Push-up කරකවන්න

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

- දැකගත් Push-up කරකවන්න

Rotate Push-up යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරන, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන, සහ සමස්ත නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ නිත්‍ය පුෂ්-අප් දින චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබේ ව්‍යායාමයට Rotate Push-ups ඇතුළත් කිරීමෙන් එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ කර ගැනීමට, වඩා හොඳ ශරීර සමතුලිතතාවයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනට අභියෝගාත්මක පෙරළියක් එක් කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Push-up කරකවන්න

• ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ හරය නිරත වන අතර ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබ එසේ කරන විට, ඔබේ බර ඔබේ වම් අතට මාරු කරන්න, ඔබේ ශරීරය දකුණට කරකවන්න, සහ ඔබේ දකුණු අත අහස දෙසට ඔසවන්න, පැති ලෑල්ලක ස්ථානයකින් අවසන් කරන්න.
• ඔබේ දකුණු අත නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර තල්ලු කිරීම නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ බර ඔබේ දකුණු අතට මාරු කර ඔබේ ශරීරය වමට කරකවන්න, ඔබේ වම් අත අහස දෙසට ඔසවන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබ තද හරයක් සහ සෘජු ශරීර රේඛාවක් පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කර ගනිමින්, එක් එක් නියෝජිතයා සමඟ විකල්ප පැතිවලට ඉදිරියට යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Push-up කරකවන්න

• **පාලිත චලනයන්**: භ්‍රමණය වන විට, එය සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයෙන් කරන්න. චලනය හරහා ඉක්මන් වීම දුර්වල ස්වරූපයට හේතු විය හැක, එය තුවාල විය හැක. ඔබ ඉහළට තල්ලු කළ පසු, ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට කරකවා, එකම පැත්තේ අත සිවිලිම දෙසට දිගු කර, ඔබේ ශරීරය සමඟ T-හැඩයක් සාදන්න.
• **ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ව්‍යායාමයේදී ඔබේ පිටුපසට එල්ලා වැටීමට හෝ ආරුක්කු වීමට ඉඩ හැරීමයි. මෙය ඔබගේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගන්න.
• **භ්‍රමණය මඟ හරින්න එපා**: සමහරක්

Push-up කරකවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Push-up කරකවන්න?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Rotate Push-up අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. ආරම්භකයින් මූලික තල්ලු කිරීම් වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ චර්යාවට භ්‍රමණය තල්ලු කිරීම වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් ඇතුළත් කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. ආධුනිකයෙකුට එය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන් වැඩි ශක්තියක් ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් ඔවුන්ගේ දණහිස් මත එය සිදු කිරීමෙන් ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Push-up කරකවන්න?

• Spiderman Rotate Push-up: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ඔබේ ශරීරය බිමට පහත් කරන විට, එකම පැත්තකින් ඔබේ වැලමිට දක්වා එක් දණහිසක් ගෙන එන්න. ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන විට, ඔබේ ශරීරය එකම පැත්තකට කරකවා ඔබේ අත සිවිලිමට දිගු කරන්න.
• One Arm Rotate Push-up: මෙය වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ එක් අතක් බිම මත තබා අනෙක් අත කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර තල්ලුවක් සිදු කරයි. ඔබ ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ ශරීරය දිගු කළ අතේ පැත්තට කරකවන්න.
• Feet Elevated Rotate Push-up: මෙම විචලනය ඔබේ පාද උස් මතුපිටක් මත තැබීම ඇතුළත් වේ. ඔබ තල්ලු කිරීම සිදු කර නැවත ඉහළට එන විට, ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට කරකවා ඔබේ අත සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න.
• ඖෂධ බෝලය

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Push-up කරකවන්න?

• කඳු නගින්නන්: මෙම ව්‍යායාමය හෘද යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, උරහිස්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ හරය වැනි කරකවන තල්ලු කිරීම් වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරයි, එමඟින් සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
• Dumbbell Rows: මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස සහ බයිසප් ශක්තිමත් කිරීම මගින් Rotate Push-ups සම්පූර්ණ කරයි, සමතුලිත ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි සහ push-up හි භ්‍රමණය වන චලිතයේදී ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.