ٽيرس ميجر

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ٽيرس ميجر

ٽريس ميجر ورزش ھڪڙو ھدف ٿيل ورزش آھي جيڪو بنيادي طور تي ٽيرس ميجر عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪو مٿئين پٺي ۾ واقع آھي ۽ بازو جي گھمڻ ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي مشق هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي رانديگرن ۽ فردن لاءِ جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن اهو انهن جي پوزيشن کي وڌائڻ، ڪلهي جي زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ انهن جي مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽيرس ميجر

• مشين جي سامهون بيٺو پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو، هينڊل کي پنهنجي ساڄي هٿ سان پڪڙيو، کجيءَ جو منهن هيٺ ڪريو، ۽ ڪيبل تي ٽينشن پيدا ڪرڻ لاءِ پوئتي هٽيو.
• پنهنجي ڪلهي کي 90 درجا موڙيو، توهان جي مٿئين هٿ کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جي بازو فرش جي متوازي.
• هينڊل کي هيٺ ۽ پنهنجي جسم جي چوڌاري ڇڪيو، پنهنجي ڪلهي کي گھمايو جيئن توهان ائين ڪريو، جيستائين توهان جو هٿ سامهون هپ جي ويجهو آهي.
• سست رفتاري سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، ڪيبل تي مزاحمت کي ڪنٽرول ڪريو، ۽ ٻئي بازو ڏانھن سوئچ ڪرڻ کان پھريائين مطلوبہ تعداد لاءِ ورزش کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽيرس ميجر

• ڪنٽرول حرڪتون: جلدي يا جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ، جيڪو ٽيرس ميجر عضلات کي الڳ ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
• صحيح وزن: وزن نه کڻو جيڪي توهان لاء تمام ڳري آهن. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان صحيح فارم برقرار نٿا رکي سگهو، وزن تمام ڳري آهي. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان طاقت وڌو.
• موشن جي مڪمل رينج: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي مڪمل طور تي وڌائڻ ۽ توهان جي عضلات کي هر ورهاڱي دوران معاهدو. هڪ عام غلطي صرف حد جي حصي جي ذريعي وڃڻ آهي

ٽيرس ميجر عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽيرس ميجر?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ٽريس ميجر مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري. ٽريس ميجر هڪ ننڍڙو عضلات آهي جيڪو ڪلهي جي پوئين پاسي واقع آهي ۽ اهو ضروري آهي ته ان کي ٻين ڪلهي ۽ پوئتي عضلات سان گڏ متوازن ترقي لاء مضبوط ڪيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽيرس ميجر?

• سيٽ ٿيل ڪيبل رو ٽريس ميجر مشق هڪ تبديلي آهي جتي توهان ڪيبل کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيندا آهيو جڏهن ويٺا آهيو.
• بينٽ اوور باربل رو ٽريس ميجر ورزش ۾ باربل مٿان موڙ ۽ ان کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪڻ شامل آھي.
• ون آرم ڊمبل رو ٽريس ميجر ورزش هڪ تبديلي آهي جنهن ۾ هڪ هٿ سان ڊمبل کڻڻ شامل آهي جڏهن ته توهان جي جسم کي ٻئي هٿ سان سهارو ڏيو.
• Pull-Up Teres Major ورزش هڪ جسماني وزن واري مشق آهي جتي توهان پنهنجي جسم کي مٿي کڻو ٿا پنهنجي مٿي تي هڪ بار کي ڇڪڻ سان.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽيرس ميجر?

• سيٽيل ڪيبل قطارون پڻ مڪمل ڪري سگھن ٿيون ٽريس ميجر مشق، جيئن اھي ساڳيا علائقي کي ھدف ڪن ٿا، پر رومبوڊس ۽ trapezius عضلات کي پڻ ڪم ڪن ٿا، جيڪي پوزيشن ۽ ڪلھي جي استحڪام کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
• Lat pulldowns هڪ ٻي فائدي واري مشق آهي، جيئن اهي بنيادي طور تي latissimus dorsi کي نشانو بڻائين ٿا، هڪ عضلات جيڪو ٽيرس ميجر سان گڏ ڪم ڪري ٿو، انهن عضلات جي طاقت ۽ برداشت ٻنهي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.