බංකුවෙන් බාබෙල් රෝල්අවුට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බංකුවෙන් බාබෙල් රෝල්අවුට්
Barbell Rollout from Bench යනු උදරය, පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කර නාද කරන අභියෝගාත්මක මූලික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඉරියව් සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බංකුවෙන් බාබෙල් රෝල්අවුට්
- බංකුව මත දණ ගසා, උරහිස් පළල අත් දෙකෙන් බාබෙල් අල්ලාගෙන, ඔබේ උරහිස් කෙලින්ම බාබෙල්ට උඩින් තබන්න.
- ඔබේ සිරුර සෘජු ස්ථානයකට දිගු කරමින් බාබෙල් සෙමෙන් ඉදිරියට පෙරළන්න. ඔබේ උදරය හැකිලීමට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වූ විට තත්පරයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ක්‍රමයෙන් බාර්බෙල් එක බංකුව දෙසට පෙරළන්න, ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බංකුවෙන් බාබෙල් රෝල්අවුට්
- **පාලිත චලනය:** චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. Barbell Rollout වේගය ගැන නොව, පාලනය ගැන. ඔබ බාබෙල් රෝල් කරන විට, එය සෙමින් හා ස්ථාවරව කරන්න, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න. ඔබ බාර්බෙල් එක පසුපසට ඇද ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව සහ පෙළගැසී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් සමාන පාලනයකින් එසේ කරන්න.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය:** බාබෙල් රෝල්අවුට් ඇතුළු ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ලෙස ආශ්වාස කරන්න
බංකුවෙන් බාබෙල් රෝල්අවුට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බංකුවෙන් බාබෙල් රෝල්අවුට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෙන්ච් ව්‍යායාමයෙන් බාබෙල් රෝල්අවුට් කළ හැකිය, කෙසේ වෙතත්, එය ශක්තිමත් මූලික ස්ථාවරත්වයක් සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් පහසු ab අභ්‍යාස වලින් පටන් ගෙන ක්‍රමක්‍රමයෙන් බාබෙල් රෝල්අවුට් වැනි වඩාත් දියුණු චලනයන් කරා ගමන් කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ උපදේශනයෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකි අතර ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බවට සහතික විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බංකුවෙන් බාබෙල් රෝල්අවුට්?
- දණහිස් පිහිටීම සමඟ බාබෙල් රෝල්අවුට්: සිටගෙන සිටීම වෙනුවට, දණහිස් ස්ථානයක සිට ව්යායාම කරන්න, එමඟින් ආරම්භකයින්ට චලනය ඉගෙන ගැනීමට සහ මූලික ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- ස්ථායී බෝලයක් සමඟ බාබෙල් රෝල්අවුට්: බංකුවක් වෙනුවට, පෙරළීම සිදු කිරීමට ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කරන්න, එය ඔබේ ශේෂයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- බරැති වස්ත්‍රයක් සහිත බාබෙල් රෝල්අවුට්: සම්මත බාබෙල් රෝල්අවුට් කරන්න, නමුත් ඔබේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රතිරෝධය සහ අභියෝගය වැඩි කිරීමට බරැති කබායක් පළඳින්න.
- ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ බාබෙල් රෝල්අවුට්: පෙරළීමේදී අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට බාබෙල්ට සහ ඔබේ ශරීරයට ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් අමුණන්න, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම වැඩි දියුණු කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බංකුවෙන් බාබෙල් රෝල්අවුට්?
- Deadlift යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය බාබෙල් රෝල්අවුට් අතරතුර නියැලී සිටින පහළ පිටුපස, hamstrings සහ glutes, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරයි, එමඟින් සමස්ත ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- එල්ලෙන කකුල ඔසවා තැබීමට බෙන්ච් සිට බාබෙල් රෝල්අවුට් සම්පූර්ණ කළ හැකිය, එය උදරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් පහළ උදරය, චලනය පාලනය කිරීමට සහ පෙරළීමේදී සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රධාන වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බංකුවෙන් බාබෙල් රෝල්අවුට්
- Barbell Rollout ව්‍යායාමය
- Bench Barbell Rollout
- බාබෙල් සමඟ ඉණ ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා බාබෙල් රෝල්අවුට්
- බංකුවක සිට බාබෙල් ව්යායාම
- ඉණ සඳහා බංකු ව්යායාම
- Barbell Rollout ඉණ ව්යායාම
- ඉණ බාබෙල් රෝල්අවුට් ඉලක්ක කරයි
- Bench තාක්ෂණයෙන් Barbell Rollout
- විස්තරාත්මක Barbell Rollout අභ්‍යාසය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බංකුවෙන් බාබෙල් රෝල්අවුට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
