වළලුකර කව

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වළලුකර කව

Ankle Circles යනු වළලුකර සංචලනය වැඩි දියුණු කරන, සංසරණය වැඩි කරන සහ වළලුකර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය සෑම කෙනෙකුටම, විශේෂයෙන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවේ වැඩිපුර සිටගෙන හෝ ඇවිදින පුද්ගලයින් සඳහා පරිපූර්ණයි. නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වළලුකර උළුක්කු සහ වික්‍රියා අවදානම අඩු කිරීමට මිනිසුන්ට එය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වළලුකර කව

• එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්න, එය කෙළින් තබා ඔබේ පාදය ලිහිල් කරන්න.
• ඔබේ වළලුකර රවුම් 10 සිට 15 දක්වා දක්ෂිණාවර්තව කරකවමින් චක්‍ර චලිතයකින් චලනය කිරීමට පටන් ගන්න.
• ඉන්පසුව, දිශාව මාරු කරන්න, තවත් රවුම් 10 සිට 15 දක්වා ඔබේ වළලුකර වාමාවර්තව කරකවන්න.
• ඔබේ කකුල එහි ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර අනෙක් කකුල සමඟ පියවර නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වළලුකර කව

• නිවැරදි ස්ථානය: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන සුවපහසු ලෙස පුටුවක වාඩි වන්න. ඔබේ පාදය බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබ සිටගෙන සිටින්නේ නම්, ඔබේ දණහිස නැමීමෙන් ඔබට අඩියක් බිමෙන් ඔසවන්න පුළුවන්. ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ සමබරව සහ ස්ථායීව සිටින බවට වග බලා ගන්න.
• පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ වළලුකර කරකැවීම ආරම්භ කරන විට, චලනය පාලනය සහ මන්දගාමී බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ වළලුකර වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් ඉක්මන් හෝ චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
• ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් කිරීම: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාම හරහා ඉක්මන් වීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. රවුම් සෙමින් හා හිතාමතා ඉටු කිරීමට වග බලා ගන්න.
• සම්පූර්ණ පාදය භාවිතා කිරීම: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වළලුකරය වෙනුවට මුළු පාදයම චලනය කිරීමයි

වළලුකර කව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වළලුකර කව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම වළලුකර කව ව්‍යායාම කළ හැකිය. මෙය ඔබේ වළලුකර චක්‍ර චලිතයකින් කරකැවීම ඇතුළත් සරල ව්‍යායාමයකි. විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි වළලුකර නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් පෙර පැවති තත්වයන් හෝ ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ සුදුසුකම් ලත් යෝග්‍යතා උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර වළලුකර කව?

• වාඩි වී සිටින වළලුකර නැමීම සහ ලක්ෂ්‍යය: වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ පාදය දිගු කර ඔබේ පාදය ඔබේ ශරීරය දෙසට නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට යොමු කරන්න.
• වළලුකර පෙරලීම සහ පෙරලීම: මෙයට ඔබේ පාදය ඔබේ අනෙක් පාදය දෙසට ගෙනයාමත්, පසුව ඔබේ ශරීරයෙන් පිටතට ගෙනයාමත් ඇතුළත් වේ.
• හිටගෙන සිටින විලුඹ නැඟීම: සිටගෙන සිටින විට, ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඒවා පහළට පහත් කරන්න, මෙය ඔබේ වළලුකර වටා ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
• වළලුකර පොම්ප: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පාදය ඉහළට සහ පහළට ගෙන යනු ඇත, ගෑස් පැඩලය මත එබීම වැනි, මෙය වාඩි වී හෝ වැතිරී කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වළලුකර කව?

• Toe Taps: යටි පාදයේ ඉදිරිපස සහ පාදයේ ඉහල මාංශ පේශී ක්‍රියා කිරීම මගින්, Toe Taps මගින් ඔබගේ යටි පාදයේ ශක්තිය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන අතර, වළලුකර කව වඩාත් ඵලදායී කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• විලුඹ ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමය පාදයේ සහ වළලුකරයේ ස්ථායිතාව සඳහා වැදගත් වන ෂින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. මෙය වළලුකර කව වල භ්‍රමණය වඩාත් ඵලදායි කරමින් සමස්ත වළලුකර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩිදියුණු කිරීම මගින් වළලුකර කව සම්පූර්ණ කළ හැක.