පපුවට තුරුළු කර ගන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පපුවට තුරුළු කර ගන්න
Hug Knees to Chest ව්‍යායාමය සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, පහළ පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීමට සහ වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වන අතර, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, විවේකය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පපුවට තුරුළු කර ගන්න
- ඔබේ කකුල් සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න.
- ඔබේ දණහිස වටා ඔබේ දෑත් ඔතා, ඔබ ඔවුන්ට වැළඳ ගන්නවා මෙන්, තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ සිටින්න.
- ඔබේ දෑත් මුදා හරින්න, ඔබේ කකුල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට.
- පුනරාවර්තන කිහිපයක් සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, එය පුරා ස්ථාවර හුස්ම ගැනීමේ රටාවක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පපුවට තුරුළු කර ගන්න
- පාලිත චලනය: සෙමින් ඔබේ දණ නමා ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න, ඔබ ඔවුන්ව වැලඳගන්නවාක් මෙන් ඔබේ දෑත් ඔවුන් වටා ඔතා ගන්න. ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි හෝ තුවාල ඇති කළ හැකි වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය. ඒ වෙනුවට, සුමට, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- නිසි හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ඇද ගන්නා විට හුස්ම ගන්න, ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට හුස්ම ගන්න. නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය උපරිම කර ගැනීමට සහ ඔබට හිසේ කැක්කුම හෝ කරකැවිල්ල ඇති නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: ඇද ගැනීම වැදගත් වන අතර
පපුවට තුරුළු කර ගන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පපුවට තුරුළු කර ගන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම "දණහිසට පපුවට වැළඳගැනීම" ව්‍යායාමය කළ හැකියි. එය සරල සහ ඵලදායී දිගුවක් වන අතර එය පහළ පිටුපස ලිහිල් කිරීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. යෝගා පැදුරක් හෝ පුළුන් සහිත මතුපිටක් මත ඔබේ පිටේ සැතපෙන්න. 2. ඔබේ දණ නමා ඔබේ පපුව දෙසට ඉහළට අදින්න. 3. ඔබේ දෑත් ඔබේ දණහිස වටා ඔතා, ඔබ ඔවුන්ට වැළඳ ගන්නවා මෙන්. 4. තත්ත්පර 15-30 අතර කාලයක් හෝ සුවපහසු ලෙස එම ස්ථානය තබා ගන්න. 5. නිදහස් කර නැවත නැවත කරන්න. දිගුව අල්ලාගෙන සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර පපුවට තුරුළු කර ගන්න?
- ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දක්වා ඇදගෙන ඔබේ දෑත් ඔවුන් වටා ඔතා සැනසිලිදායක වැළඳ ගන්න.
- ඔබේ කකුල් ඉහළට ඇදගෙන ඒවා ඔබේ පපුවට ළං කර ස්වයං-සනසන ඉරියව්වකින් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුවට එකතු කර, උණුසුම්, ආරක්ෂිත වැලඳ ගැනීමකින් ඒවා ආවරණය කරන්න.
- ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට අල්ලාගෙන, ඒවා තදින්, සැනසිලිදායක වැලඳ ගන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පපුවට තුරුළු කර ගන්න?
- සීටඩ් ෆෝවර්ඩ් වංගුව තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, එය දණහිසේ සිට පපුව දක්වා ඇති නම්‍යශීලී ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරමින් යටි පිට සහ මිටි මිටි දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Glute Bridge ව්‍යායාමය Hug Knees to Chest වෙත විශාල අනුපූරක පියවරක් වන අතර, එය ග්ලූට් සහ යටි පිටුපස ශක්තිමත් කරන අතර, Hug Knees to Chest ව්‍යායාමයේදී වඩා හොඳ සහයෝගයක් සහ පෙළගැස්මක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පපුවට තුරුළු කර ගන්න
- දණහිසට පපුවට බදාගෙන ව්යායාම කරන්න
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- නිවසේදී උකුල් ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- දණහිස වැළඳ ගැනීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- පපුවේ සිට දණහිස වැළඳ ගැනීමේ ව්‍යායාමය
- උකුල් නම්‍යතාවය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- දණහිස සිට පපුව වැළඳ ගැනීමේ ව්‍යායාමය
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා නිවසේ අභ්‍යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පපුවට තුරුළු කර ගන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
