Band Side Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Band Side Crunch
Band Side Crunch යනු ආනතිය ඉලක්ක කර සමස්ත ස්ථායිතාව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ඉණ තානය කිරීමට ඉලක්ක කර ගනිමින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා, සෑම තරාතිරමකම යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ එය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කිරීම, කොන්දේ වේදනාව වැළැක්වීමට සහය වීම සහ වැඩි තීව්රතාවය සහ විවිධත්වය සඳහා විවිධ ව්යායාම චර්යාවන්ට ඇතුළත් කළ හැකි බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Band Side Crunch
- ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, පටිය අල්ලාගෙන, ඔබේ හිසට උඩින් ඔබේ දෑත් වැලමිටට තරමක් නැමෙන්න.
- දැන්, ඔබේ දකුණු පැත්තට නැමී, ඔබේ ශරීරයේ වම් පැත්ත දිගු කර තබා ගනිමින් ඔබේ ආනත මාංශ පේශි තලා දමන්න.
- ඔබේ පැති මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් වම් පැත්තෙන් එකම චලනය නැවත කරන්න. මෙය එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Band Side Crunch
- **නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම**: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන අත් දෙකෙන් පටිය අල්ලා ගන්න. පටිය ඔබේ පැත්තට දිගු කළ යුතු අතර, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් මට්ටමට සමාන විය යුතුය. ඔබේ සිරුර කෙළින් හා ඔබේ හරය යෙදී ඇති බවට වග බලා ගන්න. වැරදි ස්ථානගත කිරීම අකාර්යක්ෂම ව්යායාම සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මන්දගාමී සහ පාලිත පැති හැලීම ඔබේ නැඹුරුව වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මාංශ පේශි ශක්තියට වඩා ගම්යතාවයක් භාවිතා කිරීමයි, එය අඩු ඵලදායී ව්යායාම සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය **: හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. Exh
Band Side Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Band Side Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band Side Crunch අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්යතා මට්ටමට සුදුසු ප්රතිරෝධ මට්ටමකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය මුලදී ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Band Side Crunch?
- Seated Band Side Crunch ඔබට පුටුවක හෝ බංකුවක වාඩි වී, ඔබේ පාද යට පටිය සුරක්ෂිත කර, කෙළින් පිටුපස පවත්වා ගනිමින් පැති හැලීම සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.
- Kneeling Band Side Crunch යනු බිම දණගැසීම, ඔබේ දණහිසට යටින් පටිය නැංගුරම් දැමීම සහ ඔබේ හරය තදින් තබාගෙන පැත්තට ඇඹරීමයි.
- බෑන්ඩ් සයිඩ් ක්රෙන්ච් සමඟ ට්විස්ට් සම්මත පැති හැලීමට භ්රමණ චලනයක් එක් කරයි, එමඟින් වක්ර වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- Single Arm Band Side Crunch යනු ඔබේ හරයේ එක් එක් පැත්ත තනි තනිව ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ ඉලක්ක කිරීමට උපකාර වන වරකට එක් අතක් භාවිතා කරමින් පැති හැලීම සිදු කිරීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Band Side Crunch?
- ප්ලාන්ක් හිප් ඩිප්ස් ද බෑන්ඩ් සයිඩ් ක්රන්චස් සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන්නේ ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා බැවිනි, මූලික වශයෙන් වක්ර සහ හරය, සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
- බයිසිකල් ක්රන්චස් යනු තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය බෑන්ඩ් සයිඩ් ක්රන්ච් වලට අනුපූරක වන අතර ඒවා දෙකම උදරීය මාංශ පේශි සඳහා පුළුල් ව්යායාමයක් සපයන අතර මූලික කලාපයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Band Side Crunch
- Band Side Crunch ව්යායාමය
- බෑන්ඩ් සමඟ ඉණ ව්යායාම
- බෑවුම් සඳහා සංගීත කණ්ඩායම ව්යායාම කිරීම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉණ අභ්යාස
- බෑන්ඩ් සමඟ පැති ඇඹරීම
- සිහින් ඉණ සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පැත්ත හැලීම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ආනත ව්යායාම
- පැති උදරාබාධ සඳහා සංගීත කණ්ඩායම ව්යායාම කිරීම
- ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ ඉණ ටෝනිං.
Do Band Side Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
