බාර් බෑන්ඩ් දණහිස තනි කකුලෙන් පහර
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාර් බෑන්ඩ් දණහිස තනි කකුලෙන් පහර
Bar Band Kneeling Single Leg Kick යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, hamstrings සහ core මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ස්ථාවරත්වය, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාර් බෑන්ඩ් දණහිස තනි කකුලෙන් පහර
- පැදුරක් මත දණ ගසා සිටින ස්ථානයක, ඉදිරිපස පටියට සවි කර නැති කකුලක් තබා ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ඉණ මත දෑතින් සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පාදය නැමෙන පරිදි පටියට සවි කර ඇති කකුල කෙළින්ම පසුපසට පයින් ගසන්න.
- ඔබේ පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, චලනය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න සහ පටිය ආපසු නොයන්න. කකුල් මාරු කිරීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාර් බෑන්ඩ් දණහිස තනි කකුලෙන් පහර
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමටද උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ආමාශය එල්ලා වැටීමට හෝ පිටුපසට ආරුක්කු වීමට ඉඩ දීමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- සුමට චලනය: පයින් පහර සිදු කරන විට, චලනය සුමට හා පාලනය වන බවට සහතික වන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් චලනය වීම හෝ ඉක්මන් කිරීම වළක්වා ගන්න
බාර් බෑන්ඩ් දණහිස තනි කකුලෙන් පහර විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාර් බෑන්ඩ් දණහිස තනි කකුලෙන් පහර?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bar Band Kneeling Single Leg Kick අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටි සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික විය යුතුය. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පුහුණු කිරීම සඳහා මුලදී ඔවුන්ව පුහුණු කිරීම සුදුසුය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බාර් බෑන්ඩ් දණහිස තනි කකුලෙන් පහර?
- Bar Band Kneeling Double Leg Kick: මෙම විචලනයේදී, දණහිස සිටින විට කකුල් දෙකම එකවර පයින් ගසනු ලැබේ, දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කිරීම සහ වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීම.
- Bar Band Seated Single Leg Kick: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ, පාදයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් සහ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කරයි.
- Bar Band Lying Single Leg Kick: මෙම විචලනය වැතිර සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, එය පාදයේ මාංශ පේශී හුදකලා කිරීමට සහ පිටුපස සහ උකුල් වල ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Bar Band Kneeling Single Leg Kick with Twist: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට පෙරළියක් එක් කරයි, ආනතව සම්බන්ධ කර වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාර් බෑන්ඩ් දණහිස තනි කකුලෙන් පහර?
- Bulgarian Split Squats: මෙම ව්‍යායාමය Bar Band Kneeling Single Leg Kick සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර එය තනි පාදයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල වැඩ කරන අතරතුර සමස්ත සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- Clamshells: මෙම ව්‍යායාමය තනි කකුලේ ප්‍රධාන අවධානය යොමු නොකරන මාංශ පේශියක් වන gluteus medius ඉලක්ක කර ගනිමින් Bar Band Kneeling Single Leg Kick සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් හොඳින් වටකුරු ග්ලූට් ව්‍යායාමයක් සහතික කෙරේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාර් බෑන්ඩ් දණහිස තනි කකුලෙන් පහර
- බාර් බෑන්ඩ් දණහිස තනි කකුලෙන් පහර
- දණහිස් උකුල් ව්යායාම
- සැරයටිය සහිත තනි කකුලක්
- බාර් බෑන්ඩ් හිප් ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ස්ටික් ව්යායාම
- දණහිස් තනි පාද කික් ව්‍යායාමය
- උකුල් සඳහා බාර් බෑන්ඩ් ව්යායාම
- Single Leg Kick Hip Exercise
- දණහිසට දණගැසීමේ උකුලේ ව්‍යායාමය දණ්ඩ සමඟ
- Bar Band Kneeling Hip Workout
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාර් බෑන්ඩ් දණහිස තනි කකුලෙන් පහර in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
