اوور هيڊ ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اوور هيڊ ڪرنچ
Weighted Overhead Crunch هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، بنيادي استحڪام ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن وزن کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو فرد جي فٽنيس ليول جي مطابق. هي مشق انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي abs کي مجسم ڪرڻ ، انهن جي پوزيشن کي وڌائڻ ، ۽ فنڪشنل فٽنس کي وڌائڻ ، روزمره جي ڪمن کي انجام ڏيڻ آسان بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اوور هيڊ ڪرنچ
- واپس بينچ تي ليٽيو، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي فليٽ آهي ۽ توهان جا پير مضبوط طور تي زمين تي آهن، جڏهن ته توهان جي مٿي مٿي وزن برقرار رکندي.
- ورزش شروع ڪريو پنھنجي مٿئين جسم کي اڳتي ۽ مٿي ڪري، پنھنجي abs کي مشغول ڪندي، پر پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو ۽ پنھنجي مٿي جو وزن.
- بحران جي چوٽي تي پهچڻ کان پوء، هڪ لمحي لاء رکو ۽ پوء سست رفتار سان پنهنجي جسم کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء تحريڪ کي ورجائي، وزن کي مستحڪم رکڻ ۽ توهان جي abs کي سڄي مشق ۾ مصروف رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اوور هيڊ ڪرنچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن واري اوور هيڊ ڪرنچ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي ڪنجي سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن کي استعمال ڪرڻ آهي. رفتار کي استعمال ڪرڻ يا وزن کي جھلڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھو پوئتي يا ڳچيءَ جي زخمن جو سبب بڻجي سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضون کي ٺيڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء توهان جي مٿين جسم کي توهان جي گوڏن ڏانهن کڻڻ لاء.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر توھان کي اجازت ڏئي ٿو ورزش کي صحيح شڪل سان انجام ڏيو. هڪ وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. اھو بھتر آھي ته ھلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ بتدريج وڌو جيئن توھان جي طاقت بھتر ٿيندي.
- سانس وٺڻ: مشق دوران سانس وٺڻ ياد رکو.
اوور هيڊ ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اوور هيڊ ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ وزني اوور هيڊ ڪرنچ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کان بچڻ لاءِ. جيئن اهي مشق سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان ٿين ٿا، اهي آهستي آهستي وزن وڌائي سگهن ٿا. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار مشق ڪندڙ شروعات ڪندڙن جي نگراني ڪن انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مشق صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اوور هيڊ ڪرنچ?
- Decline Bench Weighted Crunch جي ضرورت آهي ته توهان هڪ decline بينچ تي ليٽيو جيڪو توهان جي سينه مٿان رکيل وزن سان، حرڪت جي مشڪلات کي وڌائي.
- بينچ تي ويهڻ وقت، مٿي تي وزن رکڻ ۽ پنهنجي پيٽ کي ڪٽڻ دوران سيٽ ٿيل ويٽ ٿيل اوور هيڊ ڪرنچ ڪيو ويندو آهي.
- ڪيبل اوور هيڊ ڪرنچ ۾ ڪيبل مشين استعمال ڪرڻ شامل آهي، ڪيبل کي ڇڪڻ دوران ڪرنچ کي انجام ڏيڻ، ورزش ۾ مزاحمت شامل ڪرڻ.
- وزن وارو روسي ٽوئسٽ ڪرنچ تحريڪ جي چوٽي تي ھڪڙو موڙ شامل ڪري ٿو، بنيادي عضون کان علاوه اوبليڪز کي ھدف ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اوور هيڊ ڪرنچ?
- روسي ٽوسٽ هڪ ٻي فائدي واري مشق آهي، جيئن اهي ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائين ٿيون، هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش پيش ڪن ٿيون جڏهن وزن ٿيل اوور هيڊ ڪرنچز سان گڏ هجن، جيڪي بنيادي طور تي ريڪٽس ايبڊومينس تي ڌيان ڏين ٿا.
- سائيڪل جا ڪرنچز وزني اوور هيڊ ڪرنچز کي به مڪمل ڪري سگھن ٿا، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ مٿيون ۽ هيٺيون ايبس شامل آهن، گڏوگڏ اوبليڪز، ان ڪري هڪ مڪمل پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي ۽ وزن واري اوور هيڊ ڪرنچز جي اثر کي وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** اوور هيڊ ڪرنچ
- وزني اوور هيڊ ڪرنچ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- وزن ٿيل کمر جي ورزش
- کمر لاءِ اوور هيڊ ڪرنچ
- وزن ٿيل پيٽ جي مشق
- اوور هيڊ ڪرنچ وزن سان
- کمر ٽوننگ جي مشق
- وزن سان پيٽ کي مضبوط ڪرڻ
- ويٽ ٿيل اوور هيڊ ڪرنچ ٽيڪنڪ
- وزن سان ترقي يافته کمر ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do اوور هيڊ ڪرنچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
