اسپائن بيڪ بينڊ اسٽريچ

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسپائن بيڪ بينڊ اسٽريچ

Spine Backbend Stretch ھڪ فائديمند ورزش آھي جيڪا اسپائن ۾ لچڪ ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا پوئتي جي درد کي گھٽائي سگھي ٿي ۽ پوزيشن کي بھتر ڪري سگھي ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جن وٽ بيڪار نوڪريون آهن يا جيڪي انهن سرگرمين ۾ مشغول آهن جيڪي انهن جي پٺي تي گهڻو دٻاءُ وجهن ٿا. توهان جي معمولي ۾ شامل ڪرڻ ۾ هن حد تائين انهن دٻاء کي منهن ڏيڻ، مجموعي طور تي اسپينل صحت کي فروغ ڏيڻ، ۽ توهان جي جسم جي رفتار جي حد کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسپائن بيڪ بينڊ اسٽريچ

• آهستي آهستي پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو، توهان جي آڱرين کي توهان جي هٿن سان ڳنڍيندي توهان جي کجين سان منهن مٿي ڪيو.
• پنهنجي مٿئين پٺي ۽ اسپائن کان پوئتي موٽڻ شروع ڪريو، پنهنجي سينه کي ٻاهر ۽ مٿي ڇت ڏانهن ڌڪڻ دوران پنهنجي هپس کي اڳتي وڌايو.
• ھن پوزيشن کي 5-10 سيڪنڊن لاء رکو، پنھنجي عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء گھڻي سانس وٺو.
• آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪنارن ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ سڌو بيٺو. ورزش کي ٻيهر ورجايو جيئن ضرورت هجي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسپائن بيڪ بينڊ اسٽريچ

• مناسب ترتيب برقرار رکو: جڏهن اسپائن جي پٺڀرائي کي انجام ڏيو، توهان جا هٿ ۽ پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ٿيڻ گهرجن. توهان جا هٿ سڌو هجن، ۽ توهان جا پير سڌو سنئون توهان جي هڏن جي هيٺان هجن. هڪ عام غلطي هٿن کي موڙڻ يا پيرن کي تمام گهڻو ويجهو يا تمام گهڻو پري رکڻ آهي، جيڪو توهان جي جوڑوں ۽ اسپائن تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهي ٿو.
• توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي پيٽ جي عضون کي سڄي عرصي ۾ مصروف هجڻ گهرجي. هي توهان جي هيٺين پٺتي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان جي اسپائن سان برابر طور تي ورهايل آهي. هڪ عام غلطي اها آهي ته پيٽ کي ٿڪجي وڃڻ ڏيو، جيڪو پوئتي درد جي ڪري سگھي ٿو.
• جلدي نه ڪريو: اهو ضروري آهي ته اسپائن جي پوئتي ۾ ۽ ٻاهر نڪرڻ لاء

اسپائن بيڪ بينڊ اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسپائن بيڪ بينڊ اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ اسپائن بيڪ بينڊ اسٽريچ مشق انجام ڏئي سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته شيون سست ۽ احتياط سان کڻڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هتي شروعاتي لاء ڪجهه قدم آهن: 1. پنھنجي پيٽ تي لوڻ سان شروع ڪريو. 2. پنھنجا ھٿ پنھنجي ڪلھن جي ويجھو فرش تي رکو، ڄڻ ته توھان پش اپ ڪرڻ وارا آھيو. 3. پنھنجن ھٿن کي سڌو ڪندي پنھنجي مٿئين جسم کي فرش تان دٻايو، پر پنھنجن چپن ۽ پيرن کي فرش تي ڇڏي ڏيو. هي شروع ڪرڻ لاء هڪ نرم پٺتي آهي. 4. گھڻي سانس وٺو ۽ ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو. 5. آهستي آهستي پنهنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. ياد رکو، اهو تمام ضروري آهي ته تمام سخت يا تيز نه ڌڪيو وڃي. اهو هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ عام آهي، پر توهان کي ڪڏهن به درد محسوس نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏھن توھان ڪريو، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو. جئين توهان مشق جاري رکو، توهان تدريجي طور تي توهان جي لچڪدار کي وڌايو ۽ گهڻيون پس منظر ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. حفاظت لاء، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسپائن بيڪ بينڊ اسٽريچ?

• وهيل پوز هڪ ٻيو تغير آهي جنهن ۾ شامل آهي سڄي جسم کي زمين تان کڻڻ، اسپائن لاءِ اونهو ڊگهو فراهم ڪرڻ ۽ هٿن ۽ پيرن کي مضبوط ڪرڻ.
• ڪوبرا پوز اسپائن جي پٺئين بينڊ اسٽريچ جو هڪ نرم تفاوت آهي، جيڪو منهن کي هيٺ ڪري ۽ مٿي جي جسم کي زمين کان مٿي کڻڻ سان پٺ جي عضلات جي طاقت کي استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي.
• برج پوز هڪ اسپائن بينڊ بينڊ اسٽريچ ويريشن آهي جيڪو هپ فليڪسرز ۽ ران کي به نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته ڳچيءَ ۽ ڪلهن جي مدد فراهم ڪندو آهي.
• بو پوز اسپائن جي پوئتي بينڊ اسٽريچ جي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جتي هڪ ماڻهو پنهنجي پيٽ تي ليٽندو آهي ۽ پنهنجي پيرن کي پڪڙڻ لاءِ واپس پهچندو آهي، مٿيون ۽ هيٺيون جسم ٻنهي کي زمين کان مٿي کڻندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسپائن بيڪ بينڊ اسٽريچ?

• ڪوبرا پوز هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها اسپائن کي مضبوط ڪري ٿي جڏهن ته لچڪ کي به فروغ ڏئي ٿي، جيڪا اسپائن بيڪ بينڊ اسٽريچ کي وڌيڪ موثر ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• ٻارن جي پوز پڻ هڪ فائدي واري ورزش آهي ڇو ته اها اسپائن جي پوئتي بينڊ لاءِ انسداد اسٽريچ جي طور تي ڪم ڪري ٿي، شديد واڌ کانپوءِ اسپائن کي آرام ۽ ڊگهو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان ڪري مجموعي طور تي اسپينل صحت کي وڌايو وڃي ٿو.