සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල
බෑන්ඩ් සීටඩ් ට්විස්ට් යනු ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බහුකාර්ය ව්යායාමයකි, විශේෂයෙන් ඔබේ වක්ර සහ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ප්රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. විවිධ ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ භ්රමණ ශක්තිය වැඩි කිරීමට මෙම අභ්යාසය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල
- අත් දෙකෙන්ම බෑන්ඩ් එකේ කෙලවර අල්ලාගෙන මදක් පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උදරයට සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ කඳ දකුණු පැත්තට කරකවන්න, ඔබේ කකුල් ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ උදරය නියැළෙන අතරේ පටිය ඔබේ දකුණු උකුල දෙසට අදින්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු මධ්ය ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ව්යායාමයේ එක් සම්පූර්ණ පුනරුත්ථාපනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා වම් පැත්තේ කරකැවීම නැවත සිදු කරන්න, පටිය ඔබේ වම් උකුල දෙසට අදින්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල
- නිසි කලාප පිහිටීම: ප්රතිරෝධක පටිය අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන එහි ආතතිය ඒකාකාරව ඇති බව සහතික කරන්න. පටිය පපුව මට්ටමේ තබා ගත යුතු අතර ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කළ යුතුය. ඔබේ උරහිස් හෝ බෙල්ලේ ආතතිය ඇති කළ හැකි බැවින් පටිය ඉතා පහත් හෝ ඉහළට අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ඔබ ඇඹරෙන විට, ඔබේ චලනයන් ඔබේ හරයෙන් ආරම්භ වන බව සහතික කර, පාලනය කළ ආකාරයකින් එය කරන්න. මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් කම්පිත හෝ වේගවත් හැරීම් වලින් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීම සඳහා මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- පහළ ශරීරය ස්ථායීව තබා ගන්න: ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ පහළ සිරුර ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය වීමයි
සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට බෑන්ඩ් සීට් ට්විස්ට් ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වාඩි වී සිටින කරකැවීම හරය සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි, විශේෂයෙන් ආනතව ඉලක්ක කරයි. එය කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලී බව සහ භ්රමණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල?
- බෑන්ඩ් සීටඩ් ඕබ්ලික් ට්විස්ට්: මෙම විචලනයට ඔබ ඉදිරියෙන් නැංගුරම් ලා ඇති පටිය සමඟ ස්ථායී බෝලයක් මත හිඳීම සහ පටිය අදින අතරතුර ඔබේ කඳ පැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින ඉහළ සිට පහත් කරකැවීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ සංගීත කණ්ඩායම ඔබට ඉහළින් නැංගුරම් ලා, වාඩි වී, පටිය පහළට සහ ඔබේ ශරීරය හරහා අදින්න, ඔබේ නැඹුරුව සම්බන්ධ කර ගන්න.
- සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය සහ කරකැවීම: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටින පේළියක් බඳ පටියක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. ඔබ ඔබේ කකුල් දිගු කර වාඩි වී, පටිය ඔබේ පාද වටා ලූප් කර, ඔබ පටිය ඔබ දෙසට ඇද ගන්නා විට, ඔබ ඔබේ කඳ ඇඹරෙනවා.
- කකුල එසවීම සමඟ සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී ඇති කරකැවීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ කඳ පටිය සමඟ කරකවන විට, ඔබ එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවමින්, ඔබේ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල?
- බයිසිකල් ක්රන්ච් යනු තවත් අනුපූරක ව්යායාමයකි, එය මූලික මාංශ පේශි ක්රියා කරනවා පමණක් නොව, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සහ සංකීර්ණත්වය වැඩි කළ හැකි ගතික මූලද්රව්යයක් ද හඳුන්වා දෙන අතර, බෑන්ඩ් සීටඩ් ට්විස්ට් හි ස්ථිතික ස්වභාවය සමඟ හොඳ සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි.
- ප්ලාන්ක් ව්යායාමය බෑන්ඩ් සීටඩ් ට්විස්ට් එක සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද සීටඩ් ට්විස්ට් භ්රමණ හර ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ප්ලාන්ක් එම හර මාංශ පේශිවල සමමිතික ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර හොඳින් වටකුරු හර ව්යායාමයක් නිර්මාණය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල
- බෑන්ඩ් ඉණ ව්යායාම
- පටියකින් ඉණ ඇඹරීම
- ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් ඉණ ව්යායාම
- සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින twist ව්යායාමය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉණ ව්යායාම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ වාඩි වී සිටින කරකැවීම
- ඉණ සඳහා බෑන්ඩ් ව්යායාම
- ඉණ ටෝනින් බෑන්ඩ් ව්යායාම
- පටියකින් ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ ඇඹරීම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
Do සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
