پاسي کان پاسي واري ٽنگ جھولڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي کان پاسي واري ٽنگ جھولڻ
پاسي کان پاسي واري ٽنگ جھولڻ هڪ متحرڪ اسٽريچنگ ورزش آهي جيڪا لچڪ وڌائي ٿي، حرڪت جي حد کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ هيٺين جسم ۾ گردش کي وڌائي ٿي. هي مشق ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. پاسي کان پاسي واري ٽنگ جھولن ۾ مشغول زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، سخت ورزش کان اڳ توھان جي جسم کي گرم ڪري سگھن ٿا، ۽ بھتر توازن ۽ تعاون ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي کان پاسي واري ٽنگ جھولڻ
- پنھنجي ساڄي ٽنگ کي زمين تان اٿو ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ جي سامھون ان کي ھلڪي ساڄي پاسي کان جھليو.
- پنھنجي مٿئين جسم کي اڃا تائين رکو ۽ توھان جو بنيادي مشغول رھيو جيئن توھان پنھنجي ٽنگ کي جھليو.
- پنهنجي ٽنگ کي اونڌو ڪريو ۽ جيترو پري توهان لاءِ آرامده آهي، پر محتاط رهو ته توهان جي جسم کي موڙ نه ڏيو.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، پيرن کي تبديل ڪريو ۽ ورزش کي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي کان پاسي واري ٽنگ جھولڻ
- سپورٽ استعمال ڪريو: جڏهن پاسي کان پاسي واري ٽنگ جھولن کي انجام ڏيو، توازن برقرار رکڻ لاء ڪجهه فارم استعمال ڪرڻ لاء اهم آهي. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ ڀت، هڪ بار، يا اڃا به هڪ مضبوط ڪرسي. ياد رکو، مقصد توهان جي بيلنس کي جانچڻ نه آهي پر توهان جي هڏن ۽ پيرن کي وڌائڻ ۽ گرم ڪرڻ لاء.
- پنهنجي حرڪت کي سنڀاليو: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهيندا آهن انهن جي ٽنگ کي زور سان جھولڻ. اهو دٻاء يا ٻين زخمن جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، ڪنٽرول، هموار تحريڪن تي ڌيان ڏيو. حرڪت جي هڪ ننڍڙي حد سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن توهان جا عضوا گرم ٿين ۽ وڌيڪ لچڪدار ٿين.
- پنهنجو مٿو جسم اڃا تائين رکو: هڪ ٻي عام غلطي سان گڏ مٿئين جسم کي منتقل ڪري رهيو آهي
پاسي کان پاسي واري ٽنگ جھولڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي کان پاسي واري ٽنگ جھولڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سائڊ ٽو سائڊ ٽنگ سوئنگ ورزش. اهو لچڪ ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي کان پاسي واري ٽنگ جھولڻ?
- ڊيگنل ٽنگ جھولڻ: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي ٽنگ کي جھولڻ واري نموني ۾، توھان جي جسم جي اڳيان پار ڪرڻ ۽ پوءِ پاسي ڏانھن جھولڻ.
- سنگل ٽنگ جا دائرا: جھولڻ بدران، توھان ھڪڙي ٽنگ سان، گھڙيءَ جي طرف ۽ گھڙيءَ جي مخالف ٻنهي طرفن سان گول حرڪتون ڪريو.
- ليٽرل ٽنگ لفٽس: جھولڻ بدران، توھان پنھنجي ٽنگ کي پاسي کان ٻاھر ڪڍو ۽ پوءِ ان کي پوئتي ھيٺ ڪريو، پنھنجي ٽنگ کي سڄي حرڪت ۾ سڌو رکو.
- مزاحمتي بينڊ سان پاسي کان پاسي واري ٽنگ جھولن: ھي تبديلي ورزش جي شدت ۽ چئلينج کي وڌائڻ لاءِ توھان جي ٽڪن جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي کان پاسي واري ٽنگ جھولڻ?
- هِپ سرڪلز: هِپ سرڪلز، هِپ فليڪسرز ۽ ايڪسٽينسرز لاءِ هڪ جامع ورزش مهيا ڪندي پاسي کان پاسي واري ٽنگ جي جھولن کي مڪمل ڪن ٿا، جيڪي ساڳيا عضلاتي گروهه آهن جيڪي ٽنگ جي جھولن دوران مصروف آهن، ان ڪري مجموعي طور تي هپ جي متحرڪ ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڦڦڙن: ڦڦڙن کي مڪمل ڪن ٿا پاسي کان پاسي واري ٽنگ جي جھولن کي مضبوط ڪري Quadriceps، hamstrings ۽ glutes، جيڪي جھولڻ واري حرڪت دوران توازن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاءِ اهم آھن، اھڙيءَ طرح مجموعي طور پيرن جي طاقت ۽ استحڪام کي بھتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** پاسي کان پاسي واري ٽنگ جھولڻ
- جسماني وزن هپ ورزش
- پاسي واري ٽنگ جھولڻ جو ورزش
- هپ متحرڪ مشق
- جسماني وزن ٽنگ جھولڻ جو معمول
- ٽنگن جي جھولن سان ڪلهن کي مضبوط ڪرڻ
- پاسي کان پاسي واري ٽنگ تحريڪ ورزش
- هپ ھدف ڪرڻ واري جسماني وزن جي مشق
- هپس لاء ٽنگ سوئنگ مشق
- هپ متحرڪ لاء جسماني وزن ورزش
- هپ جي طاقت لاءِ پاسي واري ٽنگ جھولڻ.