Barbell Banded Sumo Deadlift

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Banded Sumo Deadlift

Barbell Banded Sumo Deadlift යනු මූලික වශයෙන් ග්ලූටස්, hamstrings සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාසයක් වන අතරම හරය සම්බන්ධ කර සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. එහි වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය සහ ප්‍රගතිය සඳහා ඇති හැකියාව හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් බලවත් මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයකට දායක වීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Banded Sumo Deadlift

• ඔබේ පපුව ඔසවමින් උස්ව සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ උකුල් සහ දණහිසට නැමෙන්න සහ උරහිස් පළල අත් දෙකට උඩින් ග්‍රහණයෙන් බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ විලුඹ හරහා පහළට ඔබන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබ නැගී සිටින විට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ ඉණ සහ දණහිස දිගු කරන අතරම බාබෙල් ඔසවන්න.
• ඔබ උස්ව සිටගත් පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබා, ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමී, කෙළින් පිටුපසට තබා ගනිමින් බාබෙල් එක සෙමින් බිමට පහත් කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ආකෘතිය පුරාවටම නිවැරදි බව සහතික කර ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Banded Sumo Deadlift

• හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගන්න: ඔබ ඔසවන විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින්, පපුව ඉහළට සහ ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ ඔබේ උරහිස් එල්ලීමෙන් වළකින්න. ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා චලනය පුරා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
• ඔබේ විලුඹ හරහා ධාවනය කරන්න: බාබෙල් ඔසවන විට, ඔබ ඔබේ ඇඟිලිවලට වඩා ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන බවට සහතික වන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි (ග්ලූටස් සහ මිටියාවත) සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වන අතර සමබරතාවය නැතිවීමේ අවදානම හෝ ඔබේ පහළ පිටුපසට ආතතිය අඩු කරයි.
• පාලිත චලනය: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. සෝපානය ඉහළට සහ පහළට යන දෙඅංශයෙන්ම මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය

Barbell Banded Sumo Deadlift විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Banded Sumo Deadlift?

ඔව්, ආරම්භකයින් හට Barbell Banded Sumo Deadlift ව්‍යායාමය කළ හැක, කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු සහ ශක්තිමත් වන බැවින් ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Banded Sumo Deadlift?

• Dumbbell Sumo Deadlift: මෙම විචලනය බාබෙල් එක ගොළුබෙල්ලන් එකක් හෝ දෙකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි, එය ආරම්භකයින්ට හෝ සීමිත උපකරණ ඇති අයට වඩා කළමනාකරණය කළ හැකිය.
• Kettlebell Sumo Deadlift: මෙම විචලනය බාබෙල් එකක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරන අතර ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හයි පුල්: මෙම විචලනය සෝපානයේ ඉහළට ඉහළ ඇදීමක් එක් කරයි, ඉහළ ශරීරය සම්බන්ධ කර හෘද වාහිනී තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
• Single-leg Sumo Deadlift: මෙම විචලනය වරකට එක් කකුලක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, ශරීරයේ සෑම පැත්තක්ම තනි තනිව ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා අභියෝගය වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Banded Sumo Deadlift?

• Glute Bridges: Glute bridges විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වල දැඩි ලෙස යෙදී සිටින glutes සහ hamstrings, මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
• Kettlebell Swings: මෙම ව්‍යායාමය ග්ලූටස් සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින් හෘද හා විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවේ අංගයක් එක් කරයි. kettlebell swings හි hip hinge ව්යාපාරය සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වල චලනයට සමාන වන අතර, එය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ආකෘතිය සහ ක්රියාත්මක කිරීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.