Blocks වෙතින් Barbell Sumo Deadlift

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Blocks වෙතින් Barbell Sumo Deadlift

Barbell Sumo Deadlift from Blocks යනු ග්ලූටස්, hamstrings, quads, back, and core ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය, බල එසවීමේ කාර්ය සාධනය සහ සමස්ත ශරීර සංයුතිය වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ඉසිලීමේ ක්‍රම වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමටත්, ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ආකර්ශනීය විකල්පයක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Blocks වෙතින් Barbell Sumo Deadlift

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තබාගෙන, ඇඟිලි පිටතට යොමු කර තබාගෙන, බාබෙල් එක ඔබේ මැද පාදයට ඉහළින් ඇති පරිදි ඔබම ස්ථානගත කරන්න.
• ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දණහිස තුළම දෑත් උඩින් ඇති ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ හරය තදින් සහ පපුව ඉහළට තබාගෙන, ඔබ කෙළින් සිටගෙන සිටින තෙක් ඔබේ ඉණ සහ දණහිස දිගු කරමින්, බ්ලොක් වලින් බාබෙල් එක එසවීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
• පාලනය යටතේ ඇති කුට්ටි වෙත බාබෙල් නැවත පහළට පහත් කරන්න, ඔබ චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Blocks වෙතින් Barbell Sumo Deadlift

• නිවැරදි ග්‍රහණය: ඔබේ පාද ඇතුළත අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් අල්ලා ගන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල විය යුතු අතර, ඔබේ අත් ඔබේ ශරීරයට මුහුණ ලා තිබිය යුතුය. මෙය එසවීමේදී අසමතුලිතතාවයකට තුඩු දිය හැකි අතර තුවාල විය හැකි බැවින් බාබෙල් ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
• ඔබේ පිටුපසින් නොව ඔබේ කකුල් සමඟ ඔසවන්න: මෙය වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දකි. බාබෙල් ඔසවන විට, ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර චලනය ධාවනය කිරීමට ඔබේ කකුල් සහ උකුලේ බලය භාවිතා කරන්න. සෝපානය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම පැවතිය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට නැමීම හෝ වටකුරු කිරීම බරපතල තුවාල වලට හේතු විය හැක.
• තීරුව සමීපව තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බාර්එක ඉවතට ගලා යාමට ඉඩ දීමයි

Blocks වෙතින් Barbell Sumo Deadlift විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Blocks වෙතින් Barbell Sumo Deadlift?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Blocks ව්‍යායාමයෙන් Barbell Sumo Deadlift සිදු කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භකයින් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ බ්ලොක් වලින් එසවීමෙන් චලන පරාසය අඩු කළ හැකි අතර, සෝපානය තරමක් පහසු කරවන අතර පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ ස්වරූපය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්‍ෂණයක් හෝ මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Blocks වෙතින් Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift: මෙම විචලනය බාබෙල් එක කෙට්ල්බෙල් එකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. කෙට්ල්බෙල්ගේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඔබට කෙළින්ම යටින් ඇති බැවින්, ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට එය කදිම ක්‍රමයකි.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: ඔබේ සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වෙත ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කිරීම දුෂ්කරතා වැඩි කර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ. පටි ඔබ ඔසවන විට වැඩි ආතතියක් ලබා දෙයි, මුළු චලනය පුරාම ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරයි.
• දම්වැල් සහිත සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: ප්‍රතිරෝධක කලාප විචලනය හා සමානව, බාබෙල් වෙත දම්වැල් එකතු කිරීම සෝපානයේ දුෂ්කරතාවය වැඩි කළ හැකිය. ඔබ බාබෙල් ඔසවන විට දම්වැල් වැඩි බරක් එකතු කරයි, චලනය සම්පූර්ණ කිරීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.
• Deficit Sumo Deadlift: මෙම විචලනය මත සිටගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Blocks වෙතින් Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: මෙම ව්‍යායාමය උකුල් බලය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි, එය Sumo Deadlifts හි අවශ්‍ය පුපුරන සුලු චලනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. පැද්දෙන චලිතය පහළ පිටුපස සහ මිටි මිටි වල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• Glute Bridges: Glute Bridges, Sumo Deadlifts සිදු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන පසුපස දාමය, විශේෂයෙන්ම glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබේ ඉසිලීමේ ස්වරූපය වැඩිදියුණු කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.