Tibialis posterior

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Tibialis posterior

Tibialis Posterior ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් tibialis posterior මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එය ඔබේ පාදයේ ආරුක්කුවට සහය වන අතර ඇවිදීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ පැතලි පාද ඇති හෝ දණහිස් පැල්ලමකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය පාද සහ වළලුකර ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. Tibialis Posterior ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ පාදවල සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සමබරතාවය සහ ධාවන කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ පාදවල තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Tibialis posterior

• බිම සිට අඩියක් සෙමින් ඔසවන්න, ඔබේ විලුඹ බිම තබා ගනිමින් ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ දණ දෙසට ඉහළට නැමෙන්න. මෙය ඔබේ tibialis පසුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ පැටවාගේ දිගුව සහ ඔබේ කකුලේ නියැලීම දැනේ.
• ඔබේ පාදය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, පාලනය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ පාදය කඩා වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පාදයට මාරු වී ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Tibialis posterior

• පාලිත චලනයන්: ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම කරන්න. මෙය Tibialis පසුපස මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ක්රමානුකූල ප්රගතිය: ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිරෝධය සහ පුනරාවර්තන වැඩි කරන්න. ඕනෑවට වඩා ඉක්මනින් කිරීමට උත්සාහ කිරීම මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක.
• නිතිපතා දිගු කිරීම: නිතිපතා දිගු කිරීම නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, සැහැල්ලු හෘද හා දිගු කිරීමකින් ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න. ව්යායාමයෙන් පසු, වැඩි දිගු කිරීමකින් සිසිල් කරන්න.
• විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය: අවසන්

Tibialis posterior විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Tibialis posterior?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Tibialis posterior ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස කළ හැකිය, පාදයේ සහ වළලුකරයේ ස්ථාවරත්වය සඳහා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පේශි ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. මෙම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සමහර ව්‍යායාම අතර විලුඹ ඉහළ නැංවීම, ඇඟිලි ඇවිදීම සහ ප්‍රතිරෝධක කලාප ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Tibialis posterior?

• තවත් ප්‍රභේදයක් වනුයේ අමතර මාංශ පේශියක් වන ටිබියාලිස් පසුපස මාංශ පේශියක් තිබීමයි.
• සමහර අවස්ථාවල දී, Tibialis posterior සම්පූර්ණයෙන්ම නොපවතියි, එය දුර්ලභ නමුත් හැකි විචලනයකි.
• මාංශ පේශී ද flexor digitorum longus වැනි යාබද මාංශ පේශී සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර, Tibialis posterior හි අද්විතීය වෙනසක් නිර්මාණය කරයි.
• අවසාන වශයෙන්, Tibialis posterior හට සාමාන්‍යයෙන් බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා විවිධ අස්ථි වලට සම්බන්ධ වන අසාමාන්‍ය ඇතුළු කිරීමේ ලක්ෂ්‍යයක් තිබිය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Tibialis posterior?

• විලුඹ ඇවිදීම: යටි පාදයේ ඉදිරිපස කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, විලුඹ ඇවිදීම මගින් ටිබියාලිස් ඉදිරිපස ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, එය ටිබියාලිස් පසුපසට ප්‍රතිවිරුද්ධව ක්‍රියා කරන මාංශ පේශියක් වන අතර එමඟින් වඩා හොඳ සමස්ත යටි පාදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සමබරතාවයට ඉඩ සලසයි.
• Toe Taps: මෙම ව්‍යායාමය ඉලක්ක කරන්නේ extensor digitorum longus නම් මාංශ පේශියක් වන අතර එය tibialis පසුපස පාද ප්‍රතිලෝම සහ ඇඟිලි දිගුව සඳහා උපකාර කරයි, එබැවින් පාද පාලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.