බාබෙල් පැත්ත නැමී
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් පැත්ත නැමී
Barbell Side Bend යනු මූලික වශයෙන් ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මූලික ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරන සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්යතාවය සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සඳහා සහාය වීමට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් පැත්ත නැමී
- ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබාගෙන ඉණෙන් පමණක් හැකිතාක් දකුණට නැමෙන්න බාබෙල් එක සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
- මොහොතකට එම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- එකම චලනය වම් පැත්තට නැවත කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් පැත්ත නැමී
- පාලිත චලනය: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර සමහර විට තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, එක් එක් නැමීම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න.
- සුදුසු බර: බර වැඩි බාබෙල් එකක් භාවිතා කිරීම පොදු වැරැද්දකි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. චලනය නිවැරදිව ලබා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබේ ශක්තිය සහ ආකෘතිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: පැත්තට බොහෝ දුරට නැමෙන්න එපා. අධික ලෙස දිගු කළ හැකිය
බාබෙල් පැත්ත නැමී විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් පැත්ත නැමී?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බාබෙල් සයිඩ් බෙන්ඩ් ව්යායාමය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඔබේ උදරයේ දෙපැත්තේ ඇති ආනත මාංශ පේශීයි. පාලනය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර බර ඉක්මනින් ඔබව පහතට ඇද දැමීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් තමන් ව්යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් පැත්ත නැමී?
- කේබල් පැති නැමීම්: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, ඔබ පැත්තට නැමෙන විට කේබලය ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇද දමයි.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පැති නැමීම්: මෙම විචලනයට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබ පැත්තට නැමෙන විට ඉහළින් හෝ ඔබේ පැත්තේ තබා ඇත.
- කෙට්ල්බෙල් පැති නැමීම්: මෙම විචලනයට බාබෙල් එකක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කිරීම, වෙනස් බර බෙදා හැරීමක් සහ අභියෝගයක් සපයයි.
- ප්ලේට් පැති නැමීම්: මෙන්න, ඔබ ඔබේ පපුවේ හෝ පැත්තේ රඳවා තබා ඇති බර තහඩුවක් භාවිතා කරයි, ඉණෙන් පැත්තට නැමෙන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් පැත්ත නැමී?
- රුසියානු පෙරළිය: මෙම අභ්යාසය බාබෙල් පැති වංගුව සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් එය භ්රමණ චලනයක් එක් කරයි, එය ඔබේ සමස්ත මූලික ස්ථාවරත්වය සහ භ්රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බොහෝ දෛනික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
- ලෑලි: ලෑලි මූලික වශයෙන් තීර්ය උදරය ඉලක්ක කරන අතරම, ඒවා වක්ර ද සම්බන්ධ කරයි, ඒවා බාබෙල් පැති වංගු සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි. බාබෙල් පැති නැමීම් වලදී නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වන සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් පැත්ත නැමී
- Barbell Side Bend Workout
- බාබෙල් සමඟ ඉණ අභ්යාස
- පැති ඉණ සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- Barbell Side Bend පුහුණුව
- බාබෙල් සමඟ පැති ඉණ පුහුණුව
- බාබෙල් සයිඩ් නැමීමේ තාක්ෂණය
- Waistline සඳහා Barbell අභ්යාස
- Side Bend Barbell අභ්යාස
- ඉණ හැඩ ගැන්වීම බාබෙල් ව්යායාම
Do බාබෙල් පැත්ත නැමී in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
