ඇඟිලි දිගු කිරීම අතර වෙන්වීම

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඇඟිලි දිගු කිරීම අතර වෙන්වීම

ඇඟිලි අතර වෙන්වීම ඇඟිලිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සංගීතඥයින්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ පුළුල් අත් සහ ඇඟිලි භාවිතය අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම දිගුව තුවාල වළක්වා ගැනීමට, තද ගතිය අඩු කිරීමට සහ හොඳ මෝටර් කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඇඟිලිවල දක්ෂතාවය අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ආතරයිටිස් හෝ කාපල් ටනල් සින්ඩ්‍රෝමය වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඇඟිලි දිගු කිරීම අතර වෙන්වීම

• ඔබේ අනෙක් අතින්, එක් එක් ඇඟිල්ල මෘදු ලෙස ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇදගෙන, එකින් එක, ඔබේ ඇඟිලි අතර අවකාශය දිගු කරන්න.
• තත්පර 20 සිට 30 දක්වා තත්පර 20 සිට 30 දක්වා එක් එක් දිගුව තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස අදින්න එපා.
• ඔබේ අනෙක් අතින් එකම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
• ඔබේ ඇඟිලිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය නිතිපතා කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඇඟිලි දිගු කිරීම අතර වෙන්වීම

• නිවැරදි ඉරියව්ව: ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර ඔබේ මැණික් කටුව මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබාගෙන ඔබ වාඩි වී හෝ කෙළින් සිටින බවට වග බලා ගන්න. වැරදි ඉරියව්ව අනවශ්‍ය ආතතියට හේතු විය හැකි අතර දිගු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ ප්‍රතික්ෂේප කරයි.
• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ ඇඟිලි සෙමින් විහිදුවමින් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබට සුළු දිගුවක් දැනෙන තුරු ඒවා මෘදු ලෙස තල්ලු කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ ඇඟිලි බලහත්කාරයෙන් වෙන් කිරීමෙන් වළකින්න. දිගු කිරීම පහසු විය යුතු අතර වේදනාව ඇති නොවිය යුතුය.
• අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න: ඔබ සුව පහසු දිගුවකට ළඟා වූ පසු, තත්පර 10-30ක් පමණ එම ස්ථානය තබාගෙන සෙමින් මුදා හරින්න. එක් එක් අත සඳහා මෙම ක්රියාවලිය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. දිගු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම තබා නොගැනීමට මතක තබා ගන්න;

ඇඟිලි දිගු කිරීම අතර වෙන්වීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඇඟිලි දිගු කිරීම අතර වෙන්වීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ඇඟිලි අතර ස්ට්‍රෙච් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය ඉතා සරල වන අතර කිසිදු පූර්ව අත්දැකීමක් හෝ යෝග්‍යතා මට්ටමක් අවශ්‍ය නොවේ. එය ඇඟිලිවල සහ අත්වල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට කදිම ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. කිසියම් වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඇඟිලි දිගු කිරීම අතර වෙන්වීම?

• Finger Lift Stretch: ඔබේ අත මේසයක් මත තබා සෑම ඇඟිල්ලක්ම එකින් එක ඔසවන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම තත්පර කිහිපයක් දිගු කර තබා ගන්න.
• Fist-Open Stretch: හස්තයක් සාදා, පසුව සෙමින් ඔබේ අත විවෘත කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි හැකිතාක් පළල් කරන්න.
• රබර් පටිය දිගු කිරීම: ඇඟිලි පහම වටා රබර් පටියක් ඔතා ඔබේ ඇඟිලි ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව මෘදු ලෙස පුළුල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• Finger Pull-Back Stretch: ඔබේ අනෙක් අතින් එක ඇඟිල්ලක් අල්ලාගෙන එය මෘදු ලෙස ඔබේ මැණික් කටුව දෙසට අදින්න, ඔබේ ඇඟිලි අතර පරතරය දිගු කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඇඟිලි දිගු කිරීම අතර වෙන්වීම?

• Finger Lifts: මෙම අභ්‍යාස ඔබේ ඇඟිලිවල තනි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් ඇඟිලි අතර වෙන්වීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඔබේ ඇඟිලි වෙන් කිරීමට සහ ඒවායේ චලනයන් පාලනය කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
• Thumb Flexor Stretch: මෙම ව්‍යායාමය මගින් ඇඟිලි අතර වෙන්වීම සම්පූර්ණ කරයි, මාපට ඇඟිල්ලේ නම්‍යශීලී මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, එමඟින් චලනයේ පරාසය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වඩා හොඳ ඇඟිලි වෙන් කිරීමට උපකාරී වේ.