو ۽ پنهنجا پير کڻندا آهيو.
• وزن ٿيل ٽنگ وڌو: اضافي چئلينج لاء، توهان ٽنگ وڌائڻ دوران توهان جي پيرن جي وچ ۾ وزن رکي سگهو ٿا.
• The Reverse Crunch Leg Raise: هي تغير leg raise کي Reverse Crunch سان گڏ ڪري ٿو، جيئن توهان پنهنجا پير بلند ڪندا آهيو ته توهان جا هِپس زمين کان مٿي کڻندا آهن.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پورو پير اٿارڻ?

• سائيڪل ڪرنچز: اهي ليئنگ فل ليگ ريزز سان لاڳاپيل آهن ڇو ته اهي نه رڳو هيٺين ايبس کي ڪم ڪن ٿا جهڙوڪ ٽنگ ريزز، پر مٿين ايبس ۽ اوبليڪڪس کي پڻ مشغول ڪن ٿا، هڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
• روسي ٽوائسٽ: روسي ٽوائسٽ ليئنگ فل ٽنگ ريزز کي پورو ڪن ٿا، اوبليڪز کي نشانو بڻائيندي، جن کي اڪثر پيرن جي بلندين ۾ نظرانداز ڪيو ويندو آهي. هي مشق توهان جي بنيادي ورزش کي توازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي کي يقيني بڻائي ٿي ته سڀئي عضلاتي گروپ هڪجهڙا ڪم ڪري رهيا آهن.