බාබෙල් මැණික් කටුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් මැණික් කටුව
Barbell Wrist Curl යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් නළල ඉලක්ක කරයි, ග්රහණය කිරීමේ ශක්තිය වැඩි කරයි සහ ඔබේ පහළ අත්වල මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්රීඩකයින් හෝ තම අතේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් ගල් තරණය හෝ බර වස්තු එසවීම වැනි ශක්තිමත් ග්රහණයක් අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් මැණික් කටුව
- දණහිසට මදක් ඔබ්බෙන් ඔබේ මැණික් කටුව සමඟ ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත තබන්න, ඔබේ දණහිස් කෙළවරේ බාබෙල් එල්ලීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව පමණක් නැමීමෙන් බාබෙල් එක හැකිතාක් දුරට පහත් කරන්න, ඔබේ අත්වල ඉතිරි කොටස ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- ඉන්පසු, ඔබේ අත්වල කෝණය පවත්වා ගනිමින් බාබෙල් එක හැකිතාක් ඉහළට කරකවන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු ගොස් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් මැණික් කටුව
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඔබට සම්පූර්ණ චලනය සම්පූර්ණ කළ නොහැකි නම් හෝ බර චලනය කිරීමට ඔබේ ශරීරය භාවිතා කිරීමට සිදු වුවහොත්, එය බොහෝ විට බර වැඩිය.
- පාලිත චලනය: මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබට සුවපහසු ලෙස හැකි තරම් ඉහළට බාබෙල් ඔසවන්න, පසුව එය සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබේ නළල මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම අභ්යාසයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ පරාසය භාවිතා කරන්න
බාබෙල් මැණික් කටුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් මැණික් කටුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Barbell Wrist Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කර ගැනීම ද හොඳ අදහසකි. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් මැණික් කටුව?
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් මැණික් කටුව: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ බංකුවක වාඩි වී ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත තබා ඔබේ අත් ඉහළට හරවා ඔබේ මැණික් කටුව සමඟ බාබෙල් කරකවන්න.
- Reverse Barbell Wrist Curl: මෙම විචලනය ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටීම සහ ඔබේ මැණික් කටුව ඉහළට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- පිටුපස බාර්බෙල් මැණික් කටුව කරකැවීම: මෙම විචලනයට ඔබේ අත්ල පිටුපසට හරවාගෙන ඔබේ අත්ල පිටුපසට කර තබා ගැනීම, ඔබේ නළලෙහි මාංශ පේශි වෙනස් කෝණයකින් ක්රියා කිරීම සඳහා ඔබේ මැණික් කටුව කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- Cable Wrist Curl: බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට, මෙම අනුවාදය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් සමස්ත චලිත පරාසය පුරාවටම වඩා ස්ථාවර මට්ටමේ ප්රතිරෝධයක් සැපයිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් මැණික් කටුව?
- Hammer Curls මගින් මැණික් කටුව නැමීමේදී භාවිතා කරන බ්රාචියලිස් සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස්, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සමස්ත නළල ශක්තිය ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් Barbell Wrist Curls වල ප්රතිලාභ සම්පූර්ණ කරයි.
- ගොවියාගේ ඇවිදීමේ ව්යායාමය ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරයි, එය බාබෙල් මැණික් කටුව ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර එය විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් මැණික් කටුව
- බාබෙල් නළල ව්යායාමය
- මැණික් කටුව curl අභ්යාස
- නළල සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බාබෙල් මැණික් කටුව curl තාක්ෂණය
- නළල මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- මැණික් කටුව සඳහා ජිම් අභ්යාස
- බාබෙල් ව්යායාම බාහු ශක්තිය සඳහා
- මැණික් කටුව බාබෙල් සමග කරකැවීම
- නළල මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් මැණික් කටුව කරල් කරන්නේ කෙසේද?
Do බාබෙල් මැණික් කටුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
