බාබෙල් පිරිසිදු කර ඔබන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් පිරිසිදු කර ඔබන්න
Barbell Clean and Press යනු මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත ශක්තිය, බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරමින් මුළු ශරීරයම ක්‍රියා කරන සංයෝග ව්‍යායාමයකි. මෙම බහුකාර්ය ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සිට ජිම් ලෝලීන් දක්වා ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව් සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර, තනි චලනයකින් පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් පිරිසිදු කර ඔබන්න
- වේගවත්, පාලිත චලිතයකින්, බාර්බෙල් එක ඔබේ උරහිස් දෙසට ඉහළට අදින්න, එය ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ මැණික් කටුව බාර් එක යට කරකවන්න, එය ඔබේ ඉදිරිපස උරහිස් මත අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඉදිරියට යොමු වී ඇති බවත්, බාර්බෙල් එක ඔබේ කරපටි හෝ උරහිස් මත රැඳී ඇති බවත් සහතික කර ගන්න, මෙය ව්‍යායාමයේ 'පිරිසිදු' කොටසයි.
- දැන්, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමීමෙන් සහ පසුව ඔබේ කකුල් වලින් ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් 'මුද්‍රණාලය' සඳහා සූදානම් වන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබේ හිසට උඩින් බාබෙල් එක කෙළින්ම ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා බාබෙල් එක ඔබේ උරහිස් වෙතට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම පාලනය සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් පිරිසිදු කර ඔබන්න
- **නිසි ග්‍රහණය**: ස්ථායිතාව සහ පාලනය සහතික කිරීම සඳහා බාබෙල් එක නිවැරදිව ග්‍රහණය කරන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ලෙස ග්‍රහණය කර ගැනීමයි, එමඟින් බාබෙල් මත ඔබේ පාලනය සීමා කළ හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- **නිසි එසවුම් තාක්ෂණය**: පළමු අදියරේදී, 'පිරිසිදු', ඔබ එක් තරල චලිතයකින් බිම සිට උරහිස් දක්වා බාබෙල් එසවිය යුතුය. ඔබේ ශරීරය බාබෙල් වෙතට පහත් කිරීමට ඔබේ දණ සහ උකුල නැමෙන්න, ඉන්පසු බාර්බෙල් ඔසවන්නට පුපුරන සුලු චලනයකින් ඔබේ ඉණ සහ දණහිස දිගු කරන්න. ඔබේ පිටුපසින් හෝ අත්වලින් පමණක් එසවීමෙන් වළකින්න, මෙය මෙම ප්‍රදේශ වෙහෙසට පත් කළ හැකිය.
- ** ඔබන්න
බාබෙල් පිරිසිදු කර ඔබන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් පිරිසිදු කර ඔබන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Clean and Press අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් පළමුව නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය බහු සන්ධි සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන සංකීර්ණ චලනයකි, එබැවින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මුලදී ඔබට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු එසවුම්කරුවෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ වඩාත් සුවපහසු සහ ප්රවීණ බවට පත් වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් පිරිසිදු කර ඔබන්න?
- Hang Clean and Press ආරම්භ වන්නේ බිමට වඩා උකුලේ ඇති බාර්බෙල් එකෙනි, එබීමට පෙර උරහිස් වෙත බර පිරිසිදු කිරීමට බලවත් උකුල් ධාවකයක් අවශ්‍ය වේ.
- Squat Clean and Press යනු පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු බාබෙල් එක සම්පූර්ණ ස්කොට් ඉරියව්වෙන් අල්ලා ගැනීම, පසුව නැගී සිට බාබෙල් එක හිසට උඩින් එබීමයි.
- Split Clean and Press යනු බාබෙල් අල්ලා ගන්නා විට එසවුම්කරු ඔවුන්ගේ කකුල් "බෙදී" ඔවුන්ගේ පාද බර එබීමට පෙර ඔවුන්ගේ පාද එකට ගෙන එන ප්‍රභේදයකි.
- Single-Arm Dumbbell Clean and Press යනු ඒකපාර්ශ්වික විචලනය වන අතර එය බිම සිට උරහිස දක්වා ගොළුබෙල්ලෙකු පිරිසිදු කිරීම, පසුව එය හිසට උඩින් එබීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ශරීරයේ දෙපැත්ත අතර ඇති ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් පිරිසිදු කර ඔබන්න?
- තල්ලු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය යනු බාබෙල් පිරිසිදු කිරීම සහ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය බාබෙල් පිරිසිදු කිරීමේ සහ මුද්‍රණාලයේ මුද්‍රණ අදියර සඳහා තීරණාත්මක වන උඩිස් පීඩන ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බාබෙල් ක්ලීන් ඇන්ඩ් ප්‍රෙස් හි පිරිසිදු අවධියට දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වන මිටි මිටි, ග්ලූටස් සහ යටි පිටුපස ඇතුළු පසුපස දාම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බැවින් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් පිරිසිදු කර ඔබන්න
- Barbell Shoulder Workout
- පිරිසිදු හා මාධ්ය අභ්යාස
- Barbell Press Technique
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- Barbell Clean and Press Tutorial
- බාබෙල් සමඟ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය
- උරහිස් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Barbell Clean සහ Press කරන ආකාරය
- බාර්බෙල් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- Barbell Clean සහ Press Form
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් පිරිසිදු කර ඔබන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
