ايلبو لفٽ - ريورس پش اپ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ايلبو لفٽ - ريورس پش اپ

ايلبو لفٽ - ريورس پش اپ اپر جسم جي هڪ منفرد ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي ڪلهن، ٽريسپس ۽ مٿي جي پوئتي ۾ عضلات کي مضبوط ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين ورزش آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن تي، خاص طور تي اهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ پوزيشن کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري توهان جي فنڪشنل طاقت کي بهتر بڻائي، زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري، ۽ توهان جي مٿين جسم جي مجموعي ٽوننگ ۽ تعريف ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ايلبو لفٽ - ريورس پش اپ

• پنھنجي پيرن کي توھان جي اڳيان ھلايو ۽ پنھنجي بتن کي بينچ کان ٻاھر ڪڍو، توھان جي ھٿن سان توھان جي وزن کي سپورٽ ڪريو.
• پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي کلن کي موڙيندي جيستائين اھي 90 درجا زاويہ ٺاھيو، پنھنجي پٺي کي بينچ جي ويجھو رکو.
• هڪ دفعو توهان گهٽ ۾ گهٽ نقطي تي پهچي ويا آهيو، پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو توهان جي هٿن ۽ ڪلهن کي استعمال ڪندي جيستائين توهان جون کلون سڌيون آهن پر بند نه آهن.
• هن عمل کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ، يقيني بڻائڻ ته توهان جو بنيادي ڪم پوري مشق ۾ مصروف آهي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ايلبو لفٽ - ريورس پش اپ

• **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** هن مشق جي ڪنجي آهي توهان جي جسم کي هٿ يا کلائي نه، پنهنجي ڪلهن جي طاقت کي استعمال ڪندي کڻڻ. توهان جي جسم کي سڌو ۽ سخت رکڻ دوران توهان جي ڪلهن کي وڌائڻ سان فرش کان مٿي ڌڪيو. ڪنهن به جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي زخمي ٿي سگهن ٿيون ۽ اثرائتو عضوو ڪم نه ڪندا.
• ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ** سڄي مشق ۾ سخت ڪور برقرار رکو. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ۽ سڌو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي پيٽ جي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿو، ورزش کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو. توهان جي هپس کي ساڙڻ يا توهان جي بٽ کي تمام گهڻو مٿي کڻڻ عام غلطيون آهن جيڪي ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهن ٿيون ۽ ممڪن طور تي

ايلبو لفٽ - ريورس پش اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ايلبو لفٽ - ريورس پش اپ?

ها، شروعات ڪندڙ ايلبو لفٽ - ريورس پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي ائين ڪرڻ گهرجي احتياط سان. ھن مشق کي مٿئين جسم جي طاقت ۽ استحڪام جي سٺي مقدار جي ضرورت آھي، تنھنڪري شروعات ڪندڙ شايد ان کي پھريون ڀيرو مشڪل ڳولي سگھن. اها صلاح ڏني وئي آهي ته طاقت کي وڌائڻ لاءِ آسان مشقن سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌيڪ ترقي يافته مشقن جهڙوڪ ايلبو لفٽ - ريورس پش اپ. زخم کان بچڻ لاء هميشه مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء ياد رکو. جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته هن مشق کي ڪيئن انجام ڏيو، اهو بهتر آهي ته اهو فٽنيس ٽرينر جي نگراني هيٺ ڪيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ايلبو لفٽ - ريورس پش اپ?

• The Incline Reverse Push-Up: ھي ھڪڙو گھٽ شديد نسخو آھي جتي توھان جا ھٿ بلند ٿيل مٿاڇري تي رکيا ويندا آھن، وزن گھٽائي توھان جي مٿئين جسم کي کڻڻو پوندو.
• ون آرم ريورس پش اپ: هي تغير مشڪل وڌائي ٿو توهان کي پنهنجي جسم جو وزن صرف هڪ هٿ سان کڻڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته ٻيو توهان جي پٺي جي پويان آهي.
• The Wide Grip Reverse Push-Up: ھن تبديليءَ ۾، توھان جا ھٿ ڪلھي جي چوٽيءَ کان وڌيڪ ويڪرا آھن، جيڪي توھان جي سيني ۽ ڪلھن جي عضون کي وڌيڪ ھدف ڪن ٿا.
• بند ٿيل گرفت ريورس پش اپ: هتي، توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڌار رکيا ويا آهن، توهان جي ٽرائپس ۽ فورئرم عضلات تي شدت وڌائي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ايلبو لفٽ - ريورس پش اپ?

• پش اپس: باقاعدي پش اپس به ساڳين عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا جيئن ايلبو لفٽ - ريورس پش-اپ، بشمول سينه، ڪلهي ۽ ٽريسپس، ان کي مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت لاءِ هڪ بهترين اضافي ورزش بڻائي ٿي.
• پلانڪ: پلانڪ هڪ بنيادي مشق آهي جيڪا ڪلهن ۽ هٿن کي پڻ مشغول ڪري ٿي، هڪ مضبوط بنياد فراهم ڪري ٿي ۽ مجموعي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪي ايلبو لفٽ - ريورس پش-اپ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.