Barbell Standing Back Wrist Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Standing Back Wrist Curl
Barbell Standing Back Wrist Curl යනු බල ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය විශේෂයෙන් නළල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, ග්රහණය කිරීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි සහ මැණික් කටුව නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ව්යායාමය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ජිම් ලෝලීන් සහ කඳු නැගීම හෝ සටන් කලාව වැනි ශක්තිමත් ග්රහණයක් අවශ්ය ක්රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම විවිධ ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මැණික් කටුවෙහි තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමටත්, සමස්ත නළල සෞන්දර්යයට දායක වීමටත් උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Standing Back Wrist Curl
- ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව සෙමෙන් ඉහළට කරකවන්න, ඔබේ අතේ ඉතිරි කොටස ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ මැණික් කටුව නැමීමෙන් බාබෙල් ඔසවන්න.
- ඔබේ නළල මාංශ පේශි මිරිකීමට වග බලා ගන්න, චලනයේ මුදුනේ පිහිටීම තත්පරයක් තබා ගන්න.
- බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබ චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කර ගන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Standing Back Wrist Curl
- පාලිත චලනය: ඔබේ නළල ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ මැණික් කටුව නැමීමෙන් බාබෙල් එක ඉහළට කරකවන්න. ව්යාපාරයේ මුදුනේ විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට නැවත බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න. බර ඉසිලීම සඳහා ඔබේ අත් හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. චලනය ඔබේ මැණික් කටුවෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
- සුදුසු බර: නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් භාවිතා කරන්න. අධික බර ඉසිලීමට උත්සාහ කිරීම නුසුදුසු තාක්ෂණය හා විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබා ගන්න: චලනය අතරතුර ඔබේ මැණික් කටුව පැත්තට නැමීමෙන් වළකින්න. මෙය වික්රියා විය හැක
Barbell Standing Back Wrist Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Standing Back Wrist Curl?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Standing Back Wrist Curl ව්යායාමය සිදු කළ හැක, නමුත් ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන බව සහ ඔවුන්ගේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. බර වැඩි කිරීමට පෙර නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ නළලෙහි සහ මැණික් කටුවෙහි මාංශ පේශී, එබැවින් එය සවිස්තරාත්මක ශක්ති පුහුණු වැඩසටහනකට හොඳ එකතු කිරීමකි. සෑම විටම මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව ව්යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Standing Back Wrist Curl?
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් මැණික් කටුව: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට වන අතර එමඟින් ඔබට වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර නළල චලනය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- පිටුපස බාර්බෙල් මැණික් කටුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පිටුපසට පිටුපසින් බාර්බෙල් අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් මාංශ පේශි ඉලක්ක කළ හැකිය.
- Single-Arm Barbell Wrist Curl: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ සැහැල්ලු බාබෙල් එකක් භාවිතයෙන් සහ වරකට එක් අතකින් කරකැවීමෙනි, එමඟින් අත් අතර ඇති ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Barbell Standing Front Wrist Curl: මෙම විචලනයට වෙනත් කෝණයකින් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බාබෙල් එක ඉවතට වඩා ඔබේ ශරීරය දෙසට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Standing Back Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls බයිසප් එකට වැඩ කරනවා පමණක් නොව, නළලෙහි මාංශ පේශියක් වන brachialis සහ brachioradialis ද සම්බන්ධ කරයි, විවිධාකාර චලිතයක් ලබා දීමෙන් සහ සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කරමින් Barbell Standing Back Wrist Curl එක සම්පූර්ණ කරයි.
- ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්යායාමය දිගු කාලයක් පුරා ශක්තිමත් ග්රහණයක් පවත්වා ගැනීමට පෙර අත්වලට අභියෝග කරමින් Barbell Standing Back Wrist Curl සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Standing Back Wrist Curl
- බාබෙල් නළල ව්යායාමය
- Standing Back Wrist Curl ව්යායාමය
- නළල සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- නළල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- බාබෙල් සමග මැණික් කටුව curl
- ස්ථාවර මැණික් කටු අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ අත් ව්යායාම
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් මැණික් කටුව කරකැවීමේ පුරුද්ද
- පිටුපස මැණික් කටුව කරකැවීමේ ව්යායාමය
Do Barbell Standing Back Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
