Barbell Reeves Deadlift

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Reeves Deadlift

බාබෙල් රීව්ස් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ යටි පිටේ, ග්ලූටේස් සහ මිටියාවතෙහි මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතරම ඔබේ උගුල් සහ නළල ද සම්බන්ධ කරයි. ඔවුන්ගේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමයට කැමති විය හැක්කේ එය මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ ඉරියව් සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Reeves Deadlift

• ඔබේ උකුල් සහ දණහිසට නැමී, අන්ත කෙළවරේ බාබෙල් අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ උකුල් සහ දණහිස් කෙළින් කරමින්, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමෙන් බාබෙල් බිමෙන් ඔසවන්න.
• ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් සිටගත් පසු, එම ස්ථානය මොහොතකට අල්ලාගෙන ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ගන්න.
• ප්‍රවේශමෙන් බාබෙල් එක නැවත බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ උකුලේ එල්ලා ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, එක් පුනරුත්පත්තිය සම්පූර්ණ කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Reeves Deadlift

• නිවැරදි ඉරියව්ව: ව්යායාම පුරාම මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට එල්ලා හෝ ඔබේ බෙල්ල ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් විය යුතුය, ඔබේ පපුව පිටතට, සහ ඔබේ ඇස් ඉදිරියෙන් බලා සිටිය යුතුය. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• පාලිත චලනය: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. එසවීම සහ පහත දැමීමේ අදියර පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා නොකිරීමයි. ඔබ බාබෙල් එක බිම ස්පර්ශ වන තෙක් පහත් කර ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වන තුරු එය ඔසවන්න. මෙය උපරිම මාංශ පේශි සහතික කරනු ඇත

Barbell Reeves Deadlift විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Reeves Deadlift?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Reeves Deadlift අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක්කේ එයට හොඳ ග්‍රහණ ශක්තියක් සහ සමස්ත ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවිනි. ඔබ විසින්ම මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට පෙර සහතික කළ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකුගෙන් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමද ඉතා වැදගත් වේ. ආරක්ෂාවට මුල් තැන දෙන බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඉක්මනින් ඔබව දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Reeves Deadlift?

• සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු තවත් ප්‍රභේදයකි, එහිදී පාද උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ස්ථානගත කර ඇති අතර දෑත් කකුල් ඇතුළත බාබෙල් ග්‍රහණය කර ගනිමින් ග්ලූට් සහ අභ්‍යන්තර කලවා වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉලක්ක කරයි.
• රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු hamstrings සහ glutes අවධාරණය කරන ප්‍රභේදයකි, චලනය ස්ථාවර ස්ථානයක සිට ආරම්භ වන අතර බාබෙල් එක මැද ෂින් මට්ටමට පමණක් පහත් කරයි.
• Hex Bar Deadlift යනු ෂඩාස්‍රාකාර තීරුවක් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයක් වන අතර එමඟින් ඔබට එහි ඇතුළත සිටගෙන සිටීමට ඉඩ සලසයි, පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කරයි සහ quadriceps කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• ඩිෆිසිට් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු අභියෝගාත්මක විචලනයකි, එහිදී ඔසවන්නා උස් මතුපිටක් මත සිටගෙන, චලිත පරාසය වැඩි කරන අතර මිටි මිටි සහ පහළ පිටුපස තවදුරටත් ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Reeves Deadlift?

• නැමුණු පේළි: මෙම ව්‍යායාමය බාබෙල් රීව්ස් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සම්පූර්ණ කරයි, එය පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ රොම්බොයිඩ්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අතරතුර ශක්තිමත්, ස්ථාවර ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ.
• රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම ව්‍යායාමය බාබෙල් රීව්ස් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකට අනුපූරකව, හැම්ස්ට්‍රිං සහ යටි කොන්ද ඇතුළුව පසුපස දාමයට අවධානය යොමු කරමින්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හි ආරම්භක එසවීම සහ පහත් කිරීමේ අදියර දෙකම වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.