Barbell Squat Jump Step Rear Lunge
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Squat Jump Step Rear Lunge
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge යනු ශක්තිමත් පුහුණුව සහ ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් ඒකාබද්ධ කරන ගතික සංයෝග ව්‍යායාමයකි, වැඩිදියුණු කළ පහළ ශරීර ශක්තිය, වැඩිදියුණු කළ සම්බන්ධීකරණය සහ වැඩි කැලරි දහනය වැනි සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට හෝ බලය සහ කඩිසර බව අවශ්ය ක්‍රීඩා වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට එකවර අභියෝග කිරීමට, ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්‍රමය වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Squat Jump Step Rear Lunge
- පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරමින්, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ස්කැට් එකක් කරන්න.
- ඔබ නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට තල්ලු කරන විට, ගම්‍යතාවය භාවිතා කර බිමෙන් මදක් පනින්න, මෘදු ලෙස ඔබේ පාද මත පතිත වන්න.
- ගොඩබෑමෙන් පසු, වහාම අඩියක් නැවත පෙනහළු ස්ථානයකට ගෙන, දණහිස දෙකම අංශක 90 දක්වා නැමී ඔබේ කඳ කෙළින් තබා ගන්න.
- ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු යාමට ඉදිරිපස විලුඹ හරහා තල්ලු කර අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න, එක් එක් පෙනහළු සඳහා ඔබ පසුපසට යන කකුල විකල්ප කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Squat Jump Step Rear Lunge
- **පාලිත චලනයන්**: ඔබ squat කරන විට, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබ පනින විට, ඔබේ දණහිසට ඇති බලපෑම අවම කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න. ඔබ පසුපස පෙනහල්ලට සංක්‍රමණය වන විට, විශාල පියවරක් පසුපසට ගෙන ඔබේ පිටුපස දණහිස බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් තබා ගන්න. ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලි පසුකර යාමට ඉඩ නොදෙන්න, මෙය දණහිසේ සන්ධිය වෙහෙසට පත් කළ හැකිය.
- **ආශ්වාස කිරීමේ තාක්ෂණය**: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබට මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැක. ඔබ වාඩි වී සිටින විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ පනින විට ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට හුස්ම ගන්න. මෙම තාක්ෂණය ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වය සහ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge අභ්‍යාසය යනු විවිධ ව්යායාම කිහිපයක් එකකට ඒකාබද්ධ කරන සංකීර්ණ ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්යායාම සඳහා හොඳ ශක්තියක්, සම්බන්ධීකරණයක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. එබැවින්, ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා නවක හෝ තවමත් යෝග්යතාවයේ ශක්තිමත් පදනමක් වර්ධනය කර නොමැති නිරපේක්ෂ ආරම්භකයින් සඳහා එය සුදුසු නොවිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට මෙම අභ්‍යාසය දක්වා වැඩ කළ හැක්කේ එහි තනි කොටස්, එනම් බාබෙල් ස්කොට්, ජම්ප් ස්කොට් සහ පසුපස ලුන්ජ් වැනි වෙනම ප්‍රගුණ කිරීමෙනි. මෙම චලනයන් සුවපහසු වූ පසු, ඒවා සම්පූර්ණ Barbell Squat Jump Step Rear Lunge අභ්‍යාසයට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් භාවිතා කිරීම සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, මඟ පෙන්වීම සහ අධීක්ෂණය සැපයිය හැකි යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?
- Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge: කේට්ල්බෙල් භාවිතය ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය වෙනස් කරයි, විවිධ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරකම් අවශ්ය වන අතර අද්විතීය අභියෝගයක් ඉදිරිපත් කරයි.
- Bodyweight Squat Jump Step Rear Lunge: මෙම විචලනය බර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරයි, ප්‍රතිරෝධය සඳහා ශරීර බර මත රඳා පවතින අතර එය ආරම්භකයින්ට හෝ උපකරණ සඳහා ප්‍රවේශය නොමැති අයට වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
- Resistance Band Squat Jump Step Rear Lunge: ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයට විවිධ ආකාරයේ ආතතියක් සහ අභියෝගයක් එක් කළ හැකි අතර විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැක.
- Medicine Ball Squat Jump Step Rear Lunge: ව්‍යායාමයට බෙහෙත් බෝලයක් ඇතුළත් කිරීම හරය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වන අතරම, වෙනස් ආකාරයේ බර ප්‍රතිරෝධයක් ද ලබා දෙයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?
- Bulgarian Split Squats, Barbell Squat Jump Step Rear Lunge හා සමාන quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරන බැවින්, ප්‍රාථමික ව්‍යායාමයේදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි ශේෂය සහ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරන බැවින්, ඔබේ දිනචරියාවට ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය.
- Goblet Squats වලට Barbell Squat Jump Step Rear Lunge එක සම්පූර්ණ කළ හැක, ඒවා එකම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින්, නමුත් ඉදිරිපස පටවා ඇති බර ඔබේ squat ආකෘතිය සහ ගැඹුර වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය වඩා හොඳින් ක්‍රියාත්මක කිරීමට සහ Barbell Squat Jump Step හි ප්‍රතිඵලවලට හේතු විය හැක. පසුපස Lunge.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Squat Jump Step Rear Lunge
- Barbell Squat Jump ව්‍යායාමය
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Barbell සමග පසුපස Lunge
- Squat Jump Step අභ්යාස
- කලවා සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ කකුල් ව්යායාම
- Barbell Squat Jump Step Rear Lunge පුරුද්ද
- බාබෙල් සමඟ කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- උසස් බාබෙල් කකුල් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Squat Jump Step Rear Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
